Важно е да се поддържа правилен начин на живот, за да поддържа тялото си във форма и здрави. Както и закуска, е ключов храна и вечеря. Вечеря осигурява на организма с основни хранителни вещества, които са необходими за работа по време, когато спите. Здравословна, лека вечеря ще ви помогне да се насладите на безопасна и спокоен сън.
Хората често пренебрегват значението на здравословния начин на хранене за един ден или те правят грешен избор от менюто. Вечерята ви трябва да включва салата, супа и една проста гарнитура. Здравните експерти препоръчват вечеря поне 2 часа преди лягане. Яжте умерено и да се избегне напитки с кофеин или алкохол за вечеря. В допълнение, има много неща, които трябва да помнят, преди и след вечеря за оптимално здраве. Ето някои от тях:
Изпийте чаша топла вода в продължение на 30 минути преди хранене, за да помогне на храносмилането. В допълнение, чашата с вода ще ви държи хранят и да се предотврати преяждането на обяд.
Можете да пиете малко вода по време на хранене, за да поглъщат храна. Избягвайте да пиете много вода, тъй като това може да наруши храносмилането.
След вечеря, изчакайте поне половин час, а след това се пие чаша топла вода. Малко по-топла вода помага разграждането на храната в стомаха и помага при храносмилането. Тя помага на организма да абсорбира хранителните вещества.
Не си лягам веднага след вечеря.
След като се насладите на топла храна, много хора са склонни да отидат направо в леглото, и тя може да бъде вредно. Лягане веднага след хранене, може да забави процеса на храносмилането. Може да се чувстват ояден, освен това, тя може да доведе до стомашни оплаквания.
Изчакайте най-малко 2 часа преди да си легнете. През това време, можете да отидете на разходка, чиниите, да се подготвят нещата за следващия ден или прекарват време с децата си.
Отделете няколко минути, за да ходи.
След вечеря, изчакайте 30 минути и след това отидете на разходка. Не е необходимо за един час разходка. Можете да се насладите само кратък 15 до 20 минути пеша близо до дома си.
Ходенето е добро упражнение за цялото тяло. Това ще ви помогне да смила храната и предотвратяване на подуване на корема и разстройство.
Важно е да си миете зъбите веднага след хранене, но не веднага. Изчакайте 30 минути, след почистване на зъбите. За пълен хигиена на устната кухина се препоръчва за почистване на зъбите преди лягане. Това ще помогне за премахване на плаката, за да запазят зъбите чисти и здрави. Използвайте четка за зъби с меки четина и паста за зъби с добро качество.
Не пушете веднага след хранене.
Пушачите могат да бъдат изкушени да се пуши цигарата непосредствено след хранене. Пушенето след хранене помага да се отпуснете долния сфинктер на хранопровода.
В допълнение, тютюнопушене влошава симптомите на синдром на раздразненото черво и улцерозен колит (язва).
Цигарите съдържат до 60 канцерогенни вещества, които повишават риска от развитие на рак. В допълнение, пушенето може да наруши съня си цикъл.
Избягвайте вземане на душ веднага след вечеря.
Вземането на душ или вана веднага след хранене може да се намесва в процеса на храносмилането. Храносмилането изисква много енергия и добра сума на притока на кръв към стомаха. Когато вземете вана или душ веднага след вечеря храна, тя причинява леко понижение на телесната температура.
Препоръчително е да изчакате поне 30 до 45 минути след всяко хранене преди плуване. Ако е възможно, вземете душ или вана консумирате храна.
Носете свободни дрехи.
Ако се храните у дома си, носете широки и удобни дрехи. Поставяне на дрехи оказват натиск върху стомаха, което може да допринесе за киселини в стомаха. Ако имате вечеря по време на парти, да се носят удобни дрехи, когато се приберете у дома.
В допълнение, светлина и широки дрехи, ще ви помогне да спите по-добре. Носенето на тесни дрехи преди лягане може да повиши температурата на тялото, което може да наруши съня ви.
Не се разхлабят коланите.
Ако смятате, че трябва да се разхлабят колан или пояс по време на обяд - това е знак, че вече сте pereeli. Навик разхлабите колана си, след тежка храна може да отслаби коремните мускули, което води до голям корем изпъкналост.
Яжте само до степен, че да можете да се чувствате комфортно, без да отслабва колана! Освен това, вечеря трябва да бъде лек, а не тежки, което забавя храносмилането.
Кажете не на плодове.
Свързани статии