Лятото дойде, а с него и времето да си тръгне. Много е вероятно, че в рамките на Европейския Gia четци за Birao да прекарат почивка къмпинг лято, пътуване или в страната - в страната. Holiday ваканция, но аз не искам да се хвърлят тренировка. Какво да се прави? Не плъзнете Същото е и с, да речем, на южния полюс и тежести?
Между другото, тези, които не са започнали обучение за предходната компютър-Lex включва упражнения за окабеляване могат да стигнат директно до днес. Вие можете да добавите някои упражнения без тежести от старата към новата комплекса. В този SLU-чай е да се започне с един подход, всеки упражняване-SRI, а след това в продължение на две или три не-дел увеличи техния брой до посочения по-горе.
На пръв поглед, задачата може да изглежда твърде просто, но в действителност това комп-Lex от В. Dikul предлага значително по-Обувка почти всички оси novnye мускулни групи. Не бързайте. Не забравяйте, основните принципи на обучение - след последователност и постепенно да се изгради натоварвания. Упражненията за стойността на електрическата натоварване може да се регулира напрежението.
Набор от упражнения без тежести
За гръдните мускули
1. Акцентът лъже, ръцете по-широки от раменете, краката - на стол или друга подкрепа. Лицеви опори (12 до 10 повторения подходи).
2. Спадове или между гърбовете на два стола. Акцент оръжие широк (3x8).
шир мускул
3. Vis върху напречна греда (или клон на дърво или други подобни, подобно на хоризонталната лента на обекта), широк захват. Издърпайте нагоре към ка-Саня тила на врата. (3x максимален брой Thoren-превръзка).
Упражнение по електрическата инсталация за лата
4. Седнали на пода. Гумена лента фиксиран към свободните краища на ръцете. Тяга за стомаха. (3h8).
Упражнение по електрическата инсталация за делтоиди
5. Постоянният стъпвайки върху средната ластика, свободните краища на ръцете. дланите надолу. Повдигнете леко свити в лактите до страните нагоре (3x8).
Упражнение по електрическата инсталация за бицепс
6. Постоянен, стъпвайки върху средата на ластик, с ръце пред тях - свободните краища ластик. Огъват на ръката в лакътя (3h8).
за трицепс
7. В центъра на вниманието лежи ръце съединени (тясно). Спадове (3x10). За да използвате ластик при обучението на трицепса може да се монтира зад средата на снопа на раменете, да вземе свободните краища в наведена глава и ръце, за да се оправям лактите (аналогия на френската лег).
За мускулите на краката
8. Дълбоки клекове. В момента на повдигане - скок нагоре. Това упражнение може да бъде заменен кляка на един крак (3x12).
9. Постоянния с върха на единия си крак от височината на бар на 3 - 4 см и друга безплатно. Изкачвания чорап (2х12 на всеки крак).
За мускулите на гърба
10. Лъжата на един стол корема, оправи крака, ръце зад главата си. Изкатерва багажника до максималното провисване (2x8).
За коремните мускули
11. лежи на пода, краката, взеха да му ка-свити в коленете, оправи-Лена ръце зад главата си. За нарастване действия на тялото, когато се докосваме гърдите колене (3x12).
12. лежи на пода, ръцете зад зелена lovoy. Изкачвания прави крака (2x12).
И не забравяйте за тренировка. Не е нужно да вземете бухалката за упражняване, дори и ако това е направено без използването на тежести. Особено, защото тялото е отпуснато лятна ваканция.
От този раздел:
Свързани статии