За да се осигури нормален живот за всички индивидуални витамини и минерали, необходими много. Специално за спортисти, като се отчита силен стрес върху тялото и увеличаване на разходите за енергия. Важно е да се помни, че тези вещества в тялото не може да се синтезира, и може да бъде получена само от външната страна, като част от диетата. Въпреки това, напълно предоставят на атлета с витамини и минерали само с помощта на балансирана диета, обикновено не е възможно. Необходимостта от тях е доста висок, и себе си, така че е необходимо, има много вещества. Ето защо, най-различни витамини и минерали са широко използвани в спортното хранене.
Витамините и минералите са необходими за човешкото тяло в много малки количества. Витамини не са източник на енергия и има нула калории, но те са изключително важна, тъй като регулатори на почти всички биохимични процеси на всички видове метаболизъм. Минерали (неорганично вещество) също влияят върху метаболитните процеси. В допълнение, те са необходими за извършване на много други функции на организма (по-специално за синтеза на човешкото тяло тъкан, хормони).
Какви са витамини и минерали
Всички витамини, има около петнадесет. Най-важните от тях са витамините А, D, Е, F, К (мастно), групи B, C (водоразтворим).
Основни минерали - фосфор, калций, калий, магнезий, натрий (макроелементи, т.е. дневно изискване - най-малко 200 мг), цинк, мед, желязо, хром, силиций, кобалт, селен, и т.н. (микроелементи, т.е. тялото се нуждае от количество по-малко от 200 мг на ден).
Всяка от витамини и минерали, изпълняват своите специфични функции в човешкото тяло. Например, витамин С дефицит влошава състоянието на кръвоносната система. Липсата на калций, фосфор и калий води до гърчове, болка в костите. Недостигът на желязо намалява концентрацията на хемоглобин в кръвта. И така нататък.
Какво трябва да бъде един спортист
Атлетите са важни витамини и антиоксидантни витамини С и Е. От витамините В зависи от ефективната работа на нервната система и, в крайна сметка, интензитетът на сила обучение. витамини от група В са активно консумирани в "провалите". Липсата на тези витамини нарушава метаболизма на протеини и мазнини, които могат да причинят слаб растеж на мускулите. Витамини С и Е са необходими за компенсиране на остра оксидативен стрес, увреждане на тялото по време на тренировка. Спортно фармакология предлага избора витаминни комплекси с минерали, които съдържат не по-малко от 50-100 мг витамин В1 и В6, и 50-100 микрограма от витамин В12. Витамин С се нуждаете 400-800 мг и 500-1000 m. Ed.vitamina Е.
Как да изберем комплекс от витамини
Като компонент на спортна храна, витамини и минерали, които обикновено се използват в комплекс, т.е. под формата на препарати, съдържащи определен набор от необходимите вещества. Избор на оптимално съдържание на витамини и минерални комплекса зависи от много фактори, сред които - на нивото на спорта на спортист, телесно тегло, балансирана диета, график на конкурси и обучение, текущи симптоми, индивидуалните особености на организма. На този въпрос трябва да се консултирате със специалист.
По-често, отколкото не, при липсата на специфични показания, изборът пада върху универсалните системи за мултивитамини и минерали. Качеството на тези системи се определя от баланса на състава на определена задача.
Преди да си купите, трябва внимателно да разгледа препоръките за употреба, предоставени от производителя на всяка опаковка от лекарството, за да се обърне внимание на сложните (основните витамини и минерали трябва да бъдат подадени в достатъчни дози), за да се изчисли броят на таблетки или капсули в опаковка (на базата на определен период от време). Дозировка и баланс на наркотици - двете най-важни фактори.
Струва си да припомним, че излишък на витамини и минерали в организма, може да бъде източник на здравословни проблеми, почти в същата степен, както и липсата на тях.
Свързани статии