Много хора, които седят на диети и физически упражнения в залата, за да отслабнете, често задават един и същ въпрос - как да се ускори изгарянето на мазнините? Обикновено този проблем се отнася до тези, които са получили слаба, но не е доволен от скоростта на загуба на тегло. В тази статия ще говорим за основните техники значително да ускори процеса.
Да започнем с това, той може пряко да се отрази само два процеса:
- прием на калории
- калории
Именно от тези два фактора ще определи дали да отслабнете или магазин мазнини. Излишните калории, тоест, когато дневното потребление надвишава дневното потребление, води до натрупване на мазнини. Дефицит, тоест, когато дневният прием е по-малко от дневната консумация, води до изгаряне на мазнините.
По този начин, процесът може да се ускори отслабване или яде по-малко храна (намаляване на потреблението), или с помощта на повече физически натоварвания (увеличаване на скоростта).
Намаляването на приема на калории
Този метод за ускоряване на изгарянето на мазнини е най-подходящият и перспективни, защото тя елиминира основната причина наднорменото тегло - hypercaloric хранене.
Как да се използва този метод? Ако процесът на изгаряне на мазнини не е за вас и искате да го ускори, започнете чрез намаляване на приема на въглехидрати:
- Ако ви се яде по време на бързи въглехидрати (сладко, брашно), да намали потреблението им до минимум или премахване на всички.
- Ако по време на деня, когато ядете бързи въглехидрати, отрежете бавно потребление (всички видове гарнитури - макаронени изделия, ориз, картофи и т.н.) - обичайните декоративни части на 10-15%.
В допълнение към намаляване на приема на въглехидрати, да се ограничи до мазна храна - да не бъдат напълно изключени от хранителния режим на мазнини, тъй като те са от съществено значение за производството на хормони. Но също така не трябва да се злоупотребява.
Защо е важно да се намали приема на въглехидрати и мазнини? Фактът, че тези хранителни вещества, имат много висока енергия (ккал) и са основни участници в общия дневен прием на калории. Например, яде голямо парче торта, можете да получите половината от нужното дневно количество калории, което отговаря на глада за кратко време.
Увеличаване на разходите на калории
Този метод също така позволява да се ускори процеса на изгаряне на мазнини, но това не премахва основната причина за проблема. Това означава, че прекратяването или намаляването на обема / интензивност на тренировките изхвърлени кг ще се върнат отново. Просто казано, че ще се върнеш "изяжда" тегло. Между другото, този подход е най-популярен за грешка загуба на тегло - вместо да се сложи в ред своите ястия (поради което е с наднормено тегло), много отиват първото нещо във фитнеса или да се носят тежки сърдечно.
Ако говорим за увеличение на потреблението на калории (поради физически упражнения) като помощно средство за ускоряване на изгарянето на мазнините, тя е много ефективна. Като се има предвид, че тя може също така да подобри здравето.
За повече информация за физически упражнения за отслабване, аз написах в статията - Оптимално упражняване за загуба на тегло.
Заключения и препоръки
По този начин, има 2 начина да се ускори изгарянето на мазнините - или ядат по-малко, или се движат повече (да се занимава с физическата активност). В този случай, най-добрият и правилният начин да бъде първият вариант, защото тя елиминира основната причина за повишаване на теглото, т.е., на излишните калории, консумирани.
Свързани статии