Робърт Аткинс, изучава ефекта върху човешкото тяло и в използването на хранителни витамини и минерали, той е създател на хранителни добавки в храните, е получила многобройни награди в областта на алтернативната медицина, е автор на много книги за хранене. Неговата най-продаваната книга "Нова Диета революция д-р Аткинс наистина отвори света на нов подход към храненето.
общ принцип
Робърт Аткинс твърди, че техниката, разработена от него ниско въглехидратна храна - това превъзходство на метаболизма на наднорменото тегло. Същността на метода на ниско съдържание на въглехидрати, той обясни, че човешкото тяло много повече калории при изгаряне на мазнини, а не въглехидрати. Според резултатите от изследването си в един ден, разликата е 950 калории.
Atkins, счита за основна причина за наднорменото тегло - нарушение на обмяната на веществата.
Както показва опитът на неговата научна практика, дебелите хора са с наднормено тегло още по-малко на хранителния прием, отколкото тези, които не разполагат с проблем с теглото. Такова метаболитно разстройство, свързано с хормона инсулин, е възможно да се избегне използването на размера на корекция консумират въглехидрати.
С други думи, необходимо е да се откаже от групата на продуктите, което е причина за пълнота. Какво е изненадващо е, че метаболитният корекция на метода на Аткинс позволява да консумират повече калории, отколкото преди диетата и все още отслабнете успешно.
Как и с какво ниско съдържание на въглехидрати диета работа?
В същото време, той обясни, че състоянието на кетоза може да се постигне само ако почти пълно отстраняване на въглехидрати от диетата. В повечето случаи дневната ставка на въглехидрати в храната не трябва да надвишава 40 грама. За сравнение, независимо от диетата, средностатистическия човек консумира 300 грама въглехидрати на ден.
Сега, какво да кажем за дългосрочните резултати от ниско съдържание на въглехидрати диета Аткинс. Сложните привържениците на различни видове диети знаят, че основният показател на различни диети - резултат за отслабване.
Но не по-малко важно, е показател за дългосрочните резултати. Например, диета с ниско съдържание на калории и умерен в опазването на резултатите с диета с ниско съдържание на въглехидрати, страдат пълно фиаско! Още на следващия ден, след като по време на такива диети теглото започва коварно назад.
За сравнение, примери за тези, които следват ниско съдържание на въглехидрати метод Аткинс, проблеми на задържане на новото тегло след загуба на тегло не са имали.
Доводи за и против
Чрез абсолютните предимства на метода на Аткинс може да включва следните точки:
- Диета не ограничава порции разрешени продукти.
- Диета напълно елиминира глада, чувствайки, присъща на повечето съществуващи диети.
- Позволява да използвате мазни храни.
- Поради нормализацията на метаболитните процеси, намаляване на апетита.
- Отслабване система осигурява продължително резултат.
- Предложената концепция хранителна диета може да се използва успешно през целия си живот.
- Ниско съдържание на въглехидрати техника осигурява стабилен дълготраен резултат.
- Аткинс електроенергийната система помага да се отървете от придружаващи заболявания затлъстяване.
- Минимална консумация на въглехидрати води липсата на глюкоза в организма, което може да доведе до лошо здраве yavlyatsya, разсеяност, постоянно чувство на умора;
- Big натоварване на бъбреците.
Ниска въглехидрати техника Atkins посочва, че намаляване на въглехидрати и протеини в диетата увеличи както изгаря мазнините и намалява количеството на инсулин в кръвта. Намаляване на инсулин намалява с кръвното налягане и холестерол.
Това звучи много съблазнително, но противно на препоръките на Министерството на здравеопазването, аз не те съветвам да се намали количеството на въглехидратите.
Аткинс диета не е за всеки. Съществуват строги противопоказания:
- бъбречни заболявания, жлъчнокаменна болест,
- хипертония, сърдечно-съдови заболявания,
- язва,
- диабет,
- Не сядайте на тази диета, тези, чиито роднини са страдали от рак,
- детска възраст,
- бременност и кърмене.
Съвети за диети
Както беше отбелязано по-горе, на базата на диета - преброяване въглехидрати консумира: в повечето случаи дневната ставка на въглехидрати в храната не трябва да надхвърля 40 грама. Броят на калории на ден 1400-1500. Въглехидрати ограничаването показва тялото на вода, но достатъчно малък калории води до осезаеми резултати: намаляване на теглото от около 5 кг за 2 седмици.
Разрешени продукти за рисуване нисковъглехидратна меню Аткинс:
- месни консерви, които включват захари и нитрити, както и продукти, направени с помощта на рибни и месни заместители.
- всички маргарини и рафинирани масла.
- кофеин
Таблица брояч за контролиране на въглехидрати процедура Atkins
Брашно продукти и зърнени храни:
- ръжен хляб - 40,1;
- Овесени бисквити - 40.2;
- овесено брашно - 65,7;
- елда - 68,0;
- Артилерийския обстрел грах - 57.7
- яйца - 0,7
- Пъдпъдъчи яйца - 0,6
- магданоз - 8.1;
- репички - 4.1;
- Салата - 2.2;
- цвекло - 10,8;
- смлени домати - 4.2;
- Тиква - 6,5;
- копър - 4.5;
- боб - 21.2;
- чесън - 2.9;
- гъби - 0,5
- Патладжан - 5.5;
- грах - 13,3;
- зелено - 5.7;
- тиквички - 5.4;
- зеле - 4.3;
- карфиол - 7.0;
- лук - 3.0;
- лук - 4.7;
- моркови - 8.1;
- краставици земята - 4,1;
- зелени чушки - 2.2
- Киви - 10,6;
- Ягода - 8.1;
- Лимон - 3,6;
- Малина -9,0;
- Мандарина - 8.6;
- консервирани маслини - 4.8;
- праскови - 10.4;
- Боровинките - 8,6;
- череша - 12,3;
- ябълки - 11,3;
- кайсии - 10.5;
- Ананас - 11,8;
- оранжево - 8,4;
- Диня - 9,2;
- грозде - 17,5;
- череша - 11,3;
- Круша - 10.7;
- Melon - 9,6;
- източване - 9.9;
- Касис червено и черно - 8.0
- фъстъци - 14,0;
- орехи - 13,0;
- бор - 10,0;
- тиква - 12.0;
- слънчоглед - 16,0;
- фъстъци - 19,0;
- лешници - 16.0
Растителни масла, животински мазнини, месо, птици, риба, както и сирене и кашкавал съдържат почти никакви въглехидрати!
Същността на диетата Аткинс
Аткинс техника включва четири стъпки:
Първият етап
На този етап, ограничаването на въглехидратите в диетата е 20 грама.
Най-строгата диета етапа: използването на забранени продукти е ограничено, доколкото е възможно. Както е описано за период от две седмици, е прегрупиране на метаболитните процеси в организма.
Благодарение на новата диета на обменните процеси се нормализират. На този етап най-активната загуба на тегло. Задачата на стимулиране стъпка е да се коригира небалансиран метаболизма най-бързо.
Две основни принципи на първия етап:
- скорост на загуба на наднорменото тегло е в пряка зависимост от размера на въглехидрати в дневната диета;
- изчисление и контрол на количеството на въглехидратите за дневното си меню трябва да се осъществява чрез използване на съдържание на маса брояч на въглехидрати в храните.
Примерен меню дава възможност на Аткинс диета за един ден:
- Закуска: бъркани яйца (2-3 яйца), домати - 1 брой. кафе със сметана, но без кофеин.
- Обяд: пържола (250 гр), гъби салата със сирене, лук, маруля.
- Обяд: риба (за предпочитане сьомга) с тегло до 300 г, зеле маруля, лимон и чесън ароматизирани.
реванша
Вторият етап на метода на Atkins - постоянна загуба на тегло.
Продължителността на втория етап на чисто индивид. Това зависи от вашия метаболизъм и критериите на идеалното тегло, която сте задали за себе си. Тегло продължава да намалява. Менюто постепенно въведено по-рано забранени храни. Вторият етап се характеризира с устойчива загуба на тегло, то може да продължи толкова дълго, колкото искате, докато не се постигне желания резултат.
Третият етап
На този етап, асортимента на приема на храна може да се увеличи делът на въглехидрати в дневното меню. Предоставя се разрешение за още по-голям брой на забранени продукти.
Тази стъпка може да се извърши под мотото "Яжте всичко, което искате!". НО! Необходимо е да се придържаме към основната философия на диетата: по-малко въглехидрати, повече протеин! Не се преяжда! Научете се да контролирате линията между насищане и преяждане.
По това време, че е много важно да се научите как да регулирате силата на звука на консумираните въглехидрати, за да се запази и задържи стабилна тегло за добро. Това се постига чрез редовно претегляне на електронни везни и стабилност контрол на теглото.
Веднага след като теглото си започва да се увеличава, а след това се регулира количеството на въглехидратите в храната.
По този начин, на този етап да определите за себе си идеалната норма на въглехидрати, при които теглото винаги ще остане непроменен.
Четвъртият етап
Четвъртият етап на метода на Аткинс - поддържа.
Носещата етап може да се нарече вечен диета. Може би най-доброто, не е да дефинира определен период от време за тази стъпка. За да метаболитни процеси в тялото ви е в балансирано състояние, необходимостта от поддържане на диета, за да се вземат на стандарта на храна за цял живот.
През всички фази на диетата, д-р Аткинс препоръчва да се използва мултивитамини и минерални комплекси.
Меню за 14 дни
След правила vysheuazannym, че е лесно да си направите своя собствена меню за всеки ден. С помощта на маса контра въглехидрати, предпочитат протеинови храни, свеждане до минимум приема на въглехидрати.
Като пример, ние даваме менюто Аткинс диета в продължение на 2 седмици:
Закуска. яйца от 2 яйца с бекон.
Обяд: печени пилешки във фурната.
Следобедна закуска: салата от домати и краставици с заквасена сметана.
Отзиви отслабна
Ирина: "Седях на диетата на Аткинс протеин 2 пъти. И двата пъти е имало значителна загуба на тегло в сравнително бързо време. Но резултатът не бях доволен: до края на въвеждането на диета на въглехидрати тегло обратно бързо и да бъде още по-висок за първи път, отколкото преди диетата. Long спазване на строга фаза протеин не е за мен - има само месо и риба, аз не мога. Резултат -dietu да наблюдаваме, но не за дълго. след краткотрайна диета води до обратни резултати. Така че тази диета аз просто не се вписват. "
Наталия: "Диета ефективно - тази седмица наистина да отслабнете с 5-7 кг, в зависимост от първоначалното тегло и теглото започва да напусне веднага. Но мисля, че системата не е безопасна за здравето при продължителна употреба. След 2 седмици започнах като главоболие, миризмата на ацетон дъх. Вие не можете да отидете на диета, ако има проблеми с бъбреците и черния дроб. "
Подобно 0
Преглед на диетата Аткинс (1)
Преди няколко години работих започнал борба с наднорменото тегло. Опитах много диети и хранителни системи, но резултатите не са особено доволни, отне няколко килограма, но много бавно. След като се запознах диетата протеин и реших да го пробвам, се оказа, че е един от най-доброто за мен е. Подхранвани от метода на Аткинс, аз мисля, че е по-просто една балансирана диета, отколкото диета. Разберете смисъла на всички протеинови диети го заключили, че за пореден път добър резултат не се постигне без спорт. Аз започнах да ходя на фитнес и да направим лек джогинг, когато времето му позволява. След половин година да загуби 10 килограма!
отговор
се оставя коментарите
Общности на жените в нашия клуб
779 читатели || 18 записи
В раздела, посветен на диети за намаляване на теглото.
Записи от нашата общност
Отслабване след раждане - PP, пиене на много течности, упражнения, обаче има ограничение - Аз диастаза. Процесът върви добре, обемите си отиват, има облекчение, но мазнините в центъра на корема стои на сайта. Всички зони отслабнете, но стомахът не е така. Какво друго може да препоръчате?
Заглавието на въпрос ... Колко не прочетох за тази диета, всички включени в списъка на забранени -kofein продукти. Някак си ме обърква: първо, аз - кафе любовник, 3 чаши на ден най-малко, и второ, няма кафе съдържат толкова много въглехидрати? В крайна сметка, основното значение на диетата Аткинс - ограничаване на въглехидрати. Кафе или забранени по други причини? Кой знае, обясни pozhaluysta.nbsp
Историята за това как аз, защото на тяхната глупост почти разрушен бъбрек диета.
След като се формира незнайно за мен проблем загуба на тегло. Аз се копае по-дълбоко в интернет, и като мързелив преди да се родя, е избрал опцията "за мързеливи". което означава, че диетата не може да се промени, но точно преди всяко хранене за 20 минути да пиете 2 чаши вода. I, глупав жена, с радост и забравих за хроничен пиелонефрит си, което, между другото, отдавна ме притесни.
Като цяло, след 3 дни, за първи път започва подуване, а след това започнах да се чувствам зле. И дори на този етап аз и
Свързани статии