Независимо дали сте се започне кариера като професионален танцьор или искате да изненадате приятели в нощни клубове, танцови на пилон / полюс (полюс танц) ще ви даде много!
Да речем, че ще проучи движението по пилона и искате да се подготви тялото си за следващия товар. Или вече имате посоката на данни на танца и искате да постигнете повече - ние сме всяка година става все Divadance svidetlyami забележителен progressae. Различни упражнения ще ви позволи да овладеят бързо и лесно трудни трикове.
Ръцете и раменете
На първо място, ние определяме мускулните групи, които искате да се развива. Главно поради полюс танц нужда рамо сила. За да се придвижите в обърнато положение (с главата надолу), и тя трябва да бъде силна преса и силни крака ви позволяват да се образуват красива поза на прът за стриптийз, както в статичен и в движение.
Говорейки за силни ръце, имаме предвид развитието на много мускули: мускулите и гръдния кош, както и мускулите на раменете и мускулите на ръцете правилно. Много хора подценяват значението на укрепването на последния. Но когато поеме пилон с две ръце един от друг и се порежете на разстояние от земята, върху зоната на предмишницата и китката да отиде в огромна тежест. С липсата на мускулната сила на данни е тяхната принудителна почивка. Така че връзките и сухожилията да се придвижват до прекомерно натоварване, в резултат на което - напрежение и болка.
мускули предмишницата могат да бъдат разработени, както следва. Поставете коляното на пейката (или друга мебел), наведете напред, дръпнете ръката назад. След това се огъват и да го оправям без да се движат лакътя. Вземете тежестта, така че можете да направите 12-15 повторения, докато уморен. Направете всяко упражнение за 3 комплекта. Такива методи позволяват доста бързо се развиват мускули. Но не прекалявайте. Вероятно няма да се превърне в културист. Ако се страхувате от наранявания, а след това да отидете на фитнес и да отнеме 1-2 индивидуални уроци, обяснявайки треньора кои мускули и как искате да се развива. Обикновено се започва с 1-1,5 кг. Включване на тялото ви да натоварването постепенно, така че можете да се избегне болката в мускулите, които ще ви извадят от един коловоз в продължение на седмица.
С мускула на рамото е по-лесно - за тяхното развитие, има много упражнения: вдигане на гири почти прави ръце, разведен наоколо, вдигане на гири нагоре от раменете, изправяне всеки път, когато ръцете и т.н. Бицепс може uprepit начин: дневна, включете си ръцете пред лактите и се огъват и се оправям на ръката в лакътя. Но не забравяйте, че за важните мускули на пилоните, както е описано по-горе: пръстите, китките, предмишницата, все пак, тъй като те не само да допринесе за развитието на трудни движения (като останалата част от мускулите, описани от нас), но също така да осигури ръцете си от навяхвания.
Крака и натиснете
За да влезете в инверсии изисква съгласувани усилия и натиснете крак. От една страна, което правите люлка рязко нагоре, от друга страна - коремните мускули вдигат краката и затегнете корпуса на пилона. Улавянето на пресата, че е необходимо да се обърне максимално внимание към дъното, отколкото най-добрите вестници, тъй като тя ви помага по-ниски корема, за да се повиши на краката. Съответно, добро упражнение, където вие лъжете повдигане на крака и ги отвежда зад главата и т.н.
Има много красиви пози на пилон, които изискват сила крак. Например, вие се посветиш на пилоните на разстояние ръцете от пода, тялото е успоредно на пилон, а след това повдигнете двата крака до прав ъгъл с тялото си (съответно и на пилона), леко ги разпространява от двете страни на пилона. Без силните мускули на предната част на бедрото не мога да направя. Те са добре се развива на различни атаки, които, ако могат да се възползват от общата оценка: претегляне на краката или гири в ръце.
Извършване на всяко упражнение, не бързам. Те трябва да се направи бавно, размахвайки ръце във въздуха, и без да се движат на ставите, в която и да е страна. И не забравяйте, че без пластичността и гъвкавостта на вашия танц полюс няма да привлече вниманието, без значение какви трикове не сте се изпълни. Така се простират, се обръща внимание на това не по-малко от упражненията силовите. Развитие на Pole-танц като спорт.
Опитайте се да направите изразителен танц. Използвайте всички движения нежно и с чувство, което води до края на всеки танц модел. Трябва да танцуваш не само тялото, но и на лицето, и ума си. Нека въображението ви отведе лети и всички около вас ще прехвърли в света на мечтите си.
Елате при нас и ще се научите как да се превърне в една история истинска история.
Свързани статии