Спринт замества аеробика. Правилното функциониране може да промени вашата фигура. Вариации на този спорт помага за затягане на кожата. се отървете от мазнините. Вие ще отслабнете с 3-15 кг. Помислете за благото на работа, както и да определи как ефективно да отслабна в един много кратък период от време.
Ползи и вреди на движение
Има много книги, които описват положително въздействие кръстосано обучение на човешкото тяло.
Ние списък, това, което е полезно урок:
- Тя работи на всички мускули на човешкото тяло. Здрави мускули са от съществено значение за всеки.
- Тялото се очисти от токсините и вредните вещества, който ги отличава от пот.
- Тя подобрява циркулацията на кръвта. Сформирана нов, млад, здрав кръв.
- Влакове сърце.
- Тялото е наситен с кислород.
- Подобрява обмяната на веществата.
- Стартира напълно работа и хипофизната жлеза, освобождавайки ендорфини - хормона на щастието. Той помага да се справят с лошо настроение, депресия, има обезболяващ ефект.
- Подобрява имунитета.
- Дъх активиран.
- Унищожени старите клетките на тялото ни. За да ги замени "дойде" нов. По този начин, на организма е подмладена и обновена.
- Разработване качества на характера: самоконтрол, воля, издръжливост и ангажимент.
Има и много противопоказания, защото не може да работи за тези, които страдат от:
- Наднорменото тегло. Голяма натоварване на ставите, коленете правят нищо добро.
- Хипертония.
- Сърдечни заболявания.
- Разширени вени.
- Други заболявания на сърдечно-съдовата система.
- Астмата.
- Инфекциозни заболявания.
- Загуба на зрението.
- Плоско стъпало.
- Възпаление на вътрешните органи.
- заболяване на гръбначния стълб.
Лекарите се съветват да се вземат предвид тези противопоказания. За да се откаже от план и вземете друг спорт, който няма да навреди на здравето ви. Например, хората с оферта затлъстяване да отидат в басейна или да се извиват педали на велоергометър.
сортове работят
Daily 20-30 минути тренировка на сайта значително да подобри физическото си състояние. За намаляване на теглото - това не е най-добрият вариант, тъй като изисква стабилен режим.
Обучението ще има най-малко 3 пъти седмично. В останалите дни трябва да направи фитнес или аеробика. Само в комбинация с други спортове бягане на място може да донесе реални ползи.
В допълнение, за ефективност, ще трябва да използвате крачкомер и изпълнява 40-60 крачки в минута. Също така трябва да се разглежда като импулс и да я поддържа в района на 50-80% от максималната сърдечна честота.
Тичане на място е подходящо за хора, които нямат право да завладее дълги разстояния или имат проблемни колене, крака.
Уроци по симулатор ще ви помогне да отслабнете. Въпреки това, обучението ще има най-малко 4 пъти седмично.
Една сесия трябва да продължи от 30 до 60 минути. Освен това, по-добре е да се увеличи натоварването бавно - 15 минути трябва да върви бързо, и едва след това да се изпълнява. Преди края трябва да отидете на тиха крачка назад.
Обучение по неблагодарна може всичко, разбира се, ако нямате заболяване, което споменахме по-горе.
Неблагодарна помага да отслабнете, но само ако се спазват режима и упражняване постоянно. За да направите това, можете да използвате електрическа бягаща пътека, която може да се програмира. Коланът му ще се движат.
И ако все пак искате да помпа мускули на краката и, може да получи механично устройство. Този път ще се проведе от докосва краката си.
Една разходка на чист въздух стадион в природата - като ефективен начин да отслабнете.
Оптималният брой на тренировки на седмица - 3-4 пъти. И вие можете да похарчите за серия от 40 минути, тъй като тя е от този момент започва да гори тези излишни килограми.
Изберете област. Асфалтова настилка няма да се възползва - може да е нараняване на гръбначния, ставите и краката. Само когато ви постави амортизираната обувките, не можете да се притеснявате за тялото си. Дебели подметки намаляване на силата на въздействие.
За ефективното обучение също трябва да се вземат под внимание по маршрута. При повдигане влакът спира и глезена по време на спускането затягане на коленете и пищялите. Изберете променлива терен.
Това състезание е за тези, които не могат да упражняват всеки ден. За резултатът е достатъчно, за да държат 2 сесии на седмица.
Интервал бягане включва редуващи се товари. Можете да използвате различни бягане темпо: нарасна рязко в краткосрочен план, за да се забави и тихо тече дълго.
1 обучение трябва да се прави 2-3 ускорение.
Джогинг интервали от време - най-добрият начин да отслабнете. Вашето тяло не може да свикне с монотонни действия, и можете да отслабнете бързо.
НО: хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, бременни и кърмещи това състезание е забранено. Ако имате проблеми със сърцето, гръбначния стълб или страдат от разширени вени, най-добре е да се консултирате с лекар, преди тренировка.
Предимствата на този план - ефективно участие на всички мускулни групи.
Чрез интензивно дължина средно натоварване, тялото се актуализира, и извежда всички мъртви клетки. И ако ви свършат достатъчно бързо и веднага се зареди тялото, а след това тези мъртви клетки започват да се разлагат и образуват отрова, която може да влезе в кръвния поток и да причини на организма да отравяне. Тялото ви ще бъде в състояние на хронична умора.
Тренировка бавно движение може да се възползва. Диетата трябва да се обърне внимание на 3-4 пъти седмично.
Тежестите могат да се прилагат в процеса на изгаряне на мазнини и въглехидрати в организма се проведе много по-бързо. Когато системно ви обучение по няколко месеца, ще се постигне желания резултат и ще бъде в състояние да отслабнете с 5-10 кг, а ти ни спусна значително бедрата, седалището, телета.
Ако се занимават с най-малко 4 пъти на разположение 7 дни. През останалите дни от седмицата, се препоръчва да изпълнява редовни упражнения с умерена тежест.
Този вид работа изисква специална подготовка. Ако се чувствате болка в ставите, или недостиг на въздух, трябва да се върнете към предишното обучение. Не е необходимо да се изпълнява с товар от бременни, кърмещи, хора, страдащи от сърдечно-съдови, УНГ болести.
Аз тичам и не отслабне
Поради малкия ефект на крос-кънтри обучение много.
Не отслабнете, който:
- Изпълнява много малки - 20 минути за тренировка не е достатъчно. Това е функция на човешкото тяло. Само на 40 минути изгаря мастните тъкани! До този момент тялото ви използва енергията, която се произвежда от черния дроб - гликоген. Обикновено кратко обучение не допринася за загуба на тегло.
- Ангажиран с неправилна. Само постоянно обучение и строга самодисциплина, за да се справи с излишните килограми.
- Провеждане на изтощителни сесии. Както споменахме по-горе, тялото получава отрови, има хронична умора. Само управлението интервал е в състояние да ви спаси от 30% телесни мазнини.
- Тя работи правилно. Необходимо е да се следи позата, по посока на движението на тялото.
- Грешен дишане. Заслужава да се обърне внимание на честотата на вдишвания.
- Неправилно конфигуриран. Голям нагласа, мотивацията - ключът към по-нулиране калории.
за изпълнението на програмата
Програмата за обучение на жените и мъжете не е много по-различно. Тя се основава трябва да се вземат предвид възрастта, здравословното състояние и график на човешкия живот. По принцип, програмата зависи от атлетичен обучение.
Начинаещите трябва да вземат 3-4 пъти на седмица, постепенно увеличаване на натоварването. Така например, в първия ден можете да се разходите по даден маршрут, във втория, за да спечели разстоянието високо темпо през третата - да се разделят на тренировка (10 минути, за да отида, в същото време да тече). Основното нещо - не се зареди тялото ви веднага. Мъж новак може да опитайте се да стартирате натоварването с помощта на гири.
Оптималното време за класовете за начинаещи - 40 минути. За първи път, той трябва да работи по-бавно, така че мускулите затоплят. След работа момиче може да продължи да се развива обучителни упражнения за гъвкавост.
Спорт-обучени човек може да се увеличи натоварването и упражняват 5-6 пъти седмично. Средно мито перфектно работещ интервал. На тренировка е по-добре да прекарат 2-3 ускорение. Не забравяйте, че вие ще проведе обучение за развиване на издръжливост. Това е, с течение на времето ще тече на определено разстояние за по-кратък период от време. Първо, за да завладее най-доброто разстояние 1,5-2 км, а след това да се 3-5 км. Време е за всички дейности трябва да се увеличи - до един час.
Жените и мъжете по-добри покритие спортната тренировка разтягане.
управлява програма за младите хора трябва да бъдат проектирани така, че управлението интервал е заменен от друг, както и упражнения за гъвкавост. Например, да се загрява мускулите млад мъж бавно тече 400 m. След това прекарва 5-минутни упражнения за гъвкавост, след като изчакате интервала работи (разстоянието, което трябва да се определи като издръжливост при всички е различно). Завършете тренировка също ще се нуждаят от упражнения за разтягане. Така че, младо тяло не само ще загубят калории, но също и за затягане на формата.
Хората в напреднала възраст трябва да се провеждат с цел подобряване на общия тонус на организма. Програмата за обучение за възрастни хора е значително по-различна от всички останали. Трябва да се има предвид по-малко време и обучение, за да се намали интервалът работи. Можете да я промените да се забави.
Момичета, ако искате да имате добра фигура, работещи за вас! Аз съм на 19 години, с увеличаване на теглото на 55 158 килограма. Тя не можеше да се насили да се дълго, за да се измъкнем на улицата, се обучават у дома. Но един месец по-късно разбрах, че правя нещо нередно. Разбирам и не можеше. Може би моите движения са неестествени. Сега, шест месеца по-късно, аз тежи 49 кг. Първо се кандидатира за около 20-30 минути, тъй като тя не може да се притеснява. Тогава той се увеличава тежестта и започна да се кандидатира за 40-60 минути. Този път също се запазва. Основното, което да се помни, че трябва да се тренира всеки ден, или най-малко 5 пъти седмично. Само тогава ще можете да получите резултат.
И аз купих бягаща пътека и разочарован. 3 месеца почти ежедневно тренировки за 30-40 минути или без резултат. Аз съм много съжалявам, че хвърли да се движат по улицата. 3-4 км преди спокойно избяга, а сега, след тези 3 месеца от мизерия отново се връща към предишните дейности, и осъзнах, че не си струва, че те ме хвърли. Това е само проблем - през зимата, което трябва да се намери друг заместител план. Ще се опитам през следващата зима е като аеробика, да речем, това помага да отслабнете и да се поддържат във форма.
Намерих уникална формула, която може да изчисли приблизителното си пулс. Това е за тези, които възнамеряват да се из къщата, на място. Ето го: (220 - възраст в години) х 0,65. За получената стойност плюс / минус 5 инсулти. Лиана, не е необходимо да се замени управлението, ако имате определен период от време за провеждане на обучение крос-кънтри. Сменете джогинг интервал или интервал при тичане на място. След това, хвърляне, че ще бъде трудно да се започне.
Свързани статии