Идеалната преса на стомаха - е целта на всеки човек в тренировките. Въпреки това, по пътя към престижната шест бири заплетен и трънлив, така препятствия по този път много. Да не би да сте преминали от предназначено си път, ние написахме 6 съвета за това как да се развива перфектни кубчета.
1. Sleep Повече
Тези, които спят по-малко от 5 часа на ден, тежи 2 кг повече от тези, които спят в продължение на около 7 часа. Кой спи малко, аз съм по-склонен към набор от излишно тегло и да ядете повече калории на ден. Така че ще трябва да спим поне 7 часа на ден.
Не винаги е необходимо да се вярва на гишето на пътечката за бягане. Оказва се, че един курс с цялата си мазнини няма да карам. Колкото повече се движат по една песен, толкова по-добре, което само с тичане наоколо. Но колкото по-малко калории, всеки път, когато са на едно и също разстояние.
След три дни метаболитни тренировки трябва да се справят с влошаването на една седмица може да повиши метаболизма ви, така че да се премахнат мазнините остатъци и да направи преса идеал.
3. Необходимо е да се повиши желязото е по-тежък
Цел в големи тежести. Вдигане на тежести големи подпомага изгарянето на повече калории по време на тренировка, и засилва обмяната на веществата се спи с 8%. През годината, по този начин може да изгори до 2 кг мазнини.
4. Яжте, когато искате
За една седмица, да създадете свой "график на глада" - запишете, когато най-вече искам да ям. От тези данни се направи графика на техники за храна и, в същото време, да влезе в всеки, приемащи лекарства, които подобряват обмяната на веществата.
5.Nemnogo на протеини
Всяко хранене рецепция, в които не протеин - един вид сигнал тялото си, че не е необходимо да се горят калории, но се отложи. Това означава, че протеинът помага за контролиране на кръвната захар. Между другото, и без протеина не се изгради една добра преса. Въглехидрати - хубаво нещо, но те трябва да бъдат в състояние да използват. Ето защо, дори и в лека закуска се опитват да ядат протеини храни - като ядки, сирене, кисело мляко.
6. Яжте разумно
Важното не е огромният брой хранения, а храната в тези приеми. Тук е необходимо да се разчита само на ръцете си. Ако частта е по-голям, отколкото си юмрук, трябва да го намали. За една малка закуска доста 200-300 калории, 15-20 грама. протеин и същото количество въглехидрати.
Свързани статии