В юношеството, както във всяка друга, пълна физическа активност е важна. Сърдечно-съдовата система на тялото се подлага на функционални промени. Просто казано, тя се развива и влакове в тази възрастова от най-активните и как пъргав тийнейджър зависи от това дали той ще бъде силен и устойчив като възрастни.
В юношеството, както във всяка друга, пълна физическа активност е важна. Сърдечно-съдовата система на тялото се подлага на функционални промени. Просто казано, тя се развива и влакове в тази възрастова от най-активните и как пъргав тийнейджър зависи от това дали той ще бъде силен и устойчив като възрастни.
Активни физически упражнения са особено необходими за днешните тийнейджъри, които са принудени да прекарват много време в седнало положение - в училище, в класната стая и у дома с домашното. В допълнение, повечето съвременни тийнейджъри, пристрастени към компютърни игри и интернет комуникация и дълги часове на времето си в екрана на компютъра. Важно е да се вдъхнови юношески спорт и предаде на него значението на обучението. Въпреки това е необходимо, за да избера най-подходящия спорт за тийнейджър и нивото на добре премерена натоварване.
Спорт и юноши
Тийнейджърът трябва активно да се движат най-малко 60 минути на ден!
При юноши по различен начин, отколкото при възрастни, има енергийното снабдяване на мускулите. В същото натоварване на същите тийнейджърите движение ще похарчи много повече енергия, отколкото възрастните. Експертите казват, че това по този начин: "Децата се движат по-малко ергономични, отколкото възрастните."
Поради тази причина, на младите хора по-лесно да отслабнете, ако има такива. Мускулите тийнейджъри растат по-бързо: правят едни и същи упражнения, възрастни и юноши ще достигнат до различни резултати.
Но харчи повече енергия и тийнейджъри се уморяват по-бързо. В допълнение, такова качество, като издръжливост, те все още трябва да се развива. Затова е важно да се помни, че физическата активност на подрастващите трябва да бъде по-кратък от класовете възрастни.
Тийнейджърите по-трудно, отколкото възрастните, за да издържат на продължителна тренировка.
Въпреки това, има още една интересна особеност на подрастващите организма: детето се уморява по-бързо от един възрастен, но бързо се съвзе. Те се нуждаят от по-кратък престой в сравнение с възрастните. Оттук и изводът: децата могат да практикуват много често, но за кратко време. Това означава, че ако оптималната режима на дейностите по заетостта за възрастни (не професионален спортист, като аматьор) - 2-4 сесии седмично в продължение на 1-3 часа, след това за режим тийнейджър може да бъде: 5-7 пъти седмично в продължение на 1-2 часа.
Как да изберем спорт за тийнейджър?
Така че, с физиологичните особености на организма юноши определени, сега нека да погледнем в същото време, как да изберете спорт за тийнейджър с общите физиологични особености на индивида и присъщ на отделно дете.
Нека започнем с тялото на тийнейджър. Ясно е, че в баскетбола успее основно само високи момичета и момчета. В гимнастика успешно грациозни момиче asthenics. В по вдигане на тежести hypersthenics по-лесно. Бегачите са склонни да имат дълги крака и специалната структура на мускулите. Но всичко това не означава, че едно дете на всеки друг орган не може да се справи с тези видове спорт. Ти просто трябва да се разбере, че даването на ниско дете в баскетбола раздел, е малко вероятно да живеят, за да го видите значителен успех.
Каква е вашата цел, избор на спорта за един тийнейджър? Искате ли да станете професионален спортист? След това мисля за спорта, колкото е необходимо възможно най-скоро. Да, и то трябва да бъде избран внимателно, като се имат предвид различните физически характеристики на детето, и неговия интерес. Необходимо е да се консултирате с треньорите.
Ако основната цел - да внуши на здравословни навици, цялостното укрепване на организма, развитието на сила, ловкост и издръжливост, а основният критерий - интереса на тийнейджъра. И ако момчето не е висок интерес към баскетбола, тогава така да бъде. И двете деца и възрастни трябва да знаят, че най-важното - не е успех и движение; не за да спечели, но да участват. Вдъхновен от едно дете в спорта, вече сте спечелили!
При избора на спорта за един тийнейджър, не забравяйте да разгледа темперамента. Спокойно и постоянство дете може да бъде неудобно в баскетбола и отбор по хокей на игралната и приветливи, не може да бъде доста интересно да се играе шах, тъй като се нуждае от екип игра диск.
Старание и внимателен, може би, ще прецени също, йога. Combat момиче може да харесва идеята да се направи по карате и други бойни изкуства. И момчето-побойник може да предложи този вид спорт - това е мястото, където да насочи енергията си и престане да се появява в регистрите дневник за срещи със съученици.
А красив спорт за укрепване на тялото и изграждане на издръжливост е плуване. Плуването е от полза за развитието на опорно-двигателния апарат и сърдечно-съдовата система. Плувен насърчава балансираното развитие на всички мускулни групи.
При избора на спорт за момичета родители е по-трудно. В крайна сметка, би било желателно, че момичето е не само здрави, силни и издръжливи, но красива. Смята се, например, че плувците твърде развити раменния пояс, а не всеки смята, че е красива. Е, винаги има изход. В много басейни, отваря Група аква-аеробика: момичета да се научат да плуват добре, тя не се претоварвайте мускулите на рамото, гърба и ръцете, и по-нататъшното развитие на корема, бедрата, краката, защото плувен отнема по-малко време, и през повечето време дава на упражненията във водата.
Аеробика също е много полезно за тийнейджъри: правите аеробика, децата стават техник. В същото време укрепва сърдечно-съдовата система. Момичетата се отървете от излишните килограми, ако има такава, е, и свикнали да бъде винаги във форма. Смарт участък, под ръководството на опитен треньор - голям "ваксиниране" срещу нараняване и преждевременно стареене на мускулите в зряла възраст.
Е, какво да кажем за силова тренировка за деца и юноши? Възможно ли е да се залюлее мускули тийнейджър?
На каква възраст може да изпълнява силова тренировка и мускулна да се люлее?
Родителите често питат: "Възможно ли е да деца и млади хора, за да се люлеят коремните мускули." Детето вече е разработена, за да бъде силна преса, ако той води активен начин на живот. Например, футболисти на момчетата и момичетата бегачи могат да наблюдават така наречените "кубчета пресата." И това въпреки факта, че децата не се изпълняват специални упражнения за пресата. Подрастващите различно движение ергономичност - техните мускули изпитват по-голяма тежест при равни други условия, поради което растат по-бързо. По този начин, отговорът на въпроса: "Може ли ние, както и дали децата и юношите трябва да се помпа на коремните мускули" - е: "Ти просто трябва да спортувате, и това ще бъде достатъчно."
Много момчета идват на фитнес още тринадесет или четиринадесет години, и треньорите да вземат момчетата на своя собствена отговорност. Но родителите трябва да мислят за това как и дали растящите енергийни потребности на организма натоварване?
Разбира се, момчето е на 14 години, можете да донесете на фитнес. Но това не трябва да бъде клас сила и подготовка на организма към тях!
Подготовка подрастващите организма към натоварвания на захранване трябва да бъде много бавно и добре обмислено.
Разпределени ускорение, когато растежът на опорно-двигателния апарат е доста по-напред от растежа на вътрешните органи. Тялото изглежда, че е готов за висока производителност, но тялото не е наистина подготвени.
Рано ентусиазъм за силова тренировка е изпълнен с много предизвикателства. Най- "безобиден" - често виене на свят и дори загуба на съзнание. И последиците от претоварване на сърдечно-съдовата система, за да обясни, най-вероятно не е нужно.
Лекарите препоръчват започващи класове на мощност не по-рано от 16 години за момичета, и не по-рано от 18 години за момчета.
Ако едно дете иска красива мускулната дефиниция, винаги има алтернатива: бягане, плуване, гимнастика (има системи, които се вписват и момчета - например, на сходство insaniti, тай-бо).
С избирането на "техните" спорт, не забравяйте, че очакваните резултати ще донесат само редовни физически упражнения и положителна нагласа в класната стая.
Ако един млад човек не се интересува от спорт, родителите просто трябва да се измисли нещо, например, за да купуват велосипеди за цялото семейство и да предприемат чести колоездене.
Можете да си купите куче, ако детето ви обича животните. Пешеходна кучето ще направи тийнейджърът да се движат. Или може би на тийнейджър ще искате заетостта в раздела за туризъм и вълнуващи екскурзии.
Доброто здраве и само положителни емоции от спортувате!
Свързани статии