Екипи на улица тренировка
интервюта със спортисти
Само трябва да искате да изглежда прекалено!
Упражнения и елементи
Изтегляне на музика за trennirovok и мотивация
Нека да има стимул!
Научи програма trennirovok!
Момичетата няма да затворите!
Сила!
Всичко, което neohodimo тялото си!
Снимка!
Снимки популярните отбори!
Споделете мнението си!
Задайте въпрос за другите членове!
Защо не работят по вътрешните коремните мускули може да се направи релефни преса? Техника от най-ефективните упражнения за вътрешните мускули на корема.
Анатомия на коремните мускули
Прав коремен мускул произхожда от срамната кост и се простира по цялата дължина на корема. Корема външния скосен мускул разположен на предните и странични повърхности на стомаха и част на гърдата, в най-широкия мускул на корема.
Корема вътрешната наклонена мускул разположен под външна скосен мускул, мускулния слой, представляващ втори пресата. Напречният коремната мускулатура по вътрешния коремна наклонена мускулите и намалява количеството на коремната кухина, издърпване на ръба.
Как да изтеглите мускулите на стомаха?
Фактът, че по-голямата част от разговори на "PRESS" е ректус абдоминис - този мускул той създава визуален обем и е разделен на "блокове", които се опитват да се изпомпва. Повечето от упражненията за пресата работи прецизно пряк мускул.
Външни косите коремни мускули участват в работата на всички видове варианти на нежелани странични обрати и завои. Важно е да се отбележи, че прекомерната изготвяне на този мускул прави непропорционално фигура чрез увеличаване на талията.
Вътрешни коремните мускули
Повечето от упражненията за мускулите на абдоминис ректус и създаването на кубчета обрати предполага различни варианти - но е важно да запомните, че няма вътрешна косо или напречно на корема мускулите почти не се включва в работата с тези упражнения.
Слаби вътрешни коремните мускули притежават по-малко вътрешни органи, което води до ефекта на "падне" на корема, където е необходимо, закръглена форма, и човек трябва да работим усилено, за да дръпнем корема и да направи преса самолета.
Как да си направим стегнат корем
Ако целта ви - не само блокове, но и умна и облекчение стомаха, имате нужда от повече изследване на вътрешните мускули на корема. В много отношения тези мускули създават мускулна рамка, дърпане на тялото и прави фигурата по-спортен.
За разлика от упражнения на външните коремните мускули, упражнения за вътрешни коремните мускули са статични. Първо трябва да се научим да се чувстват тези мускули, а след това се научите как да ги държат на пръстите на краката си колкото е възможно повече време.
Изходно положение: лежи по гръб, ръцете покрай тялото, краката свити в коленете и на пода. Издишайте въздуха от белите дробове и стомаха се прибере колкото е възможно повече. Задръжте тази позиция за толкова дълго, колкото е възможно, след това вдишайте и повторете отново.
Опитай се да не просто да се направи корема докато издишате, се стреми да гарантира, че диша "глътки", оставяйки стомаха прибран. Постепенно увеличавайте мускулното напрежение и да се опитаме варианти на упражненията в изправено или седнало.
Изходно положение: лежи по корем, постно на колене, краката и лактите да са успоредни една на друга. Натоварва коремните мускули, мускулите на тялото и задните части, асансьор колене на разстояние от земята, разтягане на тялото в права линия. Задръжте тази позиция.
Алтернативни упражнения като вариации (с помощта на странична лента или лента с издърпване ръка) и механиката на товара от максимален интервал от време на повторение за зареждане (.. 10 секунди упражнения и 2 секунди пауза), се опитваме да направим повече повторения.
Комплексни вътрешни коремните мускули
Най-добрият вариант би бил ежедневно упражнения вкъщи вътрешни коремните мускули като сутрешна тренировка. Само няколко седмици обучение, и ще забележите значително подобряване на мускулния тонус на тялото и интелигентен вид на коремните мускули.
Бих искал да подчертая, че не коремни упражнения не са в състояние да изгаря мазнините в коремната област.
Свързани статии