Спортна мода достигна. И не в дрехите на този стил, а именно външната проява на здравословен начин на живот, един от които се счита, че се затегне цифра и натиснете облекчение.
Прекрасна тенденция, има един недостатък - липсата на ясна информация за последователността от действия за постигане на целта. Ако човек не знае какво да прави и кога - резултатите могат да бъдат разочароващи, за да се пребори с желанието да има тялото му.
Друго нещо, което е по структуриран подход за работа по външния вид. В стремежа си да го развие, е необходимо да се разбере, че ключът към успеха - ясен, индивидуално съставен план.
Ние се обучават да летят: още интересни статии:
Започнете облекчение
Често, когато на въпроса "Колко бързо завишени кубчета върху корема й" най-погрешно вярват - доста интензивно обучение. В действителност, един наистина забележителен ефект ще се постигне само, когато физически дейности в набор от действия.
Експерти настояват за необходимостта да се отървете от мазнините. Това е улеснено от десния избран диета, бягане, колоездене джогинг.
Ние трябва да не мисля за това как да се изгради кубчета на пресата, и от друга страна на въпроса - опазването на здравето, целесъобразността на натоварване на тялото.
Вие не трябва да вярват на обещанията на красотата на "5 дни" - митове вече изобилстват. Отличен, дългосрочни гаранции за резултатите само упорита работа, търпение, себеобуздание.
основни грешки
Задайте въпрос, как да се изгради облекчение натиснете у дома, запасяване с познания за това какво не трябва да правите:
1) назаем уж "професионален диета" от мрежа с приятели - една балансирана диета ще ви помогне да изберете само специалист. Какво подхожда на един човек може да навреди на друг;
2) да изчерпи тялото от прекомерни натоварвания - индивидуален подход трябва да остане основната;
3) прескачане класове, обосновава оригиналния метод;
4) неравномерно увеличаване на натоварването - може да увреди сухожилията и мускулите;
5) използват различни подходи спортни доктрини. Това е, ако имат фитнес, не го комбинирате с бодибилдинг или гимнастика - перфектен резултат в този "микс" не могат да бъдат постигнати;
6) да забравите за други мускулни групи, като се обръща пълна скорост само на парцела - във връзка с останалата част на тялото увисване, стомахът му се изпомпва ще изглежда като карикатура;
7) игнорира кардио (внимавай за сърцето и кръвоносните съдове, и да се избегне влошаване на състоянието им)
8) работи на празен стомах - да се увеличи мазнини се абсорбира от тялото, след като работи.
кардио
Укрепва сърдечно-съдовата система. Важно е да се включат всички групи мускули. Как бързо напомпване на пресата да кубчета момиче.
Без посещение на фитнес, без кардио, можете да избирате от следните предложения:
- работи (по едно и също време всеки ден - 30 минути);
- мотоциклети (подобно на работа);
- експлозивен лицеви опори (както обикновено, но по-интензивни и вдигна от пода);
- Burpoe (седнем на четири крака, с ръце на пода, коленете се опират на гърдите след това издърпайте рязко назад крака, отново се върнете в изходна позиция лежи в дланта ...
Натиснете на разстояние от земята, скочи в цял ръст, протегнати ръце нагоре);
- алпинист (акцент лежи рязко издърпайте единия крак в гърдите, гърба настрана, а след това на секунда).
- скачане (подмазвам, ръцете зад главата, висок скок);
- клек сумо (клек, четки на пода между краката, от своя страна рязко се фокусират в легнало положение и обратно към първоначалната си позиция).
Забележка: в момента на това как да се изгради кубчета за пресата - да се увеличи интензивността на упражненията постепенно разкрива, използвани или коремни преси / лицеви опори система, или тичане и каране на колело.
натиснете тренировка
Целта - максимална ефективност. Постигната чрез прост набор от упражнения, които укрепват желаните области на тялото. Преди да се помпа за пресата облекчение у дома, изберете подходящата натоварването върху него една тренировка.
Упражнения с цел подпомагане постигането на планираното, общо осем:
- нормално (в легнало положение с крака свити бавно да се изкачва по целия път до коленете);
- диагонал (същото, но се обърна настрани);
- обратната (разположена повдигане фута вертикално);
- двойно (глава и свити крака вдигнати един към друг, ръцете зад главата си);
- в легнало положение;
3) мотор (на гърба, последователно повдигане лактите близо до симулиране шофиране краката);
4) абдоминално вакуум (при крака изготвят и отпуснат корема);
5) книга ( "добавите" вертикално долните и горните крайници).
Важен принцип за успех на всички, си задайте въпроса: "Колко бързо напомпани кубчета по корем" е способността да се разбере значението на вариация в тренировките.
Свързани статии