До лятото има много малко, а тези, които все още не са имали време да влезете във форма, се чудите как да се отървете от малък корема и постигане на перфектни кубчета. Прочетете, за Ивона съвети от треньора Вадим Олейник.
Тайните на един красив натиснете depositphotos.com
На една красива мечта почти всяка преса. Но не всеки разбира, че пресата - е един мускул, ректус абдоминис, която води началото си в долната част на гръдния кош и слиза до тазовия пръстен. Кубчета, които виждаме, или планират да видите най-скоро, се формират от вертикални и хоризонтални сухожилия.
Прочетете също така: Как да бъдат ангажирани във фитнеса и да не пропуснете
Може би има някои тайни за създаване на перфектни медиите, но всеки разбира, че кубчетата върху корема сами по себе си не изглежда вероятно има някои специални техники.
размер на мускулите - не е важно, защото на мастния слой не вие няма да видите пресата, а имотът на човешкото тяло, е, че тя се натрупва всички праведните в коремната област, "- казва Олейник.
Съвети за диета и диета от Вадим Олейник:
Прочетете също така: Пет от най-добрите спортни за здравето на жените
1. Първата стъпка е да се създаде своя режим и диета. Трябва да се разбере как да се хранят, колко пъти на ден и какви храни да се избегне. Това се отнася както за пресата и за цялата фигура.
2. Ограничете приема на въглехидрати и да ги използвате само сутрин. Въглехидрати - това е само зърнени храни и плодове, премахване на бяло сладко тесто с мая и напълно.
3. Организиране на пет хранения на ден. Повтарям, че количеството на въглехидратите трябва да се консумират минимално и на обяд. Всички приема на въглехидрати след обяд ход в акции на корема, фланговете и други части на тялото, и все пак искате да ги видите тонизирана и красива.
Прочетете също така: Топ 5 прости упражнения за тънка талия GIFCA
4. Закуската е по избор, както е стартирането на целия организъм. Първото сутрешно хранене е много важно, тя активира metabolizm.Zavtrak може да включва: елда люспи, зърнени храни (80-100 грама), две яйца, лека салата. Между закуската и обяда, малък плод закуска. За обяд подходящ зеленчукова супа, задушени зеленчуци и постно месо - пилешко, пуешко или заек. Не забравяйте, че всичко, което ядете, трябва да се вари, задушени, а не пържени. Вашата оферта да направи вечеря на риба или морски дарове и зеленчуци под всякаква форма. Между обяд и вечеря, като закуска е по-добре да се използва малко ядки.
5. 70% от успеха на обучение за пресата - тази диета. Формата и контурите на пресата е дал на човека от раждането, но за да направи този мускул могат да бъдат по-дебели се дължи на физически стрес.
Прочетете също така: Пет Предимства на обучение с въже за скачане
6. Всеки ден, пресата не е нужно да се люлее, никога не се зареди пресата повече от три пъти седмично, мускулите ви трябва да ремонтира и регенерация. Аз препоръчвам този набор от упражнения: клякам, напади, лицеви опори, преса, дъска. Логично е да извършва всички интензивността на вашата тренировка по 20-25 пъти на всяко упражнение и 4-5 комплекта. Времето, което прекарват на този сложен набор от 15 до 25 минути, в зависимост от това какъв вид паузи между упражненията. Съветвам да се ограничи прекъсване в една минута.
"Можете да видите, че няма нищо трудно, за да гледате фигурата си. Важно е да се спазва последователността при диета и обучение. Също така, не се обезкуражавайте, ако изведнъж рухна и яде нещо допълнително. Просто се върнете към коригираната мощност веригата и резултатът не е да чакаме дълго, "- съветва Вадим Олейник.
статии
Свързани статии