Упражнения за мускулите по-ниски крака.
Упражнения за долната част на крака. Ако искате да изпомпва прасците. след това да започне да изпълнява следните упражнения за мускулите на долната част на крака.
За да може правилно разтегнете мускулите, важно е да се изправи на краката си възможно най-високо във всяко повторение на движението.
Теоретично, в позицията на "износва" изолация разработена медиалната глава на мускула на прасеца, а когато чорапите вътре - страничния му главата, но на практика тя може да бъде трудно за изпълнение. Въпреки това е възможно да се прехвърлят товара от прасците на мускул от ходилото, с коленете си и по този начин прекъсване работата на мускулите на прасеца.
1. Бъдете мускулите на долната част на крака, за да полюса.
Поставете под краката на височината на стойката на 50-70 mm.Polozhite върху раменете на публикацията. Застанете на щанда, така че петите са във въздуха.
Намалете петите на пода и се чувстват мускулите крайните разтягане на краката.
От най-ниската точка възхода на чорапи, колкото е възможно. Тегло прът трябва да бъде достатъчна, за товара на мускулите на краката. но не толкова голяма, че можете да се изкачите по целия път нагоре.
2.Uprazhnenie на прасците с гири.
Поставете под краката на височината на стойката на 50-70 мм. Хванете ръцете на гири. Застанете на щанда, така че петите са във въздуха.
Намалете петите на пода и се чувстват мускулите крайните разтягане на краката.
От най-ниската точка възхода на чорапи, колкото е възможно. Тегло гири трябва да бъдат достатъчни за товара на мускулите на краката. но не толкова голяма, че можете да се изкачите по целия път нагоре.
3.Uprazhnenie на прасците в симулатора.
Раменете са поставени при специални ролки. Качат на специален щанд, разположен на пръстите на краката си и топката на крака и петата спусне свободно. Shin да запази спокойствие и протегна:
- да си поема дъх, като ставах на пръстите на краката, и обратно до изходното положение, връщането назад;
- в края на движението, за да издишате.
4.Uprazhnenie предната част на долната част на крака в симулатора.
Флексия до глезена и обновленията са свързани мускулите на предната част на крака. По принцип те представиха предния пищял мускул (пурпурния цвят на илюстрацията), разтегателен дигиторум Longus, среден peroneus Longus, разгъватели дигиторум Longus. Средна перонеална мускул (син цвят на фигурата), разположени на външната страна на предната повърхност на тибията и участва в разширяването на глезенната става. Разгъватели дигиторум Longus, малък мускул, разположен в долната част на предната част на крака, както подсказва и името, съставя на пръстите на краката, а също така участва в флексия на глезенната става.
5.Uprazhnenie мускулите на пищяла, докато седи в тренажор.
Седнете на пейка и симулатор място краката си под спира ролки. Сложете чорапи върху стойката. Изправяне и сграбчи дръжката или седалка. Сега сте готови за упражняване.
На издишайте, изгрява на пръстите на краката си възможно най-високо и изображения спира, така че те няма да се намесва. Достигането до връхната точка на амплитуда, бавим малко по-трудно договарящите мускули, след което бавно спуснете надолу себе си колкото е възможно повече от разтягане на мускулите, като по този начин дишане. След като достига до по-ниската точка на амплитудата на движение, отново се изкачи на пръсти. Извършване на най-малко 20 повторения.
Влакна от солеус и храносмилателната мускули са много издръжливи и да ги как да се работи, имате нужда от голям брой повторения. Ето защо, не се използват прекалено много тежести тегло, за да завършите упражнението в пълна амплитуда и голям брой повторения. Направи прозорци на пръстите на краката си в края на тренировката пищяла.
Свързани статии