Хъркането страда една трета от хората в света, половината от тях жени -
Snorers често страдат хронична умора, тъй като те не могат напълно да заспя през нощта. Има и риск от спиране на дишането по време на сън и поглъщане на слюнка, която може да доведе до смърт. За предотвратяване на възможните проблеми ще помогнат прости упражнения за укрепване на стените на небето, според Sobesednik.ru.
Основните причини за проблема - за релаксация на мускулите на горната част на небцето и наднорменото тегло.
Е, как да се отървем от хъркането:
- Всеки ден в продължение на 10-15 минути гладко вдишвайте и издишвайте въздушни сили. Ако условията позволяват, да свири.
- Шумове "и" 20-30 пъти, които се опитват да се напряга с мускулите на гърлото.
- Преместете челюстта нагоре и надолу 30 пъти.
- Придържайте езика си колкото е възможно повече и задръжте в това положение, като се брои до десет бавно. Повторете десет пъти.
- Уверете се, главата се обръща, накланя назад и напред, най-малко 20 пъти сутрин и вечер.
- Пейте толкова често, колкото можете. В крайна сметка, певци рядко страдат от хъркане дължи на мускулите на вокална апарат на фитнес.
- Спи спокойно. Намерете положението на главата и тялото, в които можете да диша свободно и да прекрати хъркането. Може би имате твърде висока възглавница, а след това да го замени с навит кърпа. Опитайте и да спи на стомаха или страна. Не забравяйте да се проветри помещението, преди да отиде да спи и дори спи с отворите прозореца.
- Да не се яде преди лягане. Преяждането през нощта, както и консумацията на алкохол може да допринесе за появата на хъркане. Вземете храна, не по-късно от три часа преди лягане и спя добре.
Използвайте "antihrapovuyu" диета
Елиминирайте от диетата си солено, пържени храни. Яжте повече зеленчуци и плодове. Опитайте се да загубят най-малко пет килограма тегло. Веднъж седмично, напълно се въздържат от твърда храна за облекчаване на червата.
ПРОЧЕТЕТЕ сЪЩО
Пийте всеки ден преди лягане една чаша пресен сок от зеле с една чаена лъжичка мед. Редовно изплакнете носа на солена вода. Погребан в няколко капки растително масло носа преди лягане. Гаргара с отвара от невен и лайка.