Набирания на бара могат безопасно да бъдат приписани на основните упражнения, тъй като те са в днешния време достъпни за всички и веднага включва цял набор от мускули: latissimus гръбен, трапеци, ромбоиди и делтоиди, бицепс и трицепс рамене, голям гръден кош, serratus предната и коремните мускули. Вие може да се изпомпва всяка мускулна група, ако е необходимо.
Изходно положение за всички упражнения - отношение, след като се огъва назад. Крака в същото време се наведе на коленете и пресече. Най-ефективните бицепса на бара изпомпват тесни и означават достатъчно. Помислете за всеки един от методите.
Това е чудесно упражнение за бицепс. Дърпане на средна обратен захват, насочени към развитието на бицепса. Хванете бар обратен захват, ръцете на широчината на раменете. Затегнете центъра. На издишайте, натиснете бар-хранене, и да се върнете в изходна позиция. Ако са само началото на бара, а след това не можеше да докосне гърдите на бара, в този случай, трябва да се работи за максимално, опитвайки се да се хвърлят възможно най-високо за лентата на брадичката.
Препоръки за упражняване:
Много хора смятат, че упражнения на хоризонталната лента не е ефективен, но с моя собствен опит мога да кажа, че този, който е с един отговорен подход към обучението и в съответствие с всички на правилото, скоро не е много лоши резултати.
Помислете за правилата на това упражнение:
1. Затегнете силата на тялото мускул, без инерция;
2. Не се разклати;
3. Катерене без друсане се спускат плавно, без да хвърлят тялото надолу;
4. Правилно дишане: по силата - издишайте да се отпуснете - дишам (в никакъв случай не задържайте дъха си);
5. Не забравяйте да направите загрявка преди тренировка.
6. Редовните упражнения (2-3 седмици), редуващи се с почивка. Останалата част - е в основата на възстановяване, възстановяване - е растежа на мускулите.
7. оптимален брой повторения и подходи (комплекти). Броят на повторенията и подходи сте задали за себе си индивидуално, в зависимост от способността ви. За да растат мускулите, което трябва да направите 3-4 серии, всяка с по 8-12 повторения. Това не означава, че трябва незабавно да започне да тренира бицепс износване: първо направи толкова повторения, колкото можете и след това увеличаване на техния брой.
8. прави останалата между сериите, се препоръчва да си почине 1,5-2 минути.
С правилното изпълнение на упражненията danyh vashy мускули ще се адаптират към стрес и с vreminem ще спре катаболните процеси (растеж и развитие на мускулните влакна). Ако теглото ви имате нужда да използвате тежести. Пример за elementarnogo усложнения, които всички имат дом - портфейл с тегло.
Благодаря ви за вниманието.
Свързани статии