Професионален съвет на основателя на Чешката училище, управляван от Милош Шкорпил.
За информация как да се подготвят за по полумаратон и да го ползвате успешно, е писано много материал. Въпреки това, много по-малко внимание се обръща на процеса на възстановяване след състезанието. Да, разбира се, след преодоляването на най-дългото разстояние имате право да си почине, но също така трябва да си почине добре. Как точно? Казва Милош Шкорпил, основател на чешката школа план.
На следващия ден, след полумаратона
Дайте си 30 - 45 минути активно движение
На следващия ден, след полумаратона, въпреки че ще се чувствам като не ставам от леглото, надви себе си, стани, сложи нещо спортно и си отиват, най-малко в продължение на половин час пеша. Ако се направи, ще се облече за бягането и преминава през най-малко половин час на джогинг, че ще бъде страхотно. Ще се почувствате себе си като постепенно се затопля напрегнато тяло, и, в крайна сметка, няма да искате да спрете. Ако всичко се случва точно удължи обучение до 45-та минута, но не повече. Умората може да се върне, но това не е наша задача.
Дори и по време на половин маратон пиете достатъчно течности, все още сте жадни. И ако са отишли някъде да празнуват и алкохолна напитка, правилният режим за пиене в деня след половин маратон просто трябва. Организмът се постараха, а може би не го чувствам, но някои мускулни влакна може да се повреди, клетките в различните тъкани, също, те трябва да бъдат заменени с нови. За да излезе от тялото на мъртвите клетки, трябва да имате добра циркулацията на кръвта в тялото. Това, от една страна, е активен, и от друга страна, достатъчно количество течност.
В рамките на една седмица на полумаратон
В рамките на една седмица, след полумаратона попълни минерали, най-добре под формата на зелени зеленчуци или хранителни добавки (млад ечемик трева, хлорела). Също така по време на седмицата след половин маратон, трябва да отнеме повече протеин (аминокиселини), въглехидрати и след това мазнина (като процент - около 50% протеин, 30% въглехидрати и 20% мазнини). Тези протеини са необходими за възстановяване и обновяване на мускулите, въглехидрати - за подобряване на обмяната на веществата и като храна за мозъка, и мазнини - всичко това се усвоява бавно, а ние не бяхме просто гладен.
Една седмица след полумаратона
В понеделник, сряда и петък имате право на свободно време. Вторник, четвъртък и събота, неделя обучение отново.
В допълнение към дейности на открито, за да се отпуснете, разбира се, се отнася за масаж, сауна, или други подобни форми на рехабилитация. Също така подходящ стречинг, бягаща пътека, йога или други аеробни спортове (колоездене, ролкови кънки, плуване, туризъм). Просто да си позволите да се отпуснете, но не седи, не лъжи, защо правиш сега? Този празник не е за истински спортисти!
Снимка: mixoftips.com, firestock.ru, afisha.yandex.ru
Свързани статии