Възможно ли е да се отървете от мазнините при запазване на мускулите?
Трябва да се разбере, че мазнините са необходими за организма да поддържа здравето. На първо място става дума за мазнината, която обгражда вътрешните органи, като по този начин им осигурява защита срещу щети. По време на горенето на мазнини, можете да загубите някои от мускулната маса.
Системата за захранване на тялото се използва главно като енергийни източници съдържание на мазнини и въглехидрати. Ако тялото е в нормален режим на работа, белтъчния съединението не се използват за тази цел. Само когато доставката на мазнини започва да се смалява, белтъчни съединения, се унищожават, за да се гарантира, че всички системи, необходими енергия. Главно за тази цел, протеини на мускулната тъкан. По този начин, когато дефицитът на енергия е унищожаването на мускулите.
Днес има много погрешни схващания, свързани с процеса на изгаряне на мазнините. Много спортисти вярват в тях, и това само усложнява борбата с мастни отлагания. Прогони най-популярните.
Мит 1 - мазнини се натрупват от яденето вечерята
Трябва да се помни, че тялото изразходва енергия, само когато това е необходимо. Ако само преди лягане, не се вземат част от протеин, мускулите ще се влоши през нощта. По-голямата част от енергията, консумирана през деня, но ако ще да спи на празен стомах, това не ви освобождава от излишната мазнина.
Мит 2 - най-доброто кардио изгаря мазнините
Сърдечно подпомага изгарянето на мазнини по време на натоварване на действителните сесии. На свой ред, обучение сила насърчава липолизата в дългосрочен план. Ако комбинирате кардио с програма диетично хранене, можете да намалите мазнините в тялото си, но в същото mozheet къпане и част от мускулите. Бъдете внимателни, когато правите кардио културизма.
Мит 3 - можете да ядете всичко, но мазнините
Всеки излишък енергия ще се преобразува от организма в мазнини. Това е вярно дори за протеинови съединения. Често хората наддават на тегло, дори и с ограничен консумация на мазнини.
Мит 4 - най-добрият начин да отслабнете плодове диета
Това е невярна декларация по две причини. Първо, плодове съдържат малки протеинови съединения. Което ще доведе до разрушаване на мускулната тъкан. На второ място, в състава на тези продукти съдържат много фруктоза и други прости захари. Тези вещества допринасят за натрупването на мазнини резерви.
Мит 5 - не могат да бъдат едновременно изгаряне на мазнините и увеличаване на теглото
Ако използвате srednekaloriynuyu хранителна програма, можете да изгаря мазнините и в същото време увеличаване на мускулната маса.
Как да губят мазнини и поддържа мускулите?
За да се бори с мазнините ефективно, трябва да изразходва повече енергия, отколкото сте приели. На пръв поглед това изглежда много просто, но на практика има много трудности. Главно по време на пости организма, забавя всички метаболитни процеси. Наваксване в залата, ще изгаря мазнините, но често в подготовката за състезанието това не е достатъчно.
За да се ускори липолизата, спортисти трябва да прибягват до помощта на различни лекарства, например, кофеин или ефедрин. Имайте предвид, че някои от тези инструменти може да се повиши ефективността, но трябва да бъдете внимателни с тях. Това се дължи на наличието на много лекарства (главно се отнася синтетичен) имат свои собствени странични ефекти.
Например, Deksfenflyuramin отрицателно въздействие върху функцията на мозъка, ако се използва в големи дози. При използването на ECA смес увеличава сърдечната честота, в излишък доза от тироидни хормони ви mozheet наруши работата на този орган, и след това възстановяване на практически невъзможно.
Използването на въглехидрати в достатъчни количества ще намали консумацията на протеинови съединения, които се използват за енергия. В допълнение, въглехидрати помагат да се увеличават смилаемостта на протеините, но и забавят скоростта на абсорбция. Тази комбинация от хранителни вещества, ще бъдете в състояние да елиминира основните симптоми на претоварване състояние при високо физическо натоварване.
Важно е да се консумират по-бавни сложни въглехидрати, които имат нисък гликемичен индекс. Гликемичен индекс индекс показва скоростта на усвояване на хранителни вещества и енергия. Индексът на гореизложеното, въглехидрати се усвояват по-бързо. С бавни въглехидрати можете да осигурите на организма с енергия за дълъг период от време, и бързи въглехидрати повишават риска от увеличаване на мастните депа.
Можете също така трябва да се помни такова нещо като отрицателно салдо на протеинови съединения. Това се случва, когато се консумират по-малко протеини, отколкото потребяват тялото. Когато това се случи, мускулите ви ще бъдат унищожени. Ако балансът на хранителните вещества е нула, а след това на мускулната маса остава непроменен.
В проучване на азотен баланс по вдигане на тежести на представители на тялото е установено, че дневната консумация с 0,75 грама протеин съединения към едно килограм тегло, азотен баланс е изместен в положителна посока. За да направите това, трябва да използвате 1,5 грама протеин. Казано по-просто, за поддържане на мускулна маса, докато загубата на тегло е възможно само в случай на консумацията на достатъчни количества протеинови съединения. Освен това, важно е да се уверите, че вашето тегло в рамките на една седмица не е намален с повече от един килограм.
Свързани статии