Минимално усилие - максимални резултати.
Атлетът е проектирал две пирамиди, поставяйки осем гира един върху друг. След това, той се изкачва до върха и показа акробатични каскади, ръце, притежаващи черупки.
По това време, във фонов режим, възрастен мъж в риза и панталон точно хвърлят дузпа в баскетболен кош. Пенсионер вкара пет гола в един ред, без нито една мис, и изглежда готов да се хвърли и шести, но в този момент ролката свършва. Потребителите Reddit отбелязват, че разходите са минимални усилия, той открадна славата от гимнастичка.
След обсъждане на детайлите на сделката, механикът отиде до магазина за гири, а аз по стария бетон ограда - до дупка в стената, където той проведе успешен обмен на смачкани и талони на нов блестящ желязо.
Радост е пълни гащите. Имах време само внимателно да се сложи палачинките в две чанти, както поради бавното ляв ъгъл на ченге mashina.Situatsiya беше доста предвидим. Какво може да се очаква от полицая, който току-що бе забелязал млад TIPKO с тежки чанти близо до дупката в оградата на фабриката?
Както можеше да се очаква, mentovka спря. Замръзнах като статуя, без да знае какво да прави. От "Лада" Имам един млад полицай, на моята възраст, и спокойно се приближи до мен. Аз упорито продължава да се подпирам на оградата.
- Че в чантите? - попита той с безразличие.
- Гири. - казах аз с примирение.
Аз бързо се отвори чантата и показа доказателства. - Охладете гири - среда и каза одобрително изведнъж започнахме да обсъждаме воден парк, лег ъгъл, лични документи и други глупости, свързани с бодибилдинг. В резултат на това, че полицията е оставил, а аз останах в близост до злополучната дупка в оградата. Радост е nemeryannom. Допълнителните 10 кг желязо за свободно и безопасно имам нищо приключиха. Остава само да се прибера у дома.
Но аз бях здрав дете и 60 кг метал в чантите не крият никакви проблеми. първите 5 минути. Аз с ужас разбра, че тридесет паунда във всяка ръка е истинско тон, ако ги държите по-дълъг от една минута.
Като войник под вражески огън, аз започнах да се движат тирета до автобусна спирка. Всеки път прилив стане по-кратък и по-кратък. Фабриката се намира на около 20 минути пеша от автобусна спирка и на 20 минути път обратно бяха опънати почти един час. В същото време болезнено протегна ръце. Когато най-накрая трябва да спре, моите правомощия са на залязване. Дребни крака трепереха, раменете го боляха и ръцете му горяха.
Десет минути по-късно спрях да спре мръсен жълт "Икарус". Вратите се отвориха. По това време аз бях обречен осъзнах, че не би могъл в същото време, за да плъзнете двете торби в автобуса. И докато се борех с първия чантата непосилни, някакъв човек, добър човек, с викове "Ще ти помогна!" Изтичах и се опита да вдигне втора чанта. Чанта и остава на същото място, само селянин изрично се огъва с разпънат ръка.
- Какво имаш там, и желязо. - попита той с учудване
- Да - казах уморено. Krehtya заедно влачат чанта в автобуса.
След автобуса, доста Прецакани, къси тирета имам до станцията на метрото. Със стон, той се изкачи по стълбите към платформата. Дланите и ръцете, почти не се усещат. Последното усилие се блъсна в колата и пусна безпомощно с торба катастрофа на пода. Колата се залюля леко. Пътниците започват да гледат с изненада, но аз се престори на маркуч, тревожно гледа облаците извън прозореца.
Това бе последвано от болезнените къси тирета на Svyatoshin до последната спирка на автобус 89, а след това на крайния скок дома. На втория етаж първи път в живота ми, взех асансьора.
На следващата сутрин, едва ли бих могъл да стана от леглото. Безумно болни всички мускули на тялото, особено раменете ми почти героични. Но това, което гордост изпълни сърцето ми е мускулна, когато няколко дни по-късно, ми druzhbany Юра и Дима разказа за своето невероятно страдание с плъзгане на теглото с 16-килограмова от магазин за спортни стоки "Record".
Показване на пълна 1
На Peekaboo вече спомена за Евгений Сандов. като една от първите спортисти за неговата статуетка се присъжда на победителя в конкурса "Мистър Олимпия", но искам да ви разкажа за един от начините, чрез които Сандов стана спортист.
Те са набор от упражнения е проектирана. което позволява на тялото да се развиват хармонично мускулите и физическата издръжливост, като се използва само две гири.
Таблица с препоръки за броя на повторенията за мъжете над 17-годишна възраст:
Като се започне с препоръчителната dvuhkilogrammovy гира, и на всеки 6 месеца, за да се увеличи теглото на гири 1 кг. Сандов заяви, че до края на осмата година, когато теглото на дъмбелите достигне 8 кг, които участват в неговата система ще има същите мускули като той.
Преди няколко години аз започнах на тази система, истината не е много дълго, след няколко месеца, но дори и за този кратък период от време чувствах, че класовете са носещи резултати. И след като започна с 3кг гира, защото копейка парче Струваше ми се твърде лесно.
Наскоро решил да се върне към тази система, един план не е достатъчно за всестранно развитие. По това време, на базата на описанието на упражнения и препоръки за броя на повторенията, описани в книгата Сандов "Силата и как да го постигне" направи файл. който донесе бележка (откъси от книгата), маса от книги, описания на упражнения и упражнения график.
Тази таблица е направен от слезете препоръки за младежи над 17 години. За деца и млади жени са малко по-различни стойности.
Таблица за журнал упражнява с обяснения:
Накратко, класовете ще се проведат, както следва:
Всеки следващ урок ще се увеличи броят на повторенията за всяко упражнение, според таблицата. След повторенията на 15-ти клас остава непроменена, а ти продължи да се занимава така в рамките на шест месеца (в идеалния случай), и след това да се увеличи гира тегло на 1 кг, и да започне всичко отначало.
От моя собствен опит мога да кажа, че в първите дни на целия комплекс се извършва за 20-22 минути, а класът с максимален брой повторения отнема около 40 минути, което е доста удобно да се справят с сутринта, като алтернатива на сутрешните упражнения.
Всички тези, които желаят да предложат да се опита този комплекс.
Показване на пълна 2
Свързани статии