Повечето от дамите, седнал на най-различни диети, понякога с молба "да ям хляб с загуба на тегло и ако е така, какво от това?". Ние сме отговорни - можете! Правилно избран хляб помага за контрола на апетита, гърба талията, отървете се от задух и най-накрая, за да получат чувство на увереност в себе си и своята жалба!
Да, вие сте абсолютно правилно разбран - за да отслабнете, е необходимо не само на време и редовно се хранят, но и в никакъв случай не се отказвайте хляб. Остава само да разберете какъв вид хляб за здравословно хранене, както и как да се замени нерентабилни висококалорични храни.
2 от най-често срещаните митове за хляб
Повечето хора на диета вярват, че сладкиши и хляб, на първо място - причина за всички проблеми и допълнителна тежест върху бедрата: прекомерното количество на въглехидрати, мазнини и калории. По-лесно да се откажат от хляб, отколкото от любимите си рокли. Прогони съществуващите митове.
Хляб угояване
Калорично съдържание на хляб, в зависимост от сорта е 200-300 ккал на 100 грама, както и 40-50 грама въглехидрати. За сравнение, калорични сини сливи, която се застъпва активно като диетичен продукт - 240 ккал и 58 грама въглехидрати, от които всички 58 грама - чиста плодова захар. В този случай, 100 грама сушени сини сливи за приятен разговор с един приятел се яде много бързо, бързо и също толкова бързо гладът се връща.
Наднорменото тегло не е добавен от хляб, а от неправилното му използване. Между другото, вижте как да премахнете корема и ханша в дома за кратко време.
Хляб трудно храносмилане
Този мит е отчасти вярно, и всичко зависи от това, от което да се пекат хляб брашно, което добавки са част от него, и веднага след като хлябът е на бюрото си от фурната. Например, не е нужно да се яде топъл хляб, особено за трохи - това може да предизвика болка и стомашно разстройство. вчерашен хляб е обратното - тя е по-лесно да се извари, подобрява храносмилането, и не оставя чувство на тежест, ако не се злоупотребява.
След като анализира вида на брашното, ще се научите да независимо проучване на етикета и да направят правилния избор преди покупка.
Какво хляб се пече дясно
1. От брашното обикновено високо калорични печени кифлички със захарни кифли със стафиди и други сладкиши. Пшеница премия брашно вече се почиства от витамини и минерали, тъй като тя се отстранява от ембриона и всички естествени черупки зърна. Тестени изделия, изработени от този брашно затруднява храносмилането и се трансформира в баласт zashlakovyvaet тяло прави. Често в бяло брашно добавите специални избелители и леко да увеличат полезността на хляб, синтетични витамини, които могат да причинят алергии и отравяне. Друг недостатък на тази храна е, че тя бързо се увеличава нивото на кръвната захар, а това веднага се отразява на фигурата под формата на видими тлъстини на талията ви.
2. първи и втори клас, брашно, използвано за печене на хляб и nesdobnoe продукти. Това брашно съдържа голямо количество зърно черупки и, съответно, е по-полезен, за разлика от брашното от висок клас.
3. най-полезно може да се нарече пълнозърнест брашно, който е направен от пълнозърнести храни. Това брашно е доста груб и печене на това хлебопроизводителите смесено брашно по-горните класове, хлябът е добре и се оказва, не е толкова трудно. Пълнозърнест брашно съдържа всички естествената обвивка, изключително богати на фибри, витамини, витамин Е, минерали, желязо, цинк и селен. Пълнозърнест брашно има невзрачен вид и в същото време е най-ценното в хранителния режим на човека, които гледат на тяхното здраве и фигура.
Той играе важна роля и размера на меленето на брашно. Колкото по-тънък е, по-лошо ефектът му върху нас: в тялото на меленето на брашно за печене - несмилаем тесто, и пълнозърнест - напротив, подобрява и спестява много проблеми с храносмилането.
За да може успешно да се отървете от излишните килограми, за да яде хляб, задължително, но да се изключат от своето меню сладък бисквити сладкиши, натруфен хляб, направен от пшенично брашно на фино смилане и сладкиши, съдържащи мая, която да се пребори с микрофлората на организма.
Как да изберем здравословни хляб, ако има етикет не на производителя
Това ще ви помогне в два практически съвети:
1. Обърнете внимание на горната кора хляб. Ако той е направен от пълнозърнест полезен, кора е неравномерно и грозен, ако плавно с гладка равномерен цвят - от чисто брашно.
2. Фактът, че хляб изпечен от пшенично брашно, посочват различни включвания и нехомогенна структура на средината на среза.
Степен диетичен хляб
Гамата от полезни и диетични широк хляб, изберете всеки по свой вкус!
Graham хляб (227 ккал)
Хляб с трици ще особено забележимо резултат на това, ако сте в самото начало на пътя към хармония.
Bran нискокалорична хляб, тъй като не се абсорбира, като по този начин помага за регулиране на храносмилането, пречистване на организма от токсини, намаляване на нивото на кръвната захар се извежда излишната вода и ускоряване на метаболизма.
В рамките на 7-10 дни след началото на хляб яде, с значително намали подуването и вие ще се чувствате старата лекота в тялото. Поради съкращения, които са склонни да се увеличи по обем, една малка част от този хляб, ще ви позволи бързо да получите достатъчно и не се чувстват глад за дълго време. Особено добре житни трици за закуска: събужда и настройва тялото да работят.
Ако страдате от храносмилателни заболявания, моля консултирайте се с Вашия лекар.
Хляб от овесени ядки (260 калории)
Овесените хляб ще ви помогне напълно да се справи с непреодолимо желание да се яде кифли със стафиди. Приятен специфичен вкус и мирис, присъщи само овесени ядки, веднага утоли внезапно "искам". Идеалното време за овесен хляб - закуска. Комбинирайте го с някой ниско калорични мус, извара с мед или плодове.
Овесена каша, превръщайки се в брашно, не губи своите полезни свойства за здравето и фигурата: почиства кръвоносните съдове, премахва излишната вода и по този начин намалява подуване, регулира холестерола в кръвта и подобрява храносмилането. Затова хляб от овесени ядки ще бъде отлична алтернатива на печене, които сте свикнали да яде, както и овесени ядки, ако сте уморени от него.
Multizernovoy хляб (250 ккал)
Друга възможност е да замени сладки рула multizernovoy хляб.
Пече се от смес от брашно с различни зърна и семена - от слънчогледови семена от мак на сладкарски и обикновено без добавяне на бяло пшенично брашно. Multizernovoy добър хляб за закуска на препичането по комбиниран със зехтин или мед, или за закуска на сутринта.
Хляб пълнозърнест (230 ккал)
Това е най-полезен вид хляб за диетата, защото са направени от пълнозърнесто брашно. Само няколко филийки пълнозърнест хляб сутринта, за да получите дневната норма от полезни минерали. И това е възможно, и пълнозърнести палачинки без яйца готвят.
Този хляб се предписва за затлъстяване, тъй като тя е много добре да се справят с проблеми в храносмилането, понижава кръвната захар, холестерол, ускорява метаболизма и по този начин помага бързо да се отървете от излишните телесни мазнини. Дори самият позволява филийка пълнозърнест хляб за вечеря, можете да абсолютно не се тревожи за фигурата. Само за 10-14 дни значително намалени издут корем и изчезва жаден за сладкиши.
Ръжен хляб (165 ккал)
Може би това е най-женствена и най-диетичен формата на хляб. Има три причини да дадат предимство на ръжен хляб.
1. Ръжено брашно съдържа специални аминокиселини - лизин, които можем да получим само от храната. Лизин е важно за структурата и регенерацията на клетките на кожата, мускулите, отговорни за еластичността на кръвоносните съдове и производството на колаген. Ръжен хляб е необходима за жени и поради тази аминокиселина регулира млечните жлези и поддържа хормоналния баланс.
2. Уникалност на ръжен хляб е, че тя се пече на квас, който дава на ръжен хляб и лека киселинност. Поради млечнокиселата бактерия, квас хляб, за разлика от дрожди, по-добре се абсорбира от тялото и има благоприятен ефект върху процеса на ускоряване на метаболизма и усвояването на ценни минерали. Обикновено състои от ръж хляб може да се намери съставки като малц, хмел и плодове фермент. Максимална полза от ръжен хляб може да бъде получена в първите 36 часа след изпичане.
3. Ръженият хляб съдържа по-малко калории и въглехидрати, отколкото пшеница. В сравнение със същия хлебна пшеница, е почти три пъти повече фибри, което подобрява храносмилането и нежно почиства тялото. Използването на ръжен хляб - отлична превенция на храносмилателни заболявания и диабет.
Ръженият хляб е противопоказан при стомашна хиперацидитет.
Хляб брашно или ленено семе (320 ккал)
Лененото масло като върши чудеса не само на косата и кожата, но и активно да допринася за загуба на тегло. Диетолозите са разработили специална диета на базата на лен. Въпреки това, масло и семена за зърнени култури има специфичен вкус, който не се усеща в хляба.
В ленено брашно съдържа най-ценния растителен протеин, ненаситени мастни киселини омега-3 и омега-6, който е богат на скъпи червена риба, фибри, витамини А, Е и витамини хляб от почистване лен хранене свойства, Омега 3 и Омега-6 разпръснати метаболизъм при пълна мощност от изгаряне на натрупаните мазнини и ускоряване на процеса на отслабване няколко пъти.
Колко може да се яде хляб със загуба на тегло
Здраве и правилното отслабване е невъзможно без използването на хляб, но е важно да се вземе предвид неговото съдържание на калории. Диетолозите смятат, че средният процент за възрастен - 100-150 грама хляб на ден, е 2-3 парчета за закуска и 1-2 за вечеря. Хляб не се препоръчва да се яде за вечеря, тъй като високото съдържание на въглехидрати.
Хляб може да се комбинира със зеленчуци, леки супи, млечни продукти. И зърнени храни, тестени изделия, картофи, боб, риба и месо трябва да се консумират без хляб.
правилното и здравословно хранене мода набира скорост, и това е така, когато тя трябва да се следват сляпо! Между другото, там е специално проектиран диета хляб.
Свързани статии