Здравейте, уважаеми читатели, фенове, както и други добри и лоши човек!
Днес, ние сме в очакване на всеобхватна и arhinuzhnaya бележката научната или поне така се съсредоточи. Той казва, че ще за видовете мускулни контракции, това, което те са, които са и как да ги използвате в ежедневната им дейност за обучение.
Така че, настанете се удобно, започваме жеста.
Видове мускулни контракции. Какво, какво и защо?
Ако все още не знаете АБВ на проект Културизъм - образователен ресурс, и затова периодично се промъкнат необичайни позиции в дълбочина ориентация, разкривайки същността на различни nakachatelnyh (и свързаните с него) процеси. По-специално, най-новите такива нотки са: [защо хората получават мазнини? ] [Мотивация културизма] и други като тях. Така че, в промяна на собственото си тяло, че е важно не само безсмислено помпа жлези и повдигнете големи тежести, че е важно да се разбере, че в този момент е в мускулите, какъв тип натоварване се прилага към тях, и това, което в крайна сметка може да се развие в. Като цяло, днес ние ще се постави в главата ми, така че след това още по-добре за изпомпване на тялото си. Всъщност, нека да преминем по-близо до точката.
За по-добро усвояване на материала през цялото допълнително историята ще бъде разделен на подраздели.
свиване на мускулите: как се случва това?
Всеки път, когато вземете черупка (например, гира) и започнете упражнението (например вдигане на гири за бицепс). процеса на съкращенията на скелетната мускулатура. Ние имаме в предишните статии (по-специално в [мозъка-мускулна връзка]) вече разглежда как самият процес на свиването на мускулите, следователно, не трябва да се повтаря, ще дам само обща схема.
... и визуална анимация (кликнете и стартирате приложението, като натиснете "Play").
Motor център (моторна единица) се състои от двигателните неврони и определен брой инервирани влакна. свиване на мускулите е мускулна единица отговор на действието на потенциала на своята моторните неврони.
Общо на линия са 3 вида, класирани отговори на мускулите:
- сумиране вълна (вълна сумиране) - се образува чрез увеличаване на честотата на стимула;
- множествена елемент сумиране (множествена агрегата сумиране) - се образува чрез увеличаване на интензивността на стимулите (увеличаване на броя на двигателните неврони);
- стълба (treppe) - взаимодействие на определена честота / сила с постоянна стимул.
Като говорим за мускули, да не говорим за мускулния тонус - явлението, при които мускулите се показват лек спад, дори и в покой, запазвайки своята форма и натоварване способност да се реагира по всяко време. Всичко това не е нужно да се помни, той просто помага да разберем по-добре същността на процесите, които протичат в мускулите в различни видове мускулни контракции.
Съществува някои видове мускулни контракции?
Знаете ли, че за да се осигури по-добър мускулен растеж, те трябва да дават различни видове товари, но в смисъл на тегло или тегло не се променя от едно упражнение към друго, и в много отношения влияе на работата на мускулите. Това е, което е заложено на карта - както статичен и динамичен свиване на скелетните мускули. Статично и динамично работа комбинира пет вида на мускулните контракции, всяка от които е разделена на две форми на движение: концентрични и ексцентричен.
Ние мине през всеки от своя страна и да започне с ...
Динамично редукция (DS)
Това се случва по време на движение или използването на свободни тежести - когато повдигач повдига свободен тегло и се противопоставя тежестта. Най-често срещаният тип на СР са изотоничен - тези, в които мускул променя дължината му, когато се пресова в процеса на движение. Изотонични свиване (ЕО) позволи на хората (и животни) на обичайните си дейности, ход. Има два вида на IP:
- концентрични - най-често срещаните и често се използват в ежедневието и спортна дейност. Средните съкращаване на мускулите поради намаляване (компресия). Пример - огъване оръжие в лакътя, в резултат на концентричен свиване на мускулните бицепс, бицепс. Често това се нарича намаляване на положителната фаза възстановяване снаряд;
- ексцентричен - точно обратното на концентрични. Това се случва, когато мускулите се удължава по време на контракция. Той се среща много по-рядко на практика nakachatelnoy и поема контрол или бавно движение по инициатива на най-ексцентричните-агонисти мускулите. Пример - когато се удря топката в крачка концентрично намалени квадрицепсите и мускули осакатявам договор ексцентрично. Долната фаза (разширение / спускане) по време на вдигане на гири или бицепс набирания са също примери ES. Този тип създава голямо натоварване на мускулите, което увеличава вероятността от нараняване. Често се отнася до намаляване на отрицателен снаряд понижаване фаза.
Особеностите ексцентрични контракции могат да бъдат приписани-голямата част от производството на енергия - т.е. спортист може да се намали (по контролиран начин) от теглото значително по-добър "тонаж" работното му вдигане на тежести. Голяма сила се предоставя поради по-голямата включването на втория тип влакно (бързо мускулни влакна). Така упражнява концентрирани повдигане гири за бицепс, или по-скоро отрицателното фаза, тя позволява да участват активно в работата на бели влакна. Тази функция се използва често от напредналите спортисти за подобряване на експлозивна сила, например, в пресата пейка.
Мускулите стават по-силни с 10% по време на ексцентричното движение, отколкото по време на концентрични контракции.
Най-често в такива случаи се взема гира стои извън обичайното тегло (ако приемем, 15 кг) за 3-7 кг. Положителен фаза се извършва чрез zakidyvaniya гира нагоре от партньор или другата ръка, и отрицателен - отнема около 4 секунди (в сравнение с 2 секунди повдигане). Такива ексцентрични упражнения понякога е много полезно, тъй като създаде големи щети на мускулните влакна, което води до увеличаване на синтеза на протеини и след това явление supercompensation най-добре мускулна хипертрофия. Минус им - в голяма вероятност от нараняване (ако можете да го направите без глава). така начинаещи е по-добре да не се притеснява.
Статично намаляване (SS)
Самото име говори за себе си, статичен, т.е. няма движение, няма промяна в удължаване / скъсяване. Това са така наречените изометрични контракции. Пример - да запази предмета пред вас (чантите в магазина). когато теглото дърпа надолу, но мускулите са компресирани да запази предмета на необходимото ниво. Също така е отличен пример за изометрична мускулна контракция, е кръжи в някакъв момент по пътя не е определено време. Например, при извършване на коремни преси в средния път (по средата) намалява четириглавия изометрично. Силата, произведени през изометрични контракции, в зависимост от дължината на мускула в точката на компресия. Всеки мускул има оптимална дължина, при която максимална изометрична сила. Получената изометричен контракции по-голяма от силата, произведен от динамичните контракции.
За яснота, дават примери, които показват различните видове мускулни контракции (кликване).
Това ние разглежда основните видове разфасовки, които са най-често срещаните в практиката на симулатора, обаче, ако погледнем на първоначална класификация, има няколко други. Нека също така да ги анализира, така че да можете поне да имат представа за тях и може да изненада невежи колегите си из стаята :).
Изокинетични редукция (Изокинетични)
Изокинетичната контракции (ISO = константа, кинетичната = движение) невромускулната система може да работи при постоянна скорост на всеки етап от движението срещу предварително определено съпротивление. Това позволява на работещите мускули и мускулни групи, които да създават висока степен на напрежение във всички части на обхвата на движение. Този вид курс е в сила за еднаквото развитие на мускулната сила при всички ъгли на движение. Този динамичен свиване на мускулите и дължина ги променя. Същностната характеристика на мускулите на IC е, че те водят до постоянна скорост.
В салона на този вид съкращения се използва при специални тренажори izokeneticheskih-динамометри Cybex. Nautilus и други. Плуване и гребане - видове дейност с постоянна скорост, също са форма на изокинетичните контракции.
Предимствата на изокинетичните контракции са както следва:
- да доведе до подобряване на нервно-мускулната координация, увеличаване на броя на работа в контекста на влакната;
- да доведе до увеличаване на мускулната сила в мускулите през целия обхват на движение;
- Контрол на скоростта на движение може значително да намали риска от нараняване, което е особено важно в следоперативния период и периода на рехабилитация;
- да доведе до подобряване на общата издръжливост и сърдечната дейност.
намаляване Oksotonicheskie (Auxotonic)
Този тип висок динамичен степента на напрежение (напрежение увеличение). Когато един спортист се навежда ръцете, докато държите летвата, масата й очевидно не се променя в целия диапазон на движение. Силата, необходима за извършване на това движение не е постоянен, то зависи от тялото, ръката на спортиста, на ъгъла на крайната позиция и скорост.
намаляване Pliotsentricheskie (Plyocentric)
Това е хибрид (комбинация). мускул изпълнява изотоничен свиване на протегна позиция. Дейност, която използва този тип свиването на мускулите, за да завършите, наречена Plyometric обучение или Plyometrics. Този вид дейност е добре колективно развива устойчивост и мощност, спортисти и често се препоръчва, тъй като въз основа на обучение на жените.
Така че, най-накрая ustakanilos всички по-горе, тук е снимка на представянето на отбора (което открих в архивите на чуждестранни спортно-медицински университет) от съкращения тип. Тук, в действителност, а тя (кликване).
Ние отиде по-далеч и сега проучва ...
Ефект върху мускулната дължина Контракциите видове
Резултатът е промяна в изотоничен дължината на мускулна контракция (при постоянна мощност). Концентрични IP - мускулна съкращава, тъй като изместване на товара ексцентричен - удължи ръката, тъй като е съпротивлението на товара. Резултатът е увеличение на изометрични контракции на напрежението в мускулите, но не и удължаване или съкращаване на мускулите се случи.
В визуална форма цялата тази бъркотия е както следва.
Вид на свиването на мускулите по време на подготовката
С вид курс дейност ние разбираме, обаче, остава висящ въпросът: какъв вид разфасовки трябва да сме в състезанието. Като цяло, изпълняват поръчки - е универсален инструмент, който включва няколко вида разфасовки, по-специално: физиологичен концентрични и ексцентричен. Намаляването възникнат в bystrosokraschayuschihsya бавни мускулни влакна.
Докато работи, повдигане на бедрото и коляното флексия причинява концентрични изотонични контракции хип флексорния и осакатявам (прасците). Когато изправете краката си, за да избута от земята и да направи движението двигателният, вашите сгъвачи на бедрото (прасците, седалищен мускул максимус) и коленните (четириглавия) изпълнява концентрични физиологичен свиване.
Ексцентричната изотоничен свиване е особено активен при daunhille (надолу). При нормална работа на коляното екстензори и четириглавия намалени до изправете краката му. Когато започва да тече от планината, каре са намалени ексцентрично. В допълнение, предната тибиални мускула също намалява ексцентрично контролиране на низходящото движение на крака си след петата докосне земята. По отношение на участието в работата на различните видове влакна по време на движение, а след това изпълняват поръчки в относително спокойно темпо (джогинг) използва за мускулната дейност, предимно бавно потрепване влакна. Увеличаването на скоростта позволява повече bystrosokraschayuschihsya включват мускулни влакна.
Ние отиде по-далеч и сега отговори на такива привидно неуместен въпрос ...
Това осигурява основни упражнения?
В действителност, знания за видовете мускулни контракции още по-силна нужда да се убеди спортисти (особено за начинаещи) в посока на изпълнение на основата, и ето защо.
Много договор скелетните мускули изометрично да се стабилизира и да защити активните ставите по време на движение. Докато при изпълнението клякам договори четириглавия мускул концентрично (време на фазата на връзката нагоре) и ексцентрично (във фазата на низходящ). Много от по-дълбоките мускули на бедрото са намалени изометрично за стабилизиране на тазобедрената става по време на движение.
По този начин, работа с основните упражнения може да бъде лош път с мускулните групи на няколко вида разфасовки. В действителност тя има положителен ефект върху техните тялото мощност характеристики и осигуряват най-добрия стимул за растеж.
Е, може би това е всичко за днес, всички теми са разкрити теми деца се хранят. че е време да го наричат на ден.
послеслов
Дойде краят друг, фиг знае какво, в един ред :) обърнете внимание в нея, ние говорихме за видовете мускулни контракции. Някой може да каже, че това не е практично - може би, но теорията и разбирането на всички nakachatelnyh процеси също са много важни в изграждането на профилно тяло, така че да абсорбира!
На СИМ всички, нека да си тръгне, докато се срещнем отново!
PS. Приятели, тъй като може да използва тази информация за собственото си обучение, или нищо за това и не са знаели до този момент?
С уважение и благодарност, Дмитрий Протасов.
Вижте също:
Свързани статии