Сутрин упражнение е единственият начин, на сутринта, без да поема до фитнес клуба, за да получите добра форма. Не е нужно да си купя на абоната за зареждане помощ влезете във форма и до желания резултат.
Нека започнем с подгряващо упражнение
- Лежейки на гърба простра ръцете си над главата си, изпънете цялото тяло, напрегна всеки мускул от пръстите на краката до върха на пръстите. Задръжте дъха си. Едно, две, спокойна.
- Въздъхвайки дълбоко стомаха изпъкнали коремната стена, колкото е възможно, за сметка на един, два, три, четири, пет. Ние се отпуснете и издишайте целия въздух през устата. Се превърна в любимец на стомаха, той дърпа до стомаха. Тъй като, ако искате да го скрие в ребрата. Задръжте дъха си. за сметка на едно, две, три. Ние вдъхна отново, повторете упражнението толкова пъти, колкото можете възраст. Ако не можете да направите десен е броят на повторенията, а след това продължи да го направя през целия ден. В крайна сметка, това упражнение може да се извърши и прави, и седнали и незабележимо. Повярвайте ми, това упражнение възхитително мастни натрупвания в областта на корема и масажи коремните органи.
Упражнение "злото котка".
Качвай се на колене, постно на дланта. Максимумът вдишайте нос, дърпане на стомаха под ребрата огънете назад нагоре. Намалете главата си надолу към гърдите си. Трябва да получите поза «ч» - поза на ядосан котка, когато тя изведнъж се срещна с куче. Задръжте дъха си, за сметка на осем издишвам, да се отпуснете. Върнато към първоначалната си позиция. Повторете три до пет пъти.
Следващото упражнение. Най-вероятно знаете, че физическите уроци образование. Но това не отнема от неговата ефективност. Тя ще помогне за отстраняване на мазнини корема, стегнете мускулите и леко увиснала бедрата, намаляване на телесните мазнини около талията.
- Така че, да лежи на равна повърхност, ръце зад главата си. Краката леко се огъват крака си и го постави на пода. Отново вдигна на торса и са съставени ляв лакът към дясното коляно. Двамата се връща в изходно положение. Три, са изготвени десен лакът към лявото коляно. Четири, се върна към първоначалната си позиция. Повторете толкова пъти, колкото има сили. Само не прекалявайте първи път. В противен случай, следващия път, когато не искам да правя това чудесно упражнение, или не може, защото на болката в мускулите.
По-добре е постепенно да се увеличава натоварването на мускулите, отколкото да спре по средата. И няколко думи за това упражнение. Той стимулира косите коремни мускули, което от своя страна изгаря мазнините в областта на талията и стягат кожата от двете страни.
още статии
Свързани статии