При нормално ходене на практика има ефект върху укрепване на мускулите на корема. Все пак, ако се научите на прости упражнения, можете да се разхождате за затягане поради фитнес коремните мускули, намаляване на талията.
Напречните мускули, укрепването им с правилно, правят плосък корем и талия - тънък. Те поддържат мускулите на долната част на тялото. Те - един вид скелет. Така че задачата - да използва тези напречни мускули по време на ходене. Направете го лесно, както им е възложена от природата - насърчаване на баланса, докато се разхождате, да се стабилизират таза. Това ще бъде допълнителен и много полезен товар, горят калории, насърчава загуба на тегло.
Така че, ако намерението на лицето, за да се отървете от ненужните калории, по време на обучението разходка, той трябва да се опитате да направите следното:
1. Ръцете трябва да са в
При ходене хора почти не се движат ръцете си. Целта на упражнението - да използва ръцете си на максимум. Колкото по-усърдните тяхното движение, толкова повече калории унищожени, както и скоростта на ходене увеличава. Колкото по-голямо движение на ръцете, толкова по-силно на коремните мускули са въвлечени в процеса на действие. В крайна сметка, поддържат форма хората отиват ходене с щеки (наречени "скандинавско ходене") - с пристигат ръцете си, при максималната движение.
2. Максимална прибиране на корема
Както вече беше споменато - той е отговорен за напречен мускул на корема плосък форма. И те трябва да се държат в добра форма. По време на обучението разходка прибира стомаха на макс, и гърдите в същото време вдигна. През цялото време е необходимо за контрол назад. Така получени няколко предимства: подобряване на позата и намалява до минимум на прекомерно натоварване на бедрени стави. Така че, да се включат възможно най-много корема raspryamlonnoy и обратно, вие трябва да отидете всички времена обучение разходка на. Той ще има благотворен ефект върху стомаха и кръста.
3. Ходене по склоновете
За да се запишете на разстояние колкото повече мазнини и увеличаване на чистата мускулна маса, се добавят към пешеходните изкуствени препятствия. То може да бъде, например, на склона на хълм, или нещо подобно. С това ходене, те ще се включат активно и се напрегна не само на бедрата и задните части, но също и на коремните мускули. Препоръчителна по време на тренировка правя 5-6 писти прозорци, простиращи се на около 7 минути. В резултат - намаляване на талията.
4. Boksirovanie, докато се разхождате
Ако е включен в обучението на ходене, някои елементи от бокса, това е добре за укрепване на мускулите на тялото и гърба. В този ускорена сърдечна честота и метаболизъм. По време на разходката (желателно е да го направя в гората или друго уединено място, или пък на стадиона), на всеки 5 минути, за да направи 20 удара и същия брой крачки. Fists трябва да бъдат компресирани - бързи удари са напред във въздуха. Махи - произведен по главата, те винаги имат голяма амплитуда. В този случай, стомаха - изготвен и мускулите - напрегнати. Енергията на удара се инвестира ръцете и горната част на тялото половина.
5. колене също в действие
Да не забравяме и за косите мускули. добро състоянието им се популяризира спорта талия. За да ги сложи в ред - да сложи ръка на главата му, и на всяка крачка, за да се опита да се огъват на другия крак, за да се достигне до лакътя. Ако това е само първи клас, когато правите това упражнение можете да отидете по-бавно, в противен случай, е трудно да запази равновесие. За всяко пътуване, което искате да направите 3 или 4 от тези упражнения. Във всеки кръг - 8 докосва коляното към извити ръцете лакътя.
6. маршируване
Може би от това упражнение може да изглежда смешно, но в действителност това е много полезно. Това изисква преместване на войник на пост. Да се обърка с прави крака и ги повдигнете високо. Фактът, че обичайната походка с флексия на коляното осигурява единни напрежение и бедрата мускули и мускулите на долната част на корема. И ходене с прави крака бедрата едва ли участват и мускулите на долната част на корема се една добра тренировка. Във всеки етап подножието е повдигнато половин метър, дръжте си обратно raspryamlonnoy. По време на обучението трябва да изпълни около 10 такива пасажи минути продължителност.
Свързани статии