Общо: Akins диета - диета за цял живот. Това ще се промени вашата диета за дълго време и да ви помогне да отслабнете, да толкова, колкото е необходимо. Плюсове: загуба на тегло до желаните резултати, разнообразие от продукти. Недостатъци: дълги (седмици до месеци).
4.3 Изпълнение добра диета
Вашата оценка Рейтинг. 4.1 (6 гласа)
Ако една жена реши да отслабнете, то ще се постигне идеалното тегло с всякакви средства, понякога дори въпреки негативни последици за тяхното здраве. Разбира се, на първо удря диета подложен на остра критика, така че търсенето ще продължи, докато не се намери "много" - подходяща диета за отслабване.
Тъй като се смята, че мазнините - е резултат от консумация на калории, почти всички диети се основават на ограничаване на приема на храна или хранене само нискокалорични храни. Въпреки това, резултатите от диетата Аткинс почти напълно опровергават това твърдение.
Седнете на тази диета много холивудски звезди. Това е благодарение на системата за захранване, разработен от д-р Аткинс, известни актриси са съблазнителни извивки в областта на талията. В действителност, диета е получил второто си име - Холивуд - пряко се дължи на масовото популярност сред Холивуд Бохемия.
В тази диета не е просто диета, за определен период от време, това не е просто диета, това е една чудесна възможност да се променят хранителните си навици и да губят тегло по същото време.
Д-р Аткинс и неговата теория
Теорията на американския кардиолог Робърт Аткинс е възникнала в хода на много години на практика, в резултат на което беше сензационен извод, че една от причините за пълнота.
Д-р Аткинс смята, че внесената мазнини могат да бъдат "използвани" като източник на енергия, достатъчно, за да се намали консумацията на въглехидрати храни. В резултат на това не е основният източник на захранване - въглехидрати - консумира стратегически запас организъм - мазнини, съответно, теглото ще намалее.
Най-ниско съдържание на въглехидрати диета Аткинс е създаден през 60-те години и тествани от Аткинс (тежал 116 кг и е в състояние да губят 28 кг) и десетки доброволци. Вог присвоява "Диета на годината" в заглавието на диетата през 1970.
Лекарят също така основава Центъра за алтернативна медицина в Манхатън, където в началото на 90-те години е работил 87 служители и заяви, излекувани вече 50,000 души. В 21-ви век този брой се е увеличил значително, броят на привържениците на революционната диета Аткинс израснал в САЩ и по целия свят: според някои оценки, в Съединените щати, всеки 10-ти прилепен към ниско съдържание на въглехидрати "чудотворни диети"
Диета на д-р Аткинс - различна от другите
Системата за захранване, който е разработен от д-р Аткинс, въз основа на консумацията на минимално количество въглехидрати, а в основните мазнини и протеини няма ограничения.
Същността на диетата е да се направи сплит мазнини, поради липса на въглехидрати. Фактът, че източникът на енергия за поддържане на здравето на организма, са, на първо място, лесно достъпни въглехидрати. Мазнини, започват да "работят", когато открил липсата на въглехидрати. Този принцип е в основата на диетата Аткинс.
Ограничаването на употребата на храна, богата на въглехидрати, започваме процеса на кетоза - генериране на енергия чрез изгаряне на мазнини. В същото мазни храни, не е изключено на всички, и не се изисква деспотичен пост.
Твърде хубаво, за да е истина?!
Да, на пръв поглед, всичко е просто страхотно: ядете, колко искате, когато искате и какво искате и да растат тънки, като с магия. В много отношения това наистина е така. В диетата Аткинс, разбира се, си има своите предимства.
- Удобна загуба на тегло. Както вече споменахме, че не е нужно да гладуват. Всичко, което е необходимо - да се намали приема на въглехидрати. За да брои въглехидрати и се хранят правилно за диета, вие трябва да създадете меню за диетата Аткинс.
- Продължителността на диетата, с изключение на първата фаза, вие поставяте сами, в зависимост от броя на килограм, които искат да напуснат.
- Списъкът на забранените продукти не е толкова голяма, колкото в други диети, и то постепенно се стеснява с течение на времето, позволяваща по-рано забранени храни.
- Положителна динамика се наблюдава през първата седмица. И през втория и следващите седмици теглото бързо се понижава и стабилно.
Недостатъци малко. но не можем да ги вземе под внимание:
- Липса на глюкоза, която влиза в тялото с въглехидрати храни, влияе неблагоприятно върху мозъка на: намалена концентрация внимание, може да има известно объркване. Ако работата ви е свързана с повишено внимание, трябва внимателно да се мисли за необходимостта от тази диета.
- Ангажиране в режим на готовност се отразява на тялото неразположение, умора, раздразнителност.
- Поради липса на калций може да се развие сърдечно заболяване и кости, така че ако решите да седнете на диетата Аткинс, е необходимо да се вземат витамини.
Диета е противопоказан при няколко случая:
- Бременност, кърмене.
- Наличието на сърдечно-съдови заболявания, бъбречни заболявания, остеопороза.
- Културизъм или трайна физическа активност, защото тя е въглехидрати са за доставчика на гликоген, е отговорен за натрупването на допълнителни резерви на енергия в организма.
Не пренебрегвайте съветите на специалисти, преди да започнете курса!
Основното правило на диетата Аткинс - да се хранят правилно и да губят тегло
Основното правило на тази диета за отслабване може да се формулира по следния начин :. "мазнини по-добри въглехидрати" Разбира се, това не означава, че можете да заредите до "да изхвърли". Тук, както и във всяка друга диета, има свои правила:
Аткинс диета за максимални резултати предполагат преминаването на четири фази (някои интерпретации съдържат само две).
4 Холивуд фаза от диетата на Аткинс
Всяка фаза - важен етап от различна продължителност.
първи (индукционна фаза) трае 14 дни и е насочена към стартирането на кетоза. Това е най-сериозната фаза, е отговорен за крайния резултат. През този период, трябва внимателно да се наблюдава почти всяка въглехидрати погълнат в "чист" вид. На този етап nachinaetsyapoterya на тегло. който в края на втората седмица може да достигне 3-5 кг. През този период на деня можете да ядете не повече от 20 грама. нетни въглехидрати (например, в един оранжево съдържат почти 10 грама. нетни въглехидрати).
Нетните въглехидрати - е размерът на смилаеми (бързо) въглехидрати с изключение на диетични фибри. Така например, в 1-оранжево, съдържаща се с тегло 100гр, съдържаща 11.7 гр. въглехидрати, като само 9,4 грама нетно.
Ето защо, за да следите количеството на въглехидратите, консумирани, използвайте таблиците, в които има данни, "нетни въглехидрати".
В първата фаза можете спокойно да ядете риба, месо, морски дарове, яйца, зеленчуци и млечни продукти (ниско съдържание на мазнини, без пълнители и захари).
По време на първата фаза, трябва да имат нормален 3 хранения или приеми с по 4-5 малки хранения. Не позволявайте на времето между отделните дози е повече от 6 часа!
Списъкът на продуктите, които не могат да бъдат използвани по време на диета, малка, освен това, че във втората фаза, някои от тях може постепенно да се върнете в менюто:
- брашно,
- сладък,
- картофи и царевица,
- алкохол,
- масло, маргарин,
- чай, кафе или каквито и напитки, съдържащи кофеин,
- ядки и семена,
- плодове, особено сладък като грозде, банани, сливи, ананас.
Аткинс диета меню за една седмица (7 дни):
Този вид меню, можете да направите samostoyatelnopolzuyas маса за диетата Аткинс. които могат да бъдат изтеглени по-долу. File в Pdf формат, така че лесно можете да го изтеглите на мобилното си устройство или таблет и да го чете:
Физическата активност се препоръчва в този момент, тъй като това ще ускори процеса на кетоза и увеличаване на броя на спадна килограма.
Забележка: Препоръчителната дневна изискване на въглехидрати, разпределени през целия ден, например, да се яде малко закуска на трици, в средата на закуска сутрин 1 зърнен хляб и зеленчуци за вечеря и т.н.
Както се вижда от менюто, че е необходимо да се откажат изцяло сладко. Въпреки това, компанията е разработила специални закуски Atkinasa за закуски, които съдържат само на 2 грама нетно тегло въглехидрати и вкус те напомня на всички от любимите Сникърс, Марс или Bounty.
Барове ла Snickers
Барове А-л Mars
Барове А ла Bounty
- деликатес
- 1 г захар
- 130 калории
- Само 2 г въглехидрати активни
- Нисък гликемичен индекс
- Естествено и изкуствено ароматизатор
- деликатес
- 1 г захар
- 120 калории
- Само 2 г въглехидрати активни
- Нисък гликемичен индекс
- Естествено и изкуствено ароматизатор
- деликатес
- 1 г захар
- 180 калории
- Общо 3 г активно въглехидрати
- Нисък гликемичен индекс
- Естествено и изкуствено ароматизатор
Аткинс диета втората фаза (балансиране) е особено индивид. Неговата продължителност не е ограничено до периода от време и е точно толкова дълго, колкото е необходимо, за загубата на излишни килограми. Тъй като на този етап продължава да тегло редукция. се счита основно. Отбелязвайки, като "се топи" теглото, трябва постепенно да се увеличи количеството на въглехидрати храни (5-10 Гр. На седмица), в крайна сметка да го доведе до дневната норма.
Дневната норма на въглехидрати ще бъде около 2-3 грама до 1 кг, ако не се упражнява, и 3-4 грама дневно на 1 кг тегло - ако в допълнение към диета, упражнения.
Въпреки това, ако въвеждането на всяка загуба на тегло продукт е спрял и не сте доволни от резултата, трябва да отново да намали приема на въглехидрати. По време на тази фаза е важно да следите теглото си. Когато достигне своята идеална, както и за 1 - 2 кг можете да преминете към третата фаза.
Целта на третата фаза на диетата Аткинс (Фаза фина настройка) - за формиране на диета, че без усилия да поддържа теглото в перфектно състояние за вас. Еднократно завръщане в бившия пътя на власт е изпълнен с връщането на изхвърлените килограми, тъй като тялото ще се опита да се върне на "авариен резерв" загубени мазнини. Поради това, в менюто се настройва така, че количеството на въглехидратите се консумират на дневна база, не превишава максималната си. В този случай, размерът на въглехидрати се увеличава постепенно в не повече от 10 грама на седмица. Третата фаза може да продължи от 1 до 3 месеца.
Четвъртата фаза (фаза се спести тегло) - Финал - целта му е да се поддържа постоянно тегло за дълго време, за да го кажем по-просто - живот. Знаейки, реакцията на организма към определени продукти, от време на време може да си позволи малко повече, отколкото във втората фаза и ако е необходимо, за да контролирате теглото си, като премахнете от менюто на въглехидрати храна на.
Във всеки случай, ние не можем да се отпуснете и всичко, което трябва да се знае, в умерени количества, не се облягайте на сладко и брашното. Тегло може да започне да се върне, но ако връщането ще надхвърли 3 кг, трябва да се мисли за намаляване на консумираните въглехидрати.
По този начин, от диетата в буквалния смисъл не е налице - силата на диетата Аткинс е начин на живот. И това няма нищо лошо. Хиляди прегледи на тези, които се опитаха да си представите холивудската диета, показват ефективността на системата за захранване, предложен от д-р Аткинс. Мнозина го считат за най-хуманни и ефективни.
Липсата на глада дискомфорт, че "слава" много диети, в съчетание с икономическата ефективност на процеса, за да направи ниско съдържание на въглехидрати диета част от живота си.
Изтегляне на книгата "Нова революционна диета Аткинс":
Свързани статии