Хъркането упражнения - най-евтиният, но ефективен начин как да се лекува rhonchopathy и предотвратяване на повторната им поява. Този метод може да се използва като превантивна мярка. Гимнастика хъркане - какво трябва да се прави всеки ден, за да се постигне траен ефект. С негова помощ можете да укрепите мускулите на небцето, езика и ларинкса.
Упражнения срещу rhonchopathy
Представяме нашите хъркането упражнения, които можете да направите, преди да си легнете без да се прибягва до допълнителен инвентар. Половин час на ден в продължение на определен период от време - и ще можете да се отървете от хъркането и домакинствата ще отидат да спят в мир.
- 30 пъти със сила от издърпайте езика напред. Чувствайте се, докато си ферингиална мускулите, намиращи се в корена на езика. преди 2 секунди се прибере езика, придружаваща това движение произнасяне гласна "аз" в drawling темпо. Те трябва да стигнат до брадичката. За да има здравословен сън, повторете манипулация на всеки ден, най-добрият вариант - два пъти на ден. Това упражнение се постига чрез укрепване на мускулите на небцето, езика и малко езиче.
- Стиснете в зъбите малък предмет, като например дървена пръчка. За тази цел са подходящи полезни инструменти: писалка, молив. В рамките на няколко минути, задържа я с челюстните мускули. За да спрете хъркането, трябва да се практикува преди да отидете в леглото. По време на упражненията се обучават на мускулите на фаринкса, на челюстни мускули, който не позволява хъркане веднага след заспиване. Роднини на една чудесна възможност да заспиват без никакви странични звуци.
- Бързо се отървете от хъркането може, ако е 30 пъти на ден, за да се движат на челюстите, освен, държейки ръката си и собствения си пръст, а в същото съпротивление. Това упражнение обучава анти мускулите на челюстта на хъркане, които участват в номинирането й напред. Това увеличава фарингеалната лумена и намалява вероятността rhonchopathy и предотвратява тежки неговите усложнения - сънна апнея.
- С разтворените устни правят кръгови движения по часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка челюст. Във всяка страна трябва да направите 10-15 кръгове. Кумулативният ефект от това упражнение в продължение на месец ще даде положителни резултати и ще помогне да се намали значително хъркането в съня си.
- Натиснете на езика на мекото небце до умора.
- Издърпайте езика напред, доколкото е възможно и активно да ги преместите към страната.
- Затвори си устата и диша през носа и издърпайте езика към гърлото. Повторете дърпа нагоре около 15 пъти, не забравяйте да изпълнява редовни физически упражнения. Единственото постоянно упражняване ще дадете на трайни резултати.
- Затворете устата и пръстите дърпат челюстта надолу.
- Леко zaprokinte глава и се опита да получи малко езиче език.
- Дълбоко вдишвам устата, носа, издишайте, и удара пръста си върху крилата на носа.
- Смятате zevatelnye движение, значително отвори устата и да натоварва мускулите на ларинкса и шията.
- Издърпайте долната челюст напред, доколкото можете. Задръжте секунди, връщане назад.
гласови упражнения
В допълнение към по-горе, все още има анти-хъркане упражнения, които се извършват за сметка на възпроизвеждане на различни звуци. Те укрепват мускулите на ларинкса, назофаринкса, шията, че в крайна сметка ще се отървете от rhonchopathy.
- Натоварва мускулите на врата, носа, гърлото и ларинкса, произнася гласните. Направете това със сила, броят на повторенията трябва да е поне 20 пъти. Ако drawling пеят гласни, упражнения отведе на инерция още по-голяма ефективност. Това просто упражнение тренира мускулите на езика на фаринкса и небцето.
- Носещо мускулите на шията, гърлото и езика, да кажем за дълго време "и".
- Ако знаете как да свирка, ще приемете следното упражнение, което може да се направи по време на нормалното ходене. В този случай, никой дори не подозира, че сте ангажирани в превенцията на хъркането. Така че, това е необходимо да се повиши главата му, изпращайки един поглед пред себе си и изправете стойката си, повишаване на раменете. Издишания въздух от белите дробове бавно над 6 равни части, като същевременно тихо свистене всяка мелодия. Дишането трябва да бъде дълбоко и бавно. Това упражнение може да се направи, за да половин час всеки път, когато отивам на разходка.
- Сутрин и вечер гаргара използване на приготвения разтвор на морска сол. По този начин е необходимо да се публикува на звука "R", за да се получи разтвор, бълбукането в гърлото му. Това засилва мекото небце, което спомага за намаляване на хъркането.
дихателни упражнения
В борбата с хъркането всички методи са добри. Така че, когато хъркането е добре да се използват дихателни упражнения. Дихателна Stelnikovyh зареждане - популярна, безопасен и ефективен метод, който е помогнал да се справи с хъркането при много пациенти. Ето един пример от няколко упражнения:
- Палми. Застанете с ширина крака на раменете, ръцете свити в лактите, с длани напред (дръжте за ръце, като че ли под наем), изпълняват дълбоко дъх, къси нос 4 пъти подред, палми, докато при вдишване на компресиран в юмруци. Отпуснете се в продължение на 4-5 секунди. Повторете 24 пъти оттогава.
- Включва глави. Стоейки точно (крак сложи малко повече от ширината на раменете), отпуснете се и по-ниски ръцете си, да направи завой на главата надясно направя кратка носа дъх. Сега обърнете главата си наляво. След всяко вдишване издишвате устата му. Повторете 12 пъти.
Хъркането упражнения за правилното дишане по този метод включват целия комплекс, което в крайна сметка води до такива положителни ефекти:
- нормализиране на дихателната система;
- масаж и укрепване на различни групи от коремните мускули;
- да доведе до нормална работа на диафрагмата и на гладките мускули на дихателната система;
- насищане на тъканите достатъчно количество кислород;
- ускоряване на метаболизма;
- укрепване на съдовите стени че нормализира кръвното налягане.
За да се спре хъркане, то не е необходимо да се извърши всички упражнения. Уверете се сами програма: Изберете няколко упражнения и да ги повтаря в продължение на 30-40 пъти на ден. Една седмица може да се промени упражнението да се обучават други мускулни групи, и не сте уморени от монотонността.
Бързи резултати от фитнеса не чакат, но след 15-20 дни хъркането намалява и изчезва напълно след шест месеца.
Свързани статии