Упражнения за гръбначния стълб са разработени въз основа на познания и анатомични особености на структурата на тази част на тялото. Имайте предвид, че физиотерапия с мускулни и костни заболявания е незаменим метод за възстановяване на функционалните характеристики на структурите на човешкото тяло.

някои функции

Самата гръбначния стълб е основната част от човешки скелет, който се състои от прешлени в размер на 33-34 парчета помежду hryaschik, ставите и сухожилията. Що се отнася до лумбалните, а след това тя включва 5 големи прешлени. При някои хора, тези прешлени е 6.
Лумбална е между гръдната и кръстната. той се сблъсква с голям и със натиск от по-горе, който се стреми да увеличи няколко пъти, докато вдигане на тежки предмети. В този случай е налице влошаване на междупрешленните дискове в лумбалните и повишено налягане в тях води до разкъсване на fibrosus на анулус и на изхода на известна част от ядро ​​пулпо-зус граница на диска. Такова състояние в крайна сметка води до образуването на междупрешленните херния.

Херния, от своя страна, се отразява на структурата на нервни структури на тялото. Основният въпрос тук е появата на болка и нарушена неврологично план. В допълнение, лумбален гръбначен отдел, може да бъде предмет на няколко по-сериозни заболявания, които изискват незабавни действия.
Един от най-ефективните методи за лечение, признати като специални терапевтични упражнения, предназначени за лумбалните прешлени. Терапевтична упражнение със същия успех може да действа като превантивна мярка, когато е абсолютно здрав гръбнак.

Упражнения за укрепване на лумбалните

1. За да изпълните упражнението, което трябва да лежи по гръб на повърхността на пода, протегна ръце и крака. Продължавайки да диша равномерно и на случаен принцип, въведете коремните мускули в състояние на напрежение, редуващи се с 20 пъти релаксация. Ако болката в корема се случи, тя може да бъде до известна степен ги отслаби, огъване краката си и ги сложи на една страна.
2. Легнете по гръб, разтягане на краката и ръцете си. Арх гърба в продължение на 20 секунди, се върнете в изходна позиция и да се отпуснете в продължение на 20 секунди. Упражнение се осъществява в общо 25 пъти.
3. Легнете по гръб и леко се огъват коленете. Дясна е на лявото коляно огънат левия крак. След това, чрез прилагане на сила, за да се разчита на коляното с дясната си ръка и ще остане в това положение за 10 секунди. След това, да се отпуснете и да се начална позиция. Упражненията трябва да се извършва 15 пъти, след това да промените посоката, от ляво на дясно. Повторете стъпки от 15 пъти.

1. Легнете върху твърда повърхност на пода и леко се огъват коленете. След това ги обърнат към дясната страна, както и на торса и главата в същото време да се обърнат наляво. Направете няколко Wiggles. След това се обръщат към левия крак и торса и главата надясно. Направете няколко Wiggles. Упражненията трябва да се извърши най-малко 15 пъти.
2. За да коленичат пред нощното шкафче или малка масичка, на която да се опре ръцете си и сложи главата ми. След това се огъват обратно към максимално нагоре и задръжте в това положение за 15 секунди. След това се огъват обратно към максимално надолу и задръжте за 15 секунди. Упражнението се извършва най-малко 10 пъти.
3. Вземете на четири крака и да се обърнат обратно наляво, колкото е възможно, и след това надясно. Упражнението се изпълнява бавно и плавно, и 15 пъти във всяка посока. Ако има усещане за болка в гърба, че е необходимо да се намали броят на пистите и ги добавете постепенно.

1. Застанете пред отворената врата и се фиксира за да се хване на горния ръб. След това, огъване коленете си, за да останете в състояние на неопределеност за минута. Направете кратка почивка за 30 секунди, а след това повторете упражнението 4 пъти.
2. Дръжте се на бара и да се отпуснете, особено в областта на шията, гърба и раменете. Опитайте се колкото е възможно повече, за да се превърне тялото надясно и наляво. След 5 минути почивка за 30-35 секунди. И повторете упражнението. За да извършите това трябва да е поне 4 пъти.

1. Зареждането започва с факта, че трябва да седне на пода. Един крак протегнати пред него, а другият да се обърнат към страната и завой. Направете наклон на крака, която се протегна и се опитват да се добере до краката. Упражненията трябва да се извърши на 15 пъти подред. След това се промени позицията на отсрещната страна и повторете упражнението 15 пъти.
2. Станете едната страна на масата, опирайки се на ръката му. Кракът, който е по-близо до масата, заделени предварително, а вторият - отзад. Малко по-завой в коленете. С напрежение на акции се огъват на крака, на този, който предложи, и да отхвърли тялото назад, отпивайки мускули. Упражнение изпълнява 15 пъти.

Общи препоръки

Всички предложени системи са предназначени за индивидуален подход. Тяхното изпълнение се отнася до лечението на специфични заболявания, засилване на корсет талията на мускулите, за провеждане на предотвратяването на гръбначния стълб и всички части, включително лумбалните. Струва си да се обръща внимание на факта, че заетостта за постигане на реални резултати трябва да бъде системно, и повече време ще се разпределят за изпълнение на упражнения, толкова по-добре.
За болни хора или желаещи да се включат в акция бе удобни и комфортни, вие трябва да се грижи за дрехите, които не трябва да пречат на движението и създават усещане за дискомфорт.

Специфичен метод за упражняване терапия избира за вас лекар, към който трябва да се работи най-малката проява на болка в областта на кръста.

В допълнение към физическа терапия за укрепване на мускулите, след подробно разглеждане, обикновено се дава лекарствена терапия и няколко физиотерапевтични процедури.

Външният вид на сигналите за болка, с товар, който трябва да бъде намален обхват на движение, да си починете, да забави за известно време, за да се намали броят на товари, да ги добавяте постепенно. Всички упражнения се правят внимателно и правилно в малко по-бавни темпове. Мярката по този сценарий е необходимостта да се постигнат резултати. Когато тренирате, не се препоръчва да задържате дъха, тя трябва да бъде произволно. При най-малкото промени в държавата трябва да се свържете с вашия лекар за съвет и контрол на ситуацията.
В случаите, когато пациентът има сериозно заболяване на остър характер, той често се предписва първи спазване на строг режим на легло. Назначаване LFK преследва главно за цел подсилване на плана, освен това, определена роля играе тук с хигиената на тялото и предотвратяване на рани от залежаване.

Когато се препоръчва броят на наличните упражнения по пищяла, не да се постави твърд плат валяк. Постепенно намаляване на болката, в упражнение да бъде свързан добавки с цел обучение на лумбалните мускули, преса, задните части. При прехода към нормален режим не трябва да прекрати трудовия, а напротив, да се вземе тяхното изпълнение правило и да извършват сложни вместо сутрешна гимнастика. По този начин, постепенно укрепване на гърба, можете да постигнете постоянни резултати.

Свързани статии

• Физиотерапия и физически упражнения терапия с издатина на лумбалните и шийните прешлени

• Упражнения по издатини шийните прешлени гимнастика комплекси

• Упражнения с издатината на шийните прешлени - мястото на лекарите процедури Neumyvakina