Наближава времето да се затопли дрехи слоеве "стопи" и постепенно голи факт, че сме успели да натрупат над новогодишните празници. Идват на ум странна идея: бързо изпомпва в залата за всички ахна на плажа.
Въпреки, че на въпроса "колко бързо да се помпа?" И поставя усмивка на лицата на опитни състезатели, целта на тази статия - да обясни какво още може да се направи и колко време е необходимо, за да лети за подобряване на фигурата значително.
Колко време за изпомпване
На този въпрос не съществува точен отговор, тъй като всеки е различен. Младият тялото расте и възстановяване по-бързо. Един човек, свикнал да физически упражнения, както и да получите резултати бързо. В допълнение, степента на напредък зависи от:
- диета;
- начин на живот;
- спи продължителност;
- стрес;
- ниво на физическа активност.
Например, като можете бързо да се помпа, ако човек работи като товарач в продължение на 10 часа на ден, като се хранят 2-3 пъти на ден? Отговорът - нищо. Дори да си представим, идеалното място за талантлив човек, все още понятието "бързо" и "помпа" са несъвместими.
Но не се отказвайте. Да, изключителни резултати в мускулната маса и размери отнема години, но значително да подобри формата е възможно и по-малко време. Подгответе се за плажен сезон, най-малко 3 месеца.
Как правилно и бързо, за да изпомпва?
Отслабнете, отслабнете и да губят тегло пъти повече. За съжаление, получи мускулна 3 месеца не ще, най-малко, така че да показва. Ако намалите теглото си - това не е за вас, тогава единственият изход - за привеждане на съществуващите мускулна маса тон.
Ако имате добра мускулна маса, а след това, Подсушете него, можете да получите подходящ резултат.
Ако говорим за хора, на постно тялото с малко мускулна маса изглежда много по-атлетичен облян мазнини Павета.
Момичето, за да изглежда добре, трябва да отслабнете и да се изгради мускул е само малко на правилните места.
Какво трябва да направя, за да бързо напомпване на фитнеса
Първите две или три седмици, посвещават на предстоящата адаптация към стреса. Учете упражняване оборудване, което ще се съсредоточи, изтича на бягаща пътека, постепенно увеличаване на продължителността на тренировката.
Научи се да диета и сън. Не по-малко от 8:00 тялото се нуждае, за да се възстанови. За диета говорим по-късно, а сега приоритетните упражнения за мъже и жени.
Как да се подготвите за летни мъже
Ние няма да вземе първи награди в конкурси в културизма. Задачата - да изглеждат добре на плажа. Ето защо, акцент се поставя върху мускулите, които се обръщат внимание. За мъже, тази ръка преса, гръдните мускули. Отделяйте време за гърба и краката.
Ефективни упражнения за различни мускулни групи:
- Обучение ръка включва упражнения за бицепс и трицепс, например, удължаване на ръцете на главата на заседанието и огъване с EZ-бар.
- Мащабна гръдните мускули - показател за силата и общо физическо състояние. Преси им zhimami: с щанга или гири, експеримент с ъгъла на игра.
- 3 месеца, за да се получи 6-дефинирани кубчета няма да работят на стомаха си, но пресата се затяга все още е възможно. Повдигане и усукване на тялото - може да помогне.
- Ясен знак на атлетичен мъж фигурата - V-образен гръб. За постигането на тази форма на помощ на горната част на тягата: издърпайте прозорци за бар и упражнения върху горната част на блока. Периодично се превърне в обучението на тяга.
- Ние не трябва да забравяме за краката. Масивна торса на краката-сламки изглежда нелепо, най-меко казано. Клек с щанга, извършване на крака преси най-малко веднъж седмично.
Как бързо напомпване на момичетата за лятото
За момичетата в мускулите приоритет седалищните, краката и корема. Не забравяйте и за мускулите на гърба и коремните.
За седалищните мускули и бедрата, да използват класическите клекове, напади с гири, румънски глад. Можете да добавите е оттегляне крака обратно на четири крака, повдигане на таза легнало.
За гърба, използвайте симулатори: gravitron и блок симулатор. Gravitron улеснява дърпане - обективно най-доброто упражнение за гърба. В блок симулатор изпълнява главни и хоризонтална тяга. Ако физическата форма не позволява да се изпълни някое от тези упражнения, след това направете гира тяга до кръста в склона.
Важно е за всички
Направете упражненията с малки тежести. Мощност ще ви даде работа като тя може да изглежда, силата, но не позволявайте да горят достатъчно мазнини.
Каквато и да е тренировъчна програма, който използвате, следвайте диапазона 10-12 повторения за големи мускулни групи и 12-15 - за най-малките. Между сериите почивка 60-90 секунди. За да се ускори изгарянето на мазнините, преди и след тренировка правя 10-20 минути кардио.
И накрая - дънната платка
Яжте въглехидрати сутринта, във втората - животински протеин със зеленчуци. Пийте много вода. Тренирайте на гладно - след 2-3 часа след хранене.
Свързани статии