На второ място, не се страхувайте да се изпомпва. Една жена не може да се обърне към мъжки пропорции, дори и когато се работи със свободни тежести (гири, щанги). За изграждане на мускулите, тестостеронът е отговорен, но нивото на този хормон при жените е много по-нисък от този на мъжете. Вие няма да Шварценегер, дори и ако се опитате.
Пресата може да бъде разделена на два сегмента: косите и права плосък мускул. Има назъбени мускули, но те са много малък, така че няма смисъл да се съсредоточи вниманието си върху тях. Директен плосък мускул - това е един голям мускул. Нейният обграждат сухожилията, които създават желаните "кубчета".
Не е възможно да се обучават само "надолу" или просто "върха" на корема, има обучение за определен сегмент. За да изтеглите пресата, че е необходимо да се извърши функционален движение, за които той е отговорен, а именно:
1. усуквайте тялото - е отговорен за това направо плосък мускул;
2. разширяване и наклона на жилища - е отговорен за косите коремни мускули.
в пресата упражнения за момичета
Прочетете повече: тренировка фитнес програма за облекчаване
Направете всяко упражнение в 3 серии по 20-25 пъти (или докато силна усещане за парене в мускулите). Преди да започнете, е препоръчително да се затопли.
1. въртящ на пейка с наклон надолу
- определяне на пейката под ъгъл от 30-40 °;
- първо да се откъснат от главата на пейка и раменете, след това горната част на гърба;
- да се усложни упражняването, пресече ръцете си над главата си;
- закръгли в посока нагоре на гърба по време на повдигането или няма да работи корема и лумбалната област.
2. разтегателен крак с корем на Fitball
- Дръжте тялото си успоредно на пода, както и в лицеви опори;
- издиша затягане коленете към гърдите докато вдишване, връщане в изходно положение;
- коленете му, изготвени, пауза и пресата се затяга;
- Да не се закръгли гърба си, запази топката под глезените.
3. Повдигане крака в менгеме или с акцент върху лактите
- краката са леко свити в коленете;
- се опита да повдигне краката горе паралелно и докосва бедрото на корема;
- с акцент върху лактите не привличат раменете ушите си;
- Да не се люлее, направете преса упражнения сили мускули.
4. Повдигане на краката, докато лежи на пейка / наклон пейка
- Сложи си ръцете под задните си части, дланите надолу или закопчалка тяхната пейка край;
- докато повдигате леко се огъват коленете си;
- в горната част на бедрата, повдигане стенд;
Прочетете повече: Добавяне на терен: 7 упражнение за перфектен корем и свещеници
Грешка №1. Усукване с тежести
Стаята е обикновено няколко силова тренировка оборудване за работа с медиите, но не всички от тях са наистина ефективен за жените. Често срещана грешка - страст мощност симулатор, който ви позволява да се обърне на пресата с тежести. В действителност, тази опция не е толкова добър, защото рискувате да направи талията по-широк.
На първо място, опитайте се да направите, без тежести. Вашата задача - да се намали количеството на подкожна мастна тъкан в областта на корема, а не да се увеличи размера на коремните мускули.
Грешка №2. много повторения
Това е всичко, да се използва теорията на практика и не пропускайте тренировка за това лято, за да покаже на всички красиво тяло и плосък корем!
FitnessPeople - фитнес списание.
Свързани статии