Диетолозите отдавна показват, че затлъстяването води до много фактори, и един от тях е грешен храната, по-специално - погрешно да похапвате между храненията. Лекарите се издава алармен - от погрешни закуски развиващите затлъстяването като нещо, което влиза в тялото по време на закуски, бе отложено, тъй като мазнини и няма никаква полза.
Според диетолозите, 72% от жените на работното място Чипс, бонбони, бисквити и много други. Въпреки това, дори и тези дами, които седят на диета изкушени да ядат. Това е особено вярно за тези, които работят на смени. Яденето бързо да разгърне, или бонбони чанта на чипове, хората се опитват да преодолеят стреса или по някакъв начин да прекъснат монотонна работа. Но диетолозите предупреждават - Само три времеви пълни хранения могат да бъдат полезни за хората. И тези, които често хапе, и по този начин води заседнал начин на живот, много вреда на тяхното здраве. И ако работата ви не включва упражнения, след това го запишете тези допълнителни калории ще бъде много трудно.
Но ако между закуската и обяда и между обяда и вечерята все още измъчван от глад и наистина искам нещо за ядене, да се хранят "правилните и здравословни закуски." Диетолозите са установили кои храни са безопасни за фигурата си, но това ще даде усещане за ситост:
1. малина - съдържа голямо количество ацетилсалицилова киселина, или аспирин. Това е добра медицина за главоболие, така че шепа малини ще спечелите и вие, и тялото ви - вие сте пълен, а главата не боли. В допълнение, съставът на този плод има танини, пектини, органични киселини, много витамини. Витамин А укрепва ноктите и корените на косата, витамин С, показва тялото на излишната течност и укрепва съединителната тъкан, намалява холестерола в организма и намалява вероятността от сърдечно-съдови заболявания. Малина, между другото, е много полезен в форми на целулит.
2. бадеми. За бърза закуска, да изберат да не осолени бадеми и го ядат всеки ден - това е много тонове, асансьори настроение и дава сила. Има много полезни мазнини, витамини и калций, магнезий, фосфор, манган. В бадемови семена съдържа голямо количество мазнина, протеин и захар. Бадемите са едни от най-добрите растителни източници на протеини, тъй като съдържа почти толкова протеини, като постно месо - с до 30%.
3. маслини. Като цяло, този продукт е един аматьор - не всеки обича маслини и със сигурност не много полза зехтин. Но тя съдържа повече от сто маслиново активни вещества, включително "козметични витамини» А и Е, които намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания чрез намаляване на нивата на холестерола. Висока хранителна стойност ви позволява бързо да си възвърне силата със стреса и умората. Включете в ежедневната си диета само десетина маслини, вие гарантирате на превенция на стомашни язви 100%. В допълнение, маслините ще ви помогнат в борбата срещу наднорменото тегло и отпусната кожа.
4. Моркови - съдържа каротин, който лесно смилаеми. Морковите са много добри за кожата, особено ако имате акне. Също така, моркови трябва да бъдат включени в диетата си, ако имате проблеми със зрението. След ядене нормална част от морков, можете да получите чиста кожа, добро зрение и лъскава коса. Хранене уверяват, че морков има върху тялото антисептик, антихелминти, обезсоляване, холеретична, аналгетик, отхрачващо, противовъзпалително, анти-склеротични ефект. Пресни моркови може да се яде всеки ден в продължение на петдесет до сто грама под формата на салата или на празен стомах.
5. Шоколад. Те могат да се яде, но най-важното - да се спре навреме. Идеалната доза шоколад закуска - кутия, чрез който работи Вашата имунна система в куха сила. По-добре, разбира се, ако захапката ви тъмен шоколад - това се смята за по-полезни и по-малко питателна. 100 грама бар на тъмен шоколад задоволява глада и намалява апетита, което не може да се каже на млечен шоколад.
6. Банан - е основният източник на серотонин, че хората често се наричат "хормона на щастието". Бананът е не само вкусна, но и полезна закуска, тъй като съдържа фосфор, който помага мисля. Бананите съдържат естествени захари - захароза, фруктоза и глюкоза заедно с фибри. Това е банани се препоръчват за интензивна умствена и физическа работа, защото те очисти организма от токсини, облекчаване на отоци, намаляване на нивата на холестерола в кръвта, укрепване на имунитета, да помогне за намаляване на възпалението на лигавицата на стомаха, намалява съня и комфорт получите до пакости нерви. И апетит подтискащото банан миризма.
7. печени картофи също дойде в полезен списък на закуски по време на работа. Той съдържа регулатори на обмяната на веществата, те намаляват холестерола и да ви помогне да отслабнете. Протеините на картофи съдържа почти всички аминокиселини, открити в растения, включително незаменим киселини. Ако ядете дневна ставка от варени картофи - около 300 грама на ден - това напълно осигуряват тялото си с въглехидрати, калий и фосфор. А 100 грама младите картофени клубени съдържат до 20 мг витамин С
Имайте предвид, че правилната закуска по време на работа не само ще подобрите ефективността си, но и запазва формата. Преди да се яде нещо, определи степента на апетита си. Ако той е близо до 100%, не бързайте "за преглъщане на слона". В тази ситуация е по-добре да остане малко гладни, а не прекалено наситено, пише Useful-food.ru.
Свързани статии