Може ли да се замени сладка ябълка тортата и да пропуснете фитнес упражнения?
Има 10-надеждни средства, с които ще можете да се засили волята и да се научат да се справят с изкушения.
След края на коледните празници всички поражда редица проблеми. Трябва да премахнете дървото, почистват падналите игли, и да започне да изпълнява обещанията, които правим, за да се за следващата година. Обикновено списъкът включва нулиране на наднорменото тегло, намаляване на разходите време пред телевизора, с изключение на мазни храни от менюто, не забравяйте да се обадя на родителите и да си миете зъбите. Въпреки това, в средата на първия уикенд след първата работна седмица на силите вече върху това, което липсва. Ние дори заспа пред телевизора с шоу няколко сериала отпивайки кафе с чипове. Въпросът дори не е в липсата на самодисциплина. Всичко това се случва на практика непокътнати, под командването на мозъка. Най-малко, това е, което те казват психолозите.
Самоконтролът е рационално желание, и контролира процеса на предната част на мозъка, която неотдавна бе разработен при хора, като се вземе предвид цялата история на еволюцията, както и че е лесно да се откаже пред инстинкта за оцеляване. Отговаря за удоволствието от мозъка, която е в по-голямата част от "старите" част, еволюирали в продължение на милиони години. Когато бяхме получаване на някои удоволствие, в отговор на тази част от мозъка даде освобождаването на допамин. В контрол на мозъка толкова важна оцеляването нужди, като храна и секс. Въпреки това, сега имаме други видове удоволствие, като например чаша вино, торта, закупуване на скъпи кожени палта, дори когато рационалност не съветва за нас, за да не съжалявате по-късно.
Как мога да помогна на рационалното мислене на победата над желанията на прости телесни удоволствия? Има няколко стратегии.
1. Обучение.
Много хора вярват, че волята е твърд разтвор на лице, от което не печели шампионата по биатлон, а други се превръщат в мързеливи и кушетка картофи. Въпреки това, учените казват, че волята е по-скоро като на мускулите. Това, което ние често го натоварва, толкова повече тя става по-силно. След като се провежда експеримента, в който 122 пушачи, които се опитвали да се откажат от пушенето, да развият своя самоконтрол. Изследователите са им предоставя възможност за избор или за ограничаване на консумацията на сладки, или два пъти на ден, за да компресирате ръцете на треньор.
Психолозите не препоръчват незабавно да се опита да донесе огромна сила на духа. Силната воля може да се оприличи на мускулите - ако това ще изпитат прекомерно натоварване, а след това просто да разкъса.
2. последователни действия.
Тъй като в момента се разбере, че силата на волята не е неограничена, а след това става ясно защо прекалено много задачи наведнъж е възможно да се изпълни. Кога беше последният ден от годината ние правим обет да живеят по различен начин - най-често това е свързано големи промени в начина ви на живот. Но има и обещания, които не изискват много усилия. Ако ви е дал обещание да се придържат към програмата, която ще ви помогне да отслабнете, трябва да се промени много, а не само да се ограничи приема на храна.
Сега ще трябва да закупите продукти в друг отдел, за да изберете други рецепти за храната си, ходя на фитнес, за да тренировка, дори и вместо някои семейни или социални събития. Ако действате по план, шансовете за успех ще бъдат много по-големи. Много е важно да не се оставя с главата си в "рестартирането наднорменото тегло", и да живее пълноценен живот. Въпреки, че тук ще бъде необходимо да се покаже повече бдителност и внимание.
3. Разделяне на задачите на части
От самоконтрол имате не е неограничено, по-добре е да се вземе на такива задачи, които ще изискват от вас дълга и упорита работа, но само малка проява на воля. Възстановяване на допълнителните 5 кг Крайната цел е добра, но тя ще бъде по-лесно за изпълнение, ако започнете с един прост и реално да се изпълни задачата. За пример - отивам за една седмица на фитнес няколко пъти, не използвайте асансьора по време на работа, вземете със себе си всеки ден здравословен обяд.
Удовлетворението, което получавате от действителното изпълнение на всяка една от тези задачи ще бъде добър стимул за по-нататъшни постижения.
6. вътрешния акция
Не си отива Себе категорични обещания, като "по-сладко яде" или "Аз няма да отида до магазина с големи суми пари." Такива ултиматуми ще ви принудят да си същите изисквания. Вместо това опитайте да се сложи друга задача, като в тази форма: "Аз може да яде сладки, но не и на гала вечерята."
7. Спомени от минали победи
Ако имате усещане за несигурност в своите способности, а след това си напомняте за последните постижения. Според психолози, хората често се упрекват заради това те не могат да направят нещо, но доста забравите за много неща, които те са направили по-рано. Голяма част от извършена изисква сериозна самодисциплина, като например работа с деца или извънреден труд. Поддържа списък с неща, които могат да бъдат горди от, дори и тривиално. Например, ако вие винаги ставам рано сутрин от леглото, дори и със сила, това е вече победа. Така че си напомняте за вашата силна воля.
8. добри дела
Да, прави добро се оказва много полезен. Учените провели експеримент. Той даде 80 доброволци в продължение на 100 рубли. Половината от групата трябваше да пазят парите, и от друга страна на групата предадени парите за благотворителност. След това участниците били помолени да държат малко тегло, стига да мога. Оказа се, че тези, които дариха пари, може да държи на натоварването е много по-дълго, отколкото тези, които са "алчни".
Не е необходимо да се вземат трудни решения, като пълен отказ от сладко. Това само ще доведе до допълнителна устойчивост на организма.
Въпреки това, толкова по-силен ще стане и да си помислям, направи нещо лошо. След като на друг експеримент, доброволците са задължени да държат тежка чанта, писане в същото време историята на това как те подпомагат или увреждане, или прави нещо неутрално. Тези, които са представени добри неща, може да издържи по-дълго от лошите. Най-слабо от всички участници проведе една торба с "неутрална неща." Така че не е предполагал доброто и злото, да помогне за укрепване на волята. Той се различава само мотивация. Ако в един случай, има положителни емоции, а след това още един гняв.
9. Използвайте визуални знаци
Според учените, човешки мозък център примитивни желанията на са най-податливи на визуални знаци. Опитайте се да виси на хладилника снимка, направена по времето, когато те са били в по-добра форма, или се пуска кредитна карта до нея със снимка на брега на морето, за да ви напомня за лятната ваканция, която ви спести пари.
10. Спазването на разстоянието
Точно както бегачи определена възможността за пробив в следващите 50 метра, а вие трябва да знаете, маржът на себе си. Гладът, стреса и умората много да отслаби нашата воля. Когато не сте в добра форма, се опитват да избегнат изкушения.
Burn!
Многобройни проучвания показват, че хората, които са написани записи на плановете и делата, много по-вероятно за постигане на целите, отколкото тези, които всеки път обещава да себе си. Много е важно да си малки бележки с целите и задачите са поставени на видни позиции, за да се поддържа воля на добро ниво. Психолозите препоръчват да споделят тези писмени планове с приятелите си. Изследванията потвърждават, че тези, които каза, че знае за плановете си, успява по-често, отколкото тези, които се борят със собствените си. Тези, които се докладват редовно за напредъка, иска по-нататък. В крайна сметка, според лекарите, одобрението на обществото, както и похвала, "Изглеждаш прекрасно!" Може да предизвика прилив на хормона окситоцин, който също се нарича вдъхновяващо.
Свързани статии