Един добър нощен сън - идеалното оръжие срещу чувствата на летаргия, но понякога това не е достатъчно. Гадното консуматори на енергия, скрити в ежедневието. За щастие, не е нужно да попълните три дози еспресо или зареждане с гориво, енергийни напитки, за да се измъкнем от режима на зомби. Опитайте тези супер лесни начина да ви помогне да преодолеете умората и се долива енергийните си резерви по естествен начин, без да се налага и увеличаване на нивата на кръвната захар.
Eater енергия №1: комфортната си офис стол
Причините за умора: Според д-р Франк Кинг, основател Крал Bio, кът за дълги периоди от време, тялото ви преминава в режим на готовност. Липса на движение намалява кръвообращението и намалява количеството на кислород протича към мозъка. Можете да получите сигнал за това и да започне да се прозява.
Как да се развесели: Отидете на разходка. Проучванията показват, че повдигане и движение може да се увеличи енергията за два часа. "Ходенето е най-простият и най-естествената форма на движение," - казва Кинг. "Енергични дневно 10 минути пеша до подобряване на кръвообращението, за да се нормализира налягането и веднага се развесели." Излагането на слънце също така увеличава нивата на серотонин, така че да можете да се върнете към работата си актуализиран, по-продуктивни и дори още по-изобретателни.
Eater енергия №2: Каша на вашия работен плот
Причините за умора: Можете да се чувстват постоянно чувство на умора? Дори не можеш да изчисти бъркотията на десктопа. Причината - той бъркотия. "Това не е само за това, което не разполагат с достатъчно пространство за работа, да създадете своя шедьовър или вълшебна маса. Всички неща, които търсят в теб, да ви напомня на сто други неща, които трябва да направим "- казва експерт Лос Анджелис от разстройството и професионален организатор Фей Wolf на нова поръчка. "Вашето замъглява мозъка не е в състояние да работи добре, когато толкова много неща, на една ръка разстояние". Той прекарва време, за да прегледате бележките си от всякакви срещи или любимата си писалка и уморен, дори преди да започна работа.
Как да се развесели: Чухте ли, че в спалнята трябва да се използва само за сън и секс. Според Wolff, на вашия работен плот трябва да бъде единствените неща, свързани с настоящия проект, редица писмени и канцеларски материали (лаптоп, телбод, ножица, лента и кламери), ако имате място за тях в едно чекмедже. Всичко останало трябва да бъдат отстранени.
"Всяко нещо, което е изместен от ляво на дясно, и или се откаже от него или да изберете ново място," - казва Wolf. "Документите лежаха в досиетата и да създават бележка:" Прочетете "," Свали "и така нататък. Ако някой документ има краен срок, да го добавите към списъка с неща, които трябва да се направи. "
Eater енергия №3: Вашият закуска
Причините за умора: Закуска може да даде, и могат да вземат всичките си запас от енергия за деня. Ако тя е прекалено късно, тъй като това се случва в неделя, ще се чувствате муден, и ако сте пропуснали да закусите, вашият метаболизъм просто няма да се получи звънец, за да се събуди.
Как да се развесели: Закуска за шампиони, която ще изпълни своите енергийни нужди, трябва да се състои от:
- пълнозърнести храни, което осигурява високо качество на въглехидрати за мозъка на сутринта;
- малко количество протеин, за да ви хранят и поддържат нивата на кръвната захар по време на сутринта;
- един или два различни цветни плодове и зеленчуци.
Какво да се готви за закуска. Това може да бъде една купа на пълнозърнест зърнени култури с ниско съдържание на мазнини мляко и шепа плодове и парче диня, или плодов шейк, соево мляко и пшеничен зародиш.
Eater енергия №4: Дехидратация
Причини за умора: Дори леката дехидратация ни кара да се апатичен и сънливи. "Много от нас се дехидратира, без да разберат", - казва Кинг. Не забравяйте, че вашето тяло е 60% вода, и тя просто не може да функционира правилно по време на "суша".
King предлага прост тест, за да помогне да се определи, ако тялото ви е дехидратирано. Захванете кожата на гърба на ръката си и задръжте за три секунди. След това отпуснете. Ако гребена на една щипка е с повече от секунда, най-вероятно сте дехидратирани.
Как да се развесели: Следващият път, когато ви се спи, изпийте чаша студена вода в продължение на един миг енергия зареждане.
Eater енергия №5: Вашият поза
Причини за възникване на умора: Както може би се досещате, дишането е неразделна част от живота. Ето защо, си ужасно поза може да бъде твой враг № 1. наведа има неравномерен натиск върху гръбначния стълб и причинява различни мускули компенсират този щам, което го прави трудно да се работи белите дробове и диафрагмата. Повърхностно дишане - еднопосочен билет в зомбита Сити а.
Как да се развесели: Можете да получите до 30% повече въздух, ако се запази гърба изправен. Асансьор гърдите и понижаване на ръцете, за да циркулацията на кръв и кислород поток към мозъка.
Eater енергия №6: Вашият предсказуема рутина
Причините за умора: Всеки ден има едно и също нещо, което правите същото движение, и вашият мозък просто преминава в режим на автопилот. Когато сте напълно изключен или отегчени, мозъкът ви е сериозно липсва допамин да се чувстват добре, с която се насърчава възраждане. В резултат на това, че почти не може да постави един крак (психически и физически) и имат нулева мотивация, а вие се чувствате уморени, дори и да не са имали време да се направи нищо.
Как да се развесели: Опитайте нещо ново. Когато направите нещо ново, мозъкът ви е изпълнен с допамин, което се отразява на бдителността, фокус и концентрация. Нещо толкова просто като поръчка на ново ястие, чаша кафе с нов служител или преобразуване рутинна работа или работа с крайни срокове във времето за разговор може да ви даде така необходимия тласък.
Енергийна Eater №7: Стрес
Причините за умора: Като лоша поза, стрес може да доведе до напрежение в мускулите и повърхностно дишане, което да ви накара да мудно. Освен това, като се фокусира върху едно нещо, за дълъг период, той причинява мозъка ви да използвате толкова много енергия, че се чувствате по физическо изтощение. Изследователи от Университета на Торонто откриха, че умствената концентрация, подобно на мускулите - ви омръзне след продължителна употреба и се нуждае от почивка, за да почивка, преди да може да се възстанови.
Как да се развесели: Вместо задушаване в стрес, принуди себе си да се паузи. Проучванията показват, че по време на деня, ние се движим от бдителността на умора на всеки 90 минути, но вместо слушане на сигнали за необходимостта да се забавя, което дава на тялото ни, ние го накара да млъкне с помощта на захар и кофеин.
За да получите енергични, да работи непрекъснато в продължение на 90 минути, а след това направи на 10-15 минути почивка. И не, не, за да се провери Facebook. Оставете вашата работна станция да комуникира с персонала или излизат навън, за да направи няколко глътки чист въздух.
Eater енергия №8: Вашият среда
Причините за умора: Ние всички сме изправени пред различни енергийни вампири: whiner, скептик, хронично виновен, картечница, заклет приятел или приятелка. Тези хора са емоционално ви завлече долу и се изразходва енергия.
Ако сте по-атакуващ, опитайте се да се обадите на приятел, който винаги те кара да се смея - това всъщност дава енергия. Забелязали ли сте как ще стане по-активен, след като се посмеем? Ползите от смях. Смях подобрява кръвния поток, събужда дихателната система и потиска стрес хормони.
Въз основа на материали totalbeauty.com
Този сайт е в съответствие с всички принципи на HON Кодекс за надеждна здравна информация: виж сертификата.
или
Влез с:
или
Влез с:
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
Благодарим ви за регистрацията!
Назад към предишната страница
Назад към предишната страница
ПРАВИЛА ЗА САЙТА
Назад към предишната страницаНазад към предишната страница
Свързани статии