Ако искате да си купите кардио, но не знам какво да предприеме, а след това ние предлагаме да се спирам на orbitrek. Тя се основава на най-добрите черти на бягащата пътека и степер, и е в състояние да даде тежест на всички групи мускули в тялото, ефективно изгаряне на калории и без претоварване на ставите. Наистина, това е божи дар в областта на спорта и фитнес, особено в магазините се продават доста достъпни модели за домакинството.
Днес MirCovetov оферти разберат как правилно да се ангажира в по елиптична треньор, и без да се прибягва до помощта на треньор, губят тегло, повишаване на тонуса и просто се чувстват по-добре.
Основните предимства на елиптичен упражняващия
Закупуването на бъдещите изследвания е симулатор, можете да направите отличен избор, защото той взе най-доброто от своите предшественици (на пистата и степер), елиптична треньор и е в състояние да направят свои собствени корекции на физическата активност:
- По време на обучението си крак е в полу-свито положение, сега можете да всъщност да забравите за стреса на коленете и ставите.
- Walking ще се извършва по пътя на елипса, всички синхронизирано движение, което ще направи укрепването на почти всички мускули: бедрата, краката, ръцете, гърба и гърдите.
- Ако правите кардио, от друга страна, може би сте забелязали, че има доста монотонен движение. Уроци по orbitrek позволяват да въртя педалите и до обратния посоки, което прави възможно да се обхване всичко, които не са обхванати мускули.
- Редовните упражнения могат да помогнат да отслабнете, укрепване на организма и съществена за операцията системи (дихателни и сърдечно-съдови). Наваксване на orbitrek, вие ще се чувствате, че координацията си движение все по-добре и да се изкачите по-лесно и по-лесно по стълбите.
Противопоказания
Не забравяйте да слушате много внимателно към собствените си чувства. По време на професията е неприемливо главоболие. болка в сърцето, световъртеж, слабост и гадене. Ако усетите дискомфорт, незабавно да спре дейност.
преди тренировка
Вие трябва да започнете обучение с решението и изпълнението на няколко въпроса. По-късно, тези елементи ще бъдат разработени от вас да автоматизъм, но първо от тях заслужава да се обмисли.
Задължително за загряване трябва да предхожда обучение. Ангажиране на мускулите, които ще работят по симулатора: краката, бедрата, ръцете, гърба и гърдите. Подготовка на мускулите ще направи обучението е не само по-приятно, но и по-ефективна.
Взема решение за момента, в който ще бъдат ангажирани. За да направите това, помислете за вашите биоритми: ако искате да се събуди рано, а след това си елемент - през първата половина на деня, а физическата активност за вас е най-ефективен; Ако "бухал" и искал да си лягам късно и ставам по-късно, най-добре е да се започне класове в следобедните часове. Все пак, не забравяйте, че 2 часа след събуждането, и 2 часа преди - не най-доброто време за практикуване.
Внимавай за преди тренировка хранене и водния баланс в момента. Има отскоро, най-новите изследвания, която дава информация за това как да се хранят правилно, преди училище и след това. Най-добре е да се придържаме към тях. Ако изпитвате сухота в устата - да отнеме няколко глътки чист негазирана вода. Необходимо е да се пие, но в малки количества.
Внимателно се доближава до избора на дрехи, тя трябва да бъде удобна и спортен. От обувките се предпочита конвенционалните маратонки. Не носете прекалено много дрехи, това може да доведе до прекомерно изпотяване и прегряване на тялото и, като резултат, влошаване на здравето.
Най-важната роля на мястото, на което сте ангажирани. Важно е, че температурата не е много висока, не е необходимо да се проведе класове при ярка слънчева светлина или изкуствена светлина.
преброяване на импулса
Тази цифра е много важно, най-важното - да се научите как да го използвате. Големината на пулса зависи от броя на изгорените калории, но, разбира се, не преследват единствено този показател. Необходимо е да се вземе само един от критериите за ефективна тренировка.
Така че, има проста формула за изчисляване на идеалното сърдечната честота за Вас: изважда 220 от възрастта ви и вие ще получите вашия максимална възраст сърдечната честота (ИМП). Сега от него и трябва да се направи старт. По време на тренировка, трябва да се измери пулса, ако сте начинаещ, трябва да е 60-70% от приходния център, за обучени хора, тя може да бъде до 80% от центъра на печалба.
Позиция по време на обучението
Orbitrek има два вида парапети: движимите и недвижимите. Можете да използвате и тези, и онези, по ваш избор, с единствената разлика, че мобилният осигурява малко по интензивност и синхронизиране на движенията. Така че, тук са някои основни елементи, които ще помогнат за покриване на всички мускулни групи по време на обучението:
- Основни движения: вертикално положение на тялото. Колкото по-близо краката ви са разположени в краищата, натоварванията повече, за да получите тялото си. Не спускайте главата си.
- Назад движение. Отделете малко дупето назад, така че коленете са сгънати в ставите по време на заседанията и да започне да се движи.
- За да се засили квадрицепсите и прасците, наклонете тялото си напред и да продължи по пътя.
- Падни възможно най-ниски, тъй като, ако искате да седнете и да започнете да въртите педалите.
За да ви стане обучение обучение издръжливост, трябва по всяко време да класи бързо се промени едно упражнение към друго. Единственият начин ще се постигне най-добри резултати.
пъти класа и избор на програма
Не мислете, че ако ще да се направи за 10 минути, а след това да отслабнете. За съжаление, това не е така. Известно е, че всяко упражнение ще даде резултати, ако се прави в продължение на повече от 30 минути. Разбира се, ако сте - начинаещи, да се увеличи времето за упражнение трябва да става постепенно, но трябва да се приведе до 40-45 минути. Този път ще бъдат оптимизирани, така че не е твърде уморен, се заплаща такса от жизненост и да губят тегло.
Избери за програма на нивото на физическата годност:
- №1 Програмата е предназначена за начинаещи, т.е. не трябва да се забави твърде дълго. продължителност клас е 20-30 минути, в размер на 50 крачки в минута, пулс, около 60% от РСП. Най-важното нещо тук - да се учи през цялото време да се поддържа без прекъсване, не гони интензивността на обучение.
- №2 програма за обучени хора, чиято цел е по същото време като интензивността на физически упражнения. Време 30-45 минути, в размер на 60 крачки в минута, както и честотата на пулса на 70-80% от центъра на печалба.
- №3 Програмата е предназначена за спортисти и хора, които се нуждаят от непрекъснато развитие и поддръжка на най-високо ниво на обучение, предназначен за професионални спортисти. Клас пъти до 60 минути, 80-90% от импулса ИМП, със скорост от 80 стъпки в минута.
Най-важното е, че това, което трябва да се помни - това е за редовни тренировки. Ако изберете за себе си 3 дни в седмицата, желаният резултат няма да бъде дълго в следващите. Скоро ще почувствате прилив на сила и като се погледне в огледалото, всичко ще се усмихваме по-често.
Свързани статии