По принцип изпълнението на натоварването на раменете в този симулатор почти неразличима от стандартната мряна лег над главата му към гърдите си. Мисля, че единствената разлика между този вертикален лег в симулатора е, че това може да стане само в седнало положение, а натискането на един бар може да се извършва постоянен. Но аз ще кажа това, докато сме млади, трябва да се грижи за себе си и на гърба си. Лег стои мряна към гърдите дава по-голямо натоварване на гръбначния стълб, което не е добро.
Основната тежест пада върху предните и средни снопчета на делтоидния мускул. Правейки това упражнение, то също така включва подкрепа на гръдните мускули и трицепс.
СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕТО НА упражненията
2. В салона обратно получава огромен товар, така че винаги трябва да се затопли и да се укрепи мускулите на гърба. Също така, в пълна подкрепа на формата и здравето на гърба си, което трябва да спи да се използват специални матраци, които са ясно същата форма, както на гръбначния стълб, без да го счупи. Производител на ортопедични матраци може да ви предостави богат избор, така че, когато купувате такова чудо, ще възникнат никакви проблеми.
3.Nelya отнеме твърде много тегло. Това е един много лош ефект върху техниката на изпълнение и като цяло се увеличава натоварването на ставите и сухожилията.
4. Упражнение е предназначен за начинаещи и опитни състезатели. Приблизителният брой повторения - 10-15 пъти. Броят на комплекта - 3-4.
Фитнес уреди ИЗПЪЛНЕНИЕ
1.Podberite подходяща операционна маса, Седнете в симулатора. На обратната страна на симулатора трябва да бъде наклонена около 75-80 °, мисля, че всичко това е пуснат на машината. Хванете горната част на дръжката на симулатора дръжка (дланите когато дясно).
2.Vyzhmite справят до пълното разширяване на ръцете. Не се огъват обратно в гърба, не забравяйте. Ако резервни завои, трябва да приемат по-малко тегло, то ще помогне да се избегне излишен стрес за долната част на гърба.
3. След това, след постигане на горната точка плавно се върне към първоначалната си позиция, намаляване на теглото до около нивото на раменете си, а след това стиснете теглото отново с помощта на необходимия брой повторения.
Оценете тази статия:
Свързани статии