70% от здравето зависи именно от правилното хранене. Друг 30% - това е генетика, сън, спорт, и мястото, където живее лицето. От толкова много зависи от властта, тогава можем спокойно да кажем, че колкото по-рано човек започва да се хранят добре, толкова по-добре ще бъде неговото здраве. Това е много важно, за да се хранят правилно е да се тийнейджъри, тъй като по това време тялото е много промени.
Нека започнем с калории. Всеки човек трябва да се разглежда като дневната норма от калории, което ще помогне на потреблението непрекъснато да бъдат нахранени, и тялото да се справи добре с ежедневните задачи. Ако наградата ще ядете прекалено много, тогава той може да се появи затлъстяване, кариеси и други проблеми със стомашно-чревния тракт, както и ако тя е твърде ниска, няма да има заболяване, крехки кости, виене на свят и т.н. В допълнение, всяка болест може да възникне от лошото качество на храните. Следователно, качеството на храната и нейното съдържание на калории е много важно.
Правилник за правилно хранене за тийнейджъри
Как да се установи на тийнейджър, тъй като той се нуждае от един ден да се яде калории? Разбира се, има много различни формули, но се облекчи живота си и да намерите онлайн калкулатора, който само ще си параметри, възраст, и той ще ви каже колко калории трябва да се яде на ден.
Е, сега ние дадем отговор на това, което може и трябва да се яде и какво да се избягва хранене навън. И на първо място, най-важното, е вода. Това беше чиста, няма газ, неподсладен, без да се бои вода. В крайна сметка, човешкото тяло с толкова, колкото 80% от водата и се наблюдава недостиг сухо и отпуснатост на кожата, главоболие, чупливи нокти и коса, кожни обриви, и т.н. Ето защо, младите хора и всички хора съвет №1 - всеки ден пият два литра чиста вода. Можете да пиете повече от две чаши кафе и чай (без захар) и не пийте сок пакет, сладка вода, най-добре е да не пият сладки плодови напитки и т.н.
Правилник за правилно хранене за тийнейджъри снимка
Второто правило - изтрит от диетата на нездравословна храна като картофени чипсове, заведения за бързо хранене (бързо хранене), хляб (независимо дали е черно или бяло), мазни храни, сладки, брашно, кока-кола, сладолед, пица, захар и така нататък. п. Избягвайте храни, които правят в най-различни масло или пържени. И даде предимство варени, печени или задушени храни.
Трето правило. Вашата диета трябва да бъде три хранения, които не могат да бъдат пропуснати. Той може да бъде две закуски - между закуска и обяд, както и обяд и вечеря.
Закуска - е 25% от дневните калории, 40% - на вечеря, дори и 25% - на вечеря и 10% - лека закуска.
Член Четири. Можете да ядете сладкиши, но не по-често веднъж седмично, а след това до 12.00 на деня (например, една част от бонбони или шоколад). Плодове можете да ядете не повече от 200 грама, а само до 16:00 часа.
Правило Five. Да не се яде четири часа преди лягане. Повярвайте ми, придържайки се към това правило, тийнейджъри ще се чувстват добре и много весели.
Член Six. За закуска, е необходимо да се даде наградата овесена каша или бъркани яйца. Например, парче месо с овесена каша или овесени ядки, или омлет с две яйца, или сирене.
За обяд, да се хранят по-добре пълна. Така например, в диетата трябва да бъде супа, салата и гарнирайте с парче месо. Но по време на вечеря - салата с риба (или пилешко). За да обобщим, вечерята трябва да бъде лек.
Член Seven. На закуска - само здравословно ястие. Например, един тийнейджър да не похапвате закуски, тя се подготвят предварително питка с пиле и домати сандвич с пълнозърнест, и т.н. Както и снек му даде една ябълка или други плодове.
Както можете да видите, всъщност, върховенство на правилното хранене на подрастващите не е много да се отделят от правилата за захранване за възрастни. Единствената разлика е, че тийнейджърите се нуждаят от повече енергия, защото тялото им минава през промени.
Свързани статии