Жена фигура е на няколко вида. Знаейки вашия тип, ние можем лесно да избирам дрехите, за да се скрие недостатъците и подчертават достойнството.
Ако искаме да си съставят собствено да се доведе до съвършенство, а не непременно да отиде под ножа на хирурга. Избор на зона за фитнес за вашия тип, вие ще бъдете в състояние да промени радикално не само формата, но и собствения си живот.
видове фигури
Има пет типа женски фигури:
• «правоъгълник»
• «Триъгълник"
• «Круша»
• «Apple»
• «Hourglass»
Всеки вид има свои собствени характеристики, но идеалната форма, в съответствие с най-много хора, особено мъжете, са "пясъчен часовник".
По-долу ви препоръчваме за всеки женски закръгленост серия от упражнения, които ще помогнат правилни фигура недостатъци.
Тип тяло "правоъгълник"
Описание - американска актриса Камерън Диас.
характерни черти
- раменете, кръста, хълбоците ширина приблизително равни
- тънки крака
- задник - не
- телесната
- малки гърди
- талията не е ясно изразено
упражнения
Собствениците на "правоъгълник" пълнота не е застрашено. Но за да получат мускулна маса за дамите - не е проблем.
Необходимо е да се извърши определени упражнения за тялото остават малки. Всяко упражнение се препоръчва prodelyvat най-малко 20 пъти, 3 комплекта:
1. Склоновете на страните с въртенето: изпълнява последователно наклоните палеца на всеки крак, дръжте гърба си изправен.
2. "Curl" повърхността на тялото, с наклон.
3. Мощност упражнение натоварване на мускулите извайвам корсет клас тяло (2 пъти седмично).
Вид на "триъгълника"
Собствениците на "триъгълника" - певицата Мадона, актрисата Деми Мур.
Функции като
- тънки крака
- тесни бедра и талия
- задните части затегнати
- развита раменния пояс
- атлетично тяло има форма
упражнения
Характеристики на "правоъгълник": ако започнете да наддават на тегло, краката и задните части, за да наддават на тегло, в последния завой.
Необходимо е да се компенсира за раменете и гърдите тренировки на:
1. Широки клекове: коленете трябва да са на нивото на пръстите на краката.
Ако е необходимо, натоварването се увеличава в резултат на допълнителен инвентар - гира. Направете 20 пъти за 2 комплекта.
2. Махи разкрачен: 12 пъти всеки крак.
3. напади крака до 20 пъти в 3 серии.
4. Фитнес клас долната част на тялото или изгаряния (3 пъти седмично).
"Круша" Изграждане
Той има известен Дженифър Лопес.
Функции като
- стръмен "апетитни" хип
- стройна талия
- плосък корем
- тесни рамене
- малки гърди
упражнения
Ако една жена реши да възстанови тези форми, мазнината се отлага в областта на корема и бедрата.
Затегнете ги и ще помогне да се установи раменете следните класове:
1. Спадове: 2 комплекта 10 пъти. Направете ги всеки ден, не повече.
2. Тяга гири. Движение напомня отстраняване блуза над главата й. Те трябва да изпълняват гимнастически пейка притиска към долната част на гърба.
Повдигнете дъмбелите само докато издишате, фокус върху нивото на челото (така мускулите не са отпуснати). Повторете до 10 пъти, за да се направи в двата подхода.
3. Упражнение върху долната част на торса класа долната част на тялото, изгаряния + ABS (3 пъти седмично).
Тип "ябълка" форма
Кой не знае, Опра Уинфри - американски телевизионен водещ с фигурата на "ябълка"?
Тази цифра е най-сложното от всички по-горе.
Дамите на "ябълка" е необходимо да се включат най-малко 3 пъти за седем дни, танци, фитнес система на тай-бо, степ аеробика или.
Функции като
- бедрата и раменете не са масивни
- тънки крака и дори тънка
- бедра пропорционални
- корема стърчи малко
упражнения
За фигури като Кейт Уинслет, препоръчва упражнения с щанги и гири, които трябва да бъдат извършени от редица подходи (3 или 4) до 12 пъти всеки:
1. Пейка щанга докато в легнало положение.
2. клекове с краката свити в коляното с гири.
3. Повдигнете тялото с задължителна ротация на 2 комплекта 20 пъти.
4. Стойка (лента) на лактите, отпред и отстрани. Изпълнява до 2 минути за всеки бар.
Вид на форма "пясъчен часовник"
Ако имате фигура като София Лорен и Елизабет Тейлър, то вие сте щастлив жена.
Функции като
- гладка форма на гърдата и бедрата
- заоблени ръцете и краката
- изразена талия
упражнения
Ако една жена е по-пухкава, че общите характеристики остават същите пропорционална, меки и женствени.
Коригира само задните части и бедрата на дъното.
фитнес и танцови класове в този случай включват опазването на общите женствени форми, трябва да се занимават с най-малко 3 пъти в седмицата.
2. скачане на въже.
3. набирания на бара.
4. упражнения за натискане на пейката с наклонена равнина.
5. нахвърлям назад (в ръцете на дъмбел).
Параграфи 2 - 5 правят 12 пъти, че е желателно да се извърши всички упражнения в кръг на няколко повторения.
Надяваме се, че нашите препоръки ще ви помогнат да постигнете забележителни резултати.
Вярвай в себе си, редовно посещава фитнес залата и правя упражнения у дома. И тогава вие ще бъдете горди от скъпоценното си фигура.
Сподели в социалното. мрежи
Свързани статии