Ефективно ръката упражнения с гирички и без

Упражнение за отслабване ръка

Много хора, когато чуят за красива фигура, са гладки силует, плосък корем, еластична задника и стройните крака, ръце около веднъж и си спомни. Въпреки това, тези, които са запознати с проблема с пълни ръце, добре знае, че е тънък и красива фигура не гарантира, тънки ръце. Ако природата не ви е надарен с красиви ръце и искате да подобрите тяхната форма, те трябва да направите, това означава, започнете да правите упражнения за отслабване ръце.

Диета и здравословен начин на живот, разбира се, ще му влияние върху външния вид на писалка, но, уви, без ефективно упражнение за идеала ще трябва да се потърси за неопределено време. Ето защо, ако искате да получите резултати, проучване на предложението по-долу веднага щом е възможно упражнения за отслабване ръце и да започнат да ги прилагат.

Тук са най-ефективните упражнения за мускулите на ръцете, които ще ви помогнат да видите първите резултати след 2 - 3 седмици от ежедневните сесии.

Упражнения за ръце с дъмбели

Ефективно ръката упражнения с гирички и без

Най-голямо влияние на привеждане упражнения с тежести, т.е. с гири. Защо с тегла? Тъй като нашите ръце, просто не възприемат упражнение без загуба на тегло като причина, за да започне да изгаря мазнините в местата на своите депозити, всички едни и същи ръце са обучени ежедневието (защото ние не възприемаме процеса на вземане на храна за физически упражнения, а в действителност в едно заседание ръка лъжицата към устата си носи повече от дузина пъти, така че всякакви промени са много по-малко ефективен от елементарни вдигане на ръка с гири). Единственото изключение е упражнението, в които ролята на ръка тежести изпълнява собствената телесно тегло, като лицеви опори и набирания.

В зависимост от състоянието на мускулите гири изберете за себе си. Оптималното тегло все още ще гири 1,5 кг. Ако такъв тегло в момента не се справят, започнете с 1 кг или 0,5 кг, постепенно добавяне на тегло. За да не се харчат пари за различни гири тегло, можете да си купите на сгъваем гири, които могат да се регулират в зависимост от състоянието на ръцете си, или като гири използват бутилки (0,5 литра, 1 литър), пълни с вода.

Упражнение за ръце №1

Крака малко по-тесен от ширината на раменете, клек надолу, така че пищялите са перпендикулярни на пода, доколкото е възможно, се накланя тялото си напред. Ръце с гири са първоначално по-долу. Сега се разрежда ръка за ръка, дишайки в горната и в долната част на дъх. Направете 25 повторения.

Упражнение за ръце №2

Изходно положение е същото като в Упражнение №1. Arms свити в лактите и в близост до тялото. Изравняване на ръцете си, колкото е възможно да ги вземат обратно. Не забравяйте за дишане - издишване в точката на максимално натоварване, т.е. когато vypryaleny ръце и вдишвайте, когато огъване ръце. Повторете 25 пъти.

Упражнение за ръце №3

Упражнение за ръце №4

Застанете изправени, краката рамото ширината на раменете. Повдигнете ръцете си. Едновременно с това се огъват лактите, понижаване на дъмбела зад главата си. След това се върнете в изходно положение. Повторете 25 пъти.

Упражнения за ръцете, без тежести

Най-ефективният и добре познат упражняване без гири ръка е едно натискане. В този случай, натоварването на ръцете дава своя собствена телесно тегло. Ако смятате, че силата на класическата тласък ви е достатъчно, може да се опре на колене - така че ще бъде по-лесно. Ако силата не е достатъчно, а на тези лицеви опори, започнете със стена или стол. Постепенно ще бъдат добавени властта в ръцете си и ще бъдете в състояние да изпълнява пълни лицеви опори, подобряване на формата на ръце, а заедно с гърдите (хубав бонус, нали?).

Вариация на тази дейност е да прокара: първоначалната позиция и в механизма на лакътя спуска една страна, тогава другият. И в обратен изправи в ръцете му. Можете също така да разчитат не пеша, а на коленете си, ако ви е трудно да пазят себе си в класическата позиция.

Друг упражнения, където тялото е претегляне се дърпа. Въпреки, че това е повече от упражнения, за да се направи на терена, така че няма да го разгледа по-подробно. Но ако се интересувате от не само загуба на тегло ръце, но също така и изграждане на мускулна маса, това е упражнение за вас.

Ако извършите горепосочените упражнения всеки ден, много скоро, вие ще станете горд собственик на красиви ръце. На добър час!