Хъркането може да бъде както мъже, така и жени, и деца. Лечение устройства или таблетки не дават желания резултат. Тя може да премахне хъркането, но не се отстрани причината.
Но има специални ефективни упражнения за хъркане, което ще укрепи мускулите на гърлото и да се отървете от неприятните заболявания.
Хъркането предпазва околната среда и създава риск от хъркането човек (може да бъде спиране на дишането). Както се формира? Мускулите на мекото небце губят тонус и провисване.
Най-често по време на сън дишането спре да се дължат на механична блокада на процеса на дишане
В резултат на това на ларинкса е покрита оберлихт, въздух едва ли прониква в тесния процеп. Мекото небце и малко езиче да вибрира и да генерират хъркането звуци.
Защо хората хъркат
Хъркането може да се случи по много причини. Водещи - затлъстяване и консумацията на алкохол. Когато наднормено тегло мастна тъкан натрупване около фаринкса стеснява кухината си. Удебелява и самите ферингиална структури. Алкохолът отпуска мускулите силни. С честа употреба на алкохол, те постепенно атрофират.
За да предизвика хъркане и други състояния или заболявания:
- Бременност. Среща физиологичен оток на ларинкса тъкан, мускулния тонус намалява.
През последните месеци на бременността, жените хъркат в 2 пъти по-често, отколкото преди
- Хипотиреоидизъм. Стеснява лумена на ларинкса, има увеличение на телесното тегло се наблюдава подуване.
- Crooked носната преграда. Лигавицата е суха, трудно дишане носа.
- Възрастови промени. С възрастта, намален мускулен тонус и ларинкса лигавица намалява еластичност.
- Ръстът на сливиците. Стесняването на ларинкса. Това е често срещана причина за хъркането деца.
- Пушенето. Под влияние на дим наблюдава подуване и възпаление на лигавицата.
Повишаване на мускулния тонус на фаринкса
Често срещана причина за хъркането - понижен мускулен тонус на фаринкса. Ако процесът не е отишло твърде далеч, с помощта на редовни физически упражнения, можете да се отървете от този недостатък. Хепънинг за укрепване на мускулите на езика, небцето, фаринкса. Те са по-малко провисване и блокира достъпа на въздух.
Основното изискване: упражняване за предотвратяване на хъркане е задължително да се прави сутрин и вечер (половин час преди лягане). Продължителност - не по-малко от 10 минути. Резултати от лечението ще бъде около един месец, така че трябва да бъдете търпеливи. Между другото, тази гимнастика жени хъркане, помагат да се отървете от двойна брадичка.
- Излиза извън езика, колкото е възможно. Дръжте го, така че за няколко секунди. Ние трябва да го направят най-малко 30 пъти.
В интерпретацията на журналистите изплезен език е знак за много бързо движение или голямо усърдие
- Стиснете ръката си в юмрук и да зададете до брадичката в предната част. Издърпайте долната челюст напред и натиснете върху него с юмрук, съпротива. Така че е необходимо да се повтаря 30 пъти.
- Вземете молив или придържаме зъби. Силно силно стиснете и задръжте това напрежение челюст в продължение на 3-4 минути.
- Отвори си устата, надолу долната челюст. Завъртане на челюстта около кръга надясно и наляво 10 пъти.
- С устата си затворена тласък на езика на небето за една минута. Пауза в продължение на 30 секунди и повторете още два пъти за една минута.
- Алтернативно кажа на глас "и" звуци и "Y" (всяка 25 пъти). Когато се произнесе силно напрягат мускулите на врата.
- С устата си затворена, се премести на корена на езика назад към гърлото и го задръжте за 3-4 секунди. Така че трябва да се направи 30 пъти.
Най-ефективните упражнения
Следното се съдържа най-ефективните упражнения за лечение. Те представляват медицинска помощ, както и за хора, които са успели да се отърват от хъркането.
- Напомпайте бузите. Rolls въздух от едно до още 30 секунди. Направете това 30 пъти.
- Dial въздух бузите. Направете устните си и издишайте през него със сила (щам има мускули на шията, брадичката). Повторете 15 пъти оттогава.
За укрепване на фаринкса и ларинкса трябва да направи устните си
- За пореден път влиза въздуха в устата. Завъртете главата си наляво. Отработения въздух, отваряйки ляв ъгъл на устата. Направете същото и с дясната страна. От всяка страна на необходимостта от 10 упражнения.
- Прозявка 10 пъти, което значително отвори устата и да натоварва мускулите на шията и гърлото.
- Устните ти плътно. Бутнете си брадичката и гърлото област в продължение на 3-5 секунди. Много се отпуснете мускулите си и да се плези си, доколкото е възможно, да скандират звука "ах-ах-ах".
- Издърпайте долната челюст напред, а зад нея и натиснете долната си устна напред. да я задържи в това положение за 10 секунди и се върнете назад. Така че, за да направи 10 пъти.
- Somknite на двете си ръце с показалеца и средния пръст. След това свържете двете си ръце, натискането на пръстите си сложил един на друг настрани (получите "площадка" на четири пръста). Сложете ги под брадичката (в центъра), така че страната на дланта, за да се чувстват мускулите в всяко движение на челюстта или звука. Здраво стискам зъбите 6 секунди съпротивляват мускулите пръсти. След това се отпуснат площ (също 6 секунди). Повторете 10-15 пъти.
- С устата си затворена, се опита да получи раздела език. Упражнението е по-лесно да се направи, ако леко наклонете главата назад.
- Пляскане отворена устата си и се простират в ъглите на устата си, за да отстрани. В тази позиция на долната устна постави на долните зъби. След това издърпайте долната челюст напред и го задръжте в продължение на 20-30 секунди. Отпуснете мускулите си и след това да се повтаря 3-4 пъти.
носа дишане
Ефективно средство за защита срещу хъркане - нос дихателни упражнения. Лечението се основава на метода на йога.
- показалец трият крилата на носа. Дишането през носа, издишайте ozvuchte. Смятате устата дъх. Извършване на 1 минута.
- Дишайте в устата си издишайте - нос. По време на издишване подслушване пръстите страничните повърхности на носа. Издишването също трябва да отида с звука (носа). Вземете 1-2 минути.
- Затворете дясната ноздра с пръст. Ляв диша. Затваряне на лявата ноздра и издишайте с правилната вибрация и звук, докосване пръст на дясното крило на носа. Същото е и с другата страна.
Такива упражнения за дишане трябва да се прави всеки ден (2-3 пъти). Той не само укрепва ларинкса, но също така служи като превенция на хъркане, носа и гърлото заболявания.
Едновременно с изпълнението на упражнения и гимнастика от хъркането, трябва да се третират основни заболявания (например, затлъстяване, ринит, хипотиреоидизъм), да се откажат от лошите навици. Ако е необходимо, сменете възглавницата, настройте режим почивка. Помощници в борбата срещу хъркане: баня, сауна, спортна и закаляване лечения. Останете здрави!
Свързани статии