Тези упражнения помагат да се отървете от този проблем в уюта на дома, без лекарства или операция. Тяхната същност е да се засили вагиналните мускули и пубисната опашната, както и нормализиране на притока на кръв към органите на малкия таз.
Отдавна е доказано, че след пълен курс на тези упражнения е не само една жена изчезне гинекологични проблеми, но и събужда енергията на живота, сексуални отношения се подобряват.
В повечето случаи, упражненията имат наистина чудотворен ефект:
- процесите на стареене се забавят, и жената изглежда по-млада;
- ако ангажирани по време на бременност, раждане, ще бъде много по-лесно и по-общ смисъл, за да се възстанови бързо;
- сексуално желание увеличи значително усещания по време на оргазъм силен и ще се сдобият с нови цветове;
- възпаление на органите на малкия таз, са значително по-малко вероятно да наруши или да изчезнат напълно.
В допълнение, упражнения намалява риска от развитие на хемороиди и е отлична профилактика с произход от органите на малкия таз. Но това не означава, че чрез тези дейности, можете да се отървете от всички гинекологични заболявания, защото има някои противопоказания.
Ангажиране на Кегел упражнения са противопоказани при заболявания:
- маточни фиброиди;
- овариална киста;
- полово предавани болести;
- обостряне на възпалителни процеси в тазовите органи.
Ако бременността трябва да се справят с много предпазливо, без да се обекти, а само след консултация с гинеколог. В по-късните етапи на упражненията не са разрешени. Неспазването на тези условия, вместо да има положителен ефект, можете да получите един напълно противоположен резултат.
Кегел упражнения
Комплексът се състои от упражнения за обучение на различни нива на сложност. Започнете с най-лекият, постепенно увеличаване на натоварването и продължителността на работа. Обикновено първите резултати се виждат над 1-1,5 месеца, са обект на редовен производителност и за максимален ефект изисква от 4 до 6 месеца.
За да играете трябва да изберете удобна позиция: лежи по гръб, на корема, изправено или седнало положение. Винаги следвайте препоръките за броя на упражнения и време, за да ги извършват, в противен случай, вместо за укрепване на мускулите, ще ги получите на стреса и постигане на техните влошаващи се проблеми. Преди всеки клас на пикочния мехур трябва да се изпразни и да се намали приема на течности. Основните упражнения включват компресия, намаляване и изхвърляне, които извършват мускулите на влагалището.
Когато компресията е необходимо, за да разтегнете мускулите, сякаш се опитваше да спре уриниране. Първо, мускулите се стягат бавно, задръжте за 3-4 секунди, отпуснете. След три секунди, стиснете отново, и така не повече от 10 пъти на ден. След няколко дни, времето се увеличава до 5 секунди, а след това постепенно да се 10. След около месец от време може да се увеличи до 20 секунди. Размерът на обучение се увеличава с 5 всяка седмица, с което до 30.
След една седмица на обучение упражнение трябва да бъде малко по-сложен: вие леко стиснете мускулите в продължение на 3 секунди, а след това стиснете малко по-строг и задръжте за около 5 секунди, а след това на силата на натиск отново. Отпуснете мускулите в обратен ред със същите интервали.
Съкращения
В основата на това упражнение е бързото напрежение интимни мускули многократно. Той може да изпълнява в най-различни условия, където е удобно - седи в бюрото за кола или офис, излети, по време на почистването на къщата и така нататък. Започнете с 5-7 парчета наведнъж и постепенно се коригират до 30.
дърпане
За тези упражнения, трябва да направи усилие, тъй като по време на раждане, но с по-малко усилия. Първата тренировка на не повече от 5 секунди трае, а след това времето се увеличава до 10-15 секунди. Извършване на физическа активност, трябва да бъде три пъти на ден, последователно използване на компресия и изхвърляне на среза.
Стандартни Кегел упражнения
Упражнение 1. Това упражнение е основен. Необходимо е да се удобно легнете по гръб на тепиха, изправете краката си и се отпуснете. След това трябва да се напряга и да се отпуснете интимните мускули най-малко 30 пъти с умерени темпове. Всеки ден, броят на съкращения, за да се увеличи с 10-15, и така нататък до 300 на ден.
Упражнение 2. Това упражнение се изпълнява, докато стои. Крака трябва да поставите на ширината на раменете, дръжте гърба изправен, ръцете се опират на задните части. Сега се напряга мускулите на влагалището, да ги дърпа нагоре, задръжте няколко секунди, след това отпуснете бавно. Повторете пет пъти.
Упражнение 3. Тук имаме нужда от една черга. Трябва да си на четири крака, да се присъединят към ръце пред себе си и сложи главата си върху тях. След това прецедете мускулите, дърпа навътре и нагоре.
Упражнение 4: Легни на тепиха по корем, се наведе единия си крак и леко изтеглени настрани. Алтернативно напрегната и отпускане на мускулите най-малко от минута.
5. Упражнение е необходимо да лежи по гръб, а след това се огъват в коленете и краката леко ги разтворете. По този начин краката трябва да се притиска към повърхността на пода. Една ръка плъзга под задните части, а вторият е поставен върху долната част на корема. След това, на тазовите мускули се стягат и да се отпуснат няколко пъти.
6. Упражнение За това упражнение ще трябва да седнат на една подложка и пресече краката си. Дръжте гърба си изправен. Интимни мускули трябва да се простират и се стягат, сякаш се опитваше да отблъсне от пода.
Упражнение 7. Позицията - прав. Крака, поставени на ширината на раменете и леко свити, ръцете почивка на колене, дръжте гърба си изправен. тазовите мускули компресират и се стягат, а след това бавно се отпуснете.
Сложните опции Кегел упражнения
След седмици на обучение, можете постепенно да усложни упражняването. След компресиране релаксация извършва на етапи, в стъпките 5-10. Използвайки същата поза по време на обучението, свиването на мускулите също прекарват много по-бавно, постепенно увеличаване на напрежението на цялата таза. След това бързо се отпуснете мускулите.
Извършване на основен упражнение, да вземе 30 парчета, а след това стиснете мускулите стегнат и задръжте в продължение на поне 30 секунди. Релакс, почивка в продължение на половин минута, след което повторете всичко отначало. По време на задържане интервал трябва да се увеличи до 120 секунди.
Всички упражнения могат да се редуват на собствения си, избирайки най-удобната поза. След една-две седмици на обучение в един ден трябва да бъде около 300 съкращения. Между класове трябва да се организира до края на тялото, така че да не предизвика прекомерно физическо изтощение. Когато мускулите са забележимо по-засилено, можете да започнете обучение с топки на Кегел - специални тренажори. За начинаещи това е противопоказано. За да се премахне инконтиненция е достатъчно обикновено, а стандартната курс на обучение, без използването на тренажори
Често срещани грешки
- Задръжте дъха си по време на тренировка, прибиране на пъпа;
- класове в неудобно положение;
- Продължава обучението след появата на болки в таза;
- твърде кратък отдих;
- тежки натоварвания в първите дни на окупация;
- прекъсвания в обучение в продължение на 2 и повече дни.
Ако се чувствате дискомфорт или болка, упражняване трябва незабавно да се спре и да се консултирате с гинеколог. Инконтиненция болка по време на тренировка, като правило, не възниква и след училище може да се усети само леко вълнение или умора. Не обръщайте внимание на болката може да не е, за да не се изостри проблема с допълнителни заболявания.
благословия на отец »Portal" (www.imbf.org)
Свързани статии