Неумолимата статистика показват, че един на всеки трима жените е засегната, колко бързо да отслабнете в областта на стомаха. В крайна сметка, аз обичам да има заоблена фигура с плосък корем. Но той упорито придобива гънки, които се случват в резултат на над телесните мазнини. В действителност, универсален начин за бързо премахване на тези гънки не съществуват. Хората имат различни нива на фитнес и различни издръжливост.

Някой да прекарате няколко часа прави физически упражнения, и някой, и упражняват сутрин се дава трудно. Ето защо, коремна програма за отслабване за всеки отделен дами. Но има един принцип - мазнините по корема могат бързо да бъдат отстранени с помощта на само комплексни мерки. Това е само една диета или само желания ефект няма да спортува. Но ако използвате различни начини, издут корем може да се трансформира в съвършения само за няколко дни. Какви са тези методи?

Упражнение за отслабване в коремната област

Само искам да отбележа - преди да премине към избор на методи на корема, загуба на тегло, то е препоръчително да се консултирате с ендокринолог и диетолог, за да посетите фитнес зала или фитнес клуб и да се потърси съвет от професионален треньор. И едва след това, въз основа на препоръките на експерти, определени диета и физически упражнения. Ако премахнете бръчките по корем се предполага, че у дома си, няма нужда да се закупи всеки конкретен инвентара. Можете да кандидатствате като усложнение на конвенционален възглавница топка, една книга, найлонова торбичка, пълна с вода. Преди да започнете някоя от упражнения за коремните мускули, което трябва да се затопли с помощта на загряване.

Що се отнася до упражняването на комплекса, тя може да бъде нещо като това:

1. Легнете по гръб, ръцете удължен по тялото. Въз основа на "време" бавно повдигнете тялото, той се наклони към издължени крака, опитвайки се да се докосне върховете на пръстите си, пръстите на краката. За сметка на "две", както бавно се върнете в изходна позиция;
2. Легнете на пода, краката свити в коляното. Ръцете ни поставят под лактите отиват в различни посоки. Повишаване на възможно най-високо брадичка. Въз основа на "време" да натоварва коремните мускули и повишаване на корпуса на рамото, така че талията остана неподвижен. Ние се бавим в това положение и пет - седем секунди. За сметка на "две" обратно към легнали. Това упражнение може да се направи, като от етаж, раменете и бедрата, преди да повдигнете леко наведе кръстосаните крака.

И това е възможно, и в същото време да се повиши на бедрата и раменете. За изследване косите вземат една и съща позиция в легнало положение, а след това се хвърля на раменния пояс и достига до коленете последователно противоположна на него с лакти. Всяко упражнение трябва да се повтаря най-малко двадесет пъти с два или три комплекта. Най-добрият вариант - да се оказва всякакъв вид такива упражнения с почивка за една минута;

Изправи се, краката на ширината на раменете. Сложих ръка на колана си. Арго забави тялото в една посока, а след това от друга страна, опитвайки се да запази бедрата не се движат. Във всяка страна, за да се огъват десет - петнадесет пъти;

Ставай прави, краката раздалечени организираме. Плитки тумбести замръзва при това положение. Ръцете се добавят до замъка, като ги притиска към дясната страна. Коригира, като ръцете се обръщат нагоре. да ги дърпа над главата си. После сяда отново, стиснал ръце са от лявата страна. Ставаме по същия начин, както предишния път. В това упражнение трябва да направите петнадесет повторения на всяка страна;

Това упражнение трябва да се прави с тежестите. Легнете по гръб, ръцете с тежести, които притежават по време на полета. Ние започваме бавно да седне, като се опитва да достигне до ръцете до петите. Обезпечения не пусна. След това също толкова бавно се върнете в изходна позиция. Ние се ангажираме десет повторения;

Това упражнение също изисква използването на тежести. Легнете по гръб, увлекателна теглата между краката. Ние поставяме ръцете зад главата си. Крака завой в коленете (не натоварват освобождаване), затягане на корема, се върти коленете, така че да образуват кръг, и след това се връща в изходна позиция. Осъществяване петнадесет повторения;

Легнахме на негова страна, сложил ръце зад главата си. Завъртете главата и раменете назад и бавно повдигнете тялото. Ние правим десет повторения на една и от друга страна;

Легнете по гръб, вдигнете прави крака и ги прави кръст трафик. Уверете се наложи пет повторения, всяка от които е с продължителност най-малко тридесет секунди.

Премахване на корема помага плуване, водна аеробика, джогинг. Но, както казахме, нищо друго освен упражнение без подходяща диета неефективни. Как трябва да бъде?

Диета за бързо отслабване в коремната област

Най-важното нещо в корема отслабване на диета - да се изключат от него мариновани, консервирани, пържени и пушени храни. Повече от половината от диетата се състои от плодове и зеленчуци. Освен това, млечните храни са включени в менюто, постно варено месо и риба, пресни сокове. Тя може да изглежда по следния начин:

Меню за отслабване на корема номер 1 (с ниска телесна мазнина)

• Първата закуска. Сандвич с пълнеж от банан, половин чаша портокалов сок. Вместо сандвич ти можеш да направиш омлет от две яйца или зърнени култури с мляко. За десерт подходящ плодове кисело мляко нискокалорични;
• Обяд. Ако глад не е успокоен, във времето след първата закуска можете да ядете салата от сладък червен пипер, зелен лук и маруля;
• Обяд. Варени пилешки гърди без кожа, зеленчукови пюрета, сурови моркови във всякаква форма, чай без захар. Друг вариант на менюто вечеря: зеленчукова супа, салата от зеле, сто грама варено месо или риба. За десерт, можете да ядете два малки шоколадови блокчета.
• Вечеря. Tushenyo без мазнини зеленчуци, ябълка, чаша плодов сок или нискомаслено кисело мляко.

Меню отслабване стомаха № 2 (при прекомерно телесна мазнина)

• Закуска. Парна бъркани яйца с тънък резен суши хляб;
• Обяд. Две печени ябълки, които могат да бъдат заменени с един портокал;
• Обяд. Двеста грама варени постно месо или риба със зелена салата;
• Следобеден чай. Една чаша нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря. Растително салата, облечени със зехтин.

Много бързо помага за премахване на мазнини корема отвара от куркума корен. За да го готвя, което трябва да се добави в половин литър вряща вода чаена лъжичка куркума, настояват бульон за петнадесет минути, а след това се пие сто и петдесет грама тинктура след всяко хранене.

Фолк средства за корема, загуба на тегло

С цел да се отстранят излишните гънки по корема и бедрата, традиционната медицина оферти пият отвари от хвощ и царевични близалца. Но е желателно да ги използват след консултация със специалист - Билковите чайове не са за всеки. Ако те не се препоръчва, можете да прибегнете до помощта на меда, който се използва така. Една чаена лъжичка мед, разтворен в чаша топла преварена вода, добавете малко лимонов сок на празен стомах и напитки на един дъх. Ефективност в корема и загуба на тегло, масаж с мед.

Отлично чисти стомаха за кратко време гореща опаковане на хранителни филми и специални смеси, които се предлагат на пазара. Сместа се прилага към тялото в областта на талията, и след това внимателно увити в фолио и да нещо топло. Четиридесет минути по-късно, лентата се отстранява и сместа се промива с топла вода. Опаковане се повтаря всеки ден в продължение на месеци. Резултатите от неговата вижда ясно само след няколко такива процедури.

Горещи тайна, не са подходящи за всеки. При заболявания на бъбреците, черния дроб, сърцето, стомаха болен ако - те са противопоказани. Замяна на горещо фолио за опаковане може да бъде нормална талия някои вълнена кърпа или шал. Наслагване върху компрес хартия или пластмасов филм, и всички лигира широк колан. Изпотяване в тялото се увеличава Пренавитите, стомаха се намалява. Това опаковане е практически безвреден, така че може да се извършва на дневна база.

Накрая се отстранява стомаха, можете да използвате елементарни инструменти - обръч Хавайският обръч. Първи урок е най-добре с лека обвивка, а след това постепенно се премести в по-тежка. Упражненията се изпълняват с интензивни коремните мускули, което трябва да се поддържа в това състояние по време на сесията. Ако ги комбинирате с добър масаж, желаният ефект няма да е дълго да чака.

Основният проблем в коремната загуба на тегло - редовно използват методите, описани. И тогава цифрата за дълго време ще остане стегнат и красив.

Свързани статии

• Един прост начин за отстраняване на стомаха, традиционни рецепти

• Как да направите бомба от 5 мача и сол-лесният и бърз начин

• Колко бързо да отслабна в бедрата