Адриан Шмид - изключителен американски спортист на миналия век, оставяйки след себе си много впечатляващо наследство под формата на многобройни книги и ръководства по гимнастика и фитнес. Пърхот публикува откъс от работата му "Илюстрирана съвет за насърчаване на здравето и силите за заети хора", която бе публикувана през 1901 година.
Адриан Петър Шмид е роден в Елзас и Лотарингия на територията на съвременна Франция през 1872 година. Неговите наследственост и екологични условия, които не са придружени от бъдеща кариера като професионален фитнес инструктор и спортист: растеж на спортиста едва надвишава 157 см, а след коремен тиф, страдащи на 15-годишна възраст, тялото му е тънка и крехка.
На първо място, Шмид се фокусира върху "по-малко физически" стремежи, разработване таланта си за живописта и рисунката. Но тъй като ние се учим той преживя истински вдъхновение от разбиране за това как би силно мъжкото физиология по примера на гръцкото и италианското статуи, ще се превърне в собственото си тяло. Учи цялата налична информация за физическата подготовка и е започнал да се създаде програма за упражнения, състоящ се от множество техники - от вдигане на гири за телесна маса упражнения. И въпреки, че до края на живота му физика му не се различава специални размери (Adrian тегло варира от 57 кг), с редовно обучение, той е в състояние да се развива впечатляваща мускулатура и невероятната сила на мускулите.
Адриан Петър Шмид
Шмид "изцедени" деветдесет и два кг (не е слаб за човек с неговия ръст). Също така, той може да се изправи на едната си ръка, държейки се за долната връзка верига спряно само показалеца си. В един подход, той е работил най-малко десет от тези набирания, и премина през подобна операция, дори и в 68-години.
Като работи отлична физическа форма, Schmidt са емигрирали в Ню Йорк, където той отвори собствен фитнес и скоро събра солидна група от редовни клиенти. Подобно на много спортисти от онова време, той публикува статии и книги, посветени на физическата култура, както и да даде конкретни съвети за правят тренировки. Но за разлика от другите членове на Атлетик сцена, той е бил не само спортист ентусиаст, но и професионален художник и книгата му благоприятно се различава красиви илюстрации.
"Илюстрирана Съвети
за укрепване на здравето и силата
за заети хора "
За заети хора
Живеем във време, когато от нас се изисква все повече и повече на мозъка, мускулите, нервите и физическата сила. Само тези, които са силни и способни да се запази на бара, може да устои на вътрешната износване. Това означава, че един ще трябва да се спре, да разгледаме неговите механизми и смазване на частите, които се нуждаят от нея. Правилното тренировъчна програма е неразделна част от отличната работа на всички човешки жизнени функции в една и съща степен на развитие, както морално и физически. Талант за правилна преценка, способността да се мисли бързо, способността да се самоконтрол и воля - много необходима в тези стресиращо ежедневие - не може да се запази за дълго време, този, който не се обърне внимание на тяхното физическо състояние; рано или късно това ще доведе до лоши последствия, поради погрешни схващания или отвесни тяло невнимание домакин.
Правилната упражнения предизвика кръвта да циркулира в тялото, пълнене всички части; поради липсата на орган, не може да се поддържа тяхната енергия и интелект, чието здраве зависи от организма директно, скоро идва до състояние на изтощение. Така че много е писано за важността на физически упражнения, тя става доста безсмислено да се повтаря основните неща, които отново и отново четем в книгите и истината, които са готови да приемат без никаква критика.
Целта ми е чисто практически - предлагане на прост план за упражняване на сутринта, за изпълнението на които ще отнеме не повече от 10-15 минути и техните полезни свойства щеше да покаже на моя личен опит като консултант и инструктор за физическа подготовка. Тези упражнения не изискват допълнително оборудване и могат да се извършват в една стая достатъчно голям, така че да могат свободно да се обърнеш с протегнати ръце. Разбира се, в стаята трябва да са подходящо вентилирани. Ако подходим упражнението с интелигентност и постоянство, те ще ви доведе до форма, с която ще можете да се преодолее ежедневието им с постоянен лекота и удоволствие.
насърчаване на енергийната
Ето един прост и по-скоро умен план като без много усилия за стимулиране на енергията, на сутринта, когато не е възможно да се ангажират много шум. Във всяка ръка вземе завой на една от конвенционалния хартиен вестник провеждане района на страницата (всяка подходяща мека хартия), и то без гънки, докато четирите краища са събрани в дланта на ръката си, за да образуват пачка хартия. Тя не трябва да намачка хартията на собственото си тяло. Резултатите са изумителни. За да направите последната зона и напълно да скриете страницата в ръката си, всеки мускул влезе в сътрудничество с мускулите на предмишницата. По този начин, вашата нервна сила и циркулация са полезни стимулация. Започнете с бавни темпове и постепенно увеличаване на скоростта, направете упражнението 1-2 минути.
За силен захват
За силни рамене
Изключително ефективно упражнение за мускулите на шията, горната трапецовидния мускул, покриващи почти цялата горната част на гърба, раменете и делтоидната мускулите. Изправи се, в удобно, естествено положение, ръцете настрани, ръцете свити в юмруци, кокалчетата гледат нагоре, лактите са прави и са в съответствие с раменете. Сравнете вашите разсъждения в огледалото с илюстрация (за нещо, което да вземе четка, можете да използвате същите кичури на хартия). Завъртете ръцете си, така че юмруци в кръгове с размери 20-25 см в диаметър, поставяйки по-голяма власт в полукръг, маркирани с кръстове в илюстрацията.
С ръце в същото положение, както в броя на снимка 3, тялото се наклони напред, кокалчетата погледне надолу. За удобство излагайте единия крак напред, огъване на коляното, както ви е удобно. Завъртане на ръцете в обратна посока. Това упражнение развива от страна на раменния пояс, липсата на което се опитва да компенсира личен шивач, подгъване си палтото. Започнете въртящ бавно концентрирана за отклонение ръцете на максималния възможен ъгъл и след това постепенно увеличаване на скоростта. Продължи въртене за една минута при всяко положение (3 и 4) от 40 до 100 пъти в зависимост от способността ви. След упражненията раменете трябва да си почине.
За силни глезените
За добра циркулация
След предишното упражнение със собствено тегло натрупване на венозна кръв в мускулите дава усещането за уморени крака. Незабавно да се отървете от тази стагнация, повдигнете десния крак от пода, се кланяме, поддържане теглото на крайника, както е показано на фигура 4. Преместете stupnoy от глезена: няколко завъртания надясно, някои от ляво; След - нагоре и надолу. Направете същото с левия крак. Ако времето ви е ограничено, и да работи и с двата крака в същото време, седнал на стол, легло или стол. Сериозно обяснение на физиологични ефекти от упражнения ще отнеме твърде много място и едва ли е валидно, би направило услуга на читателя ангажирани. Искрено препоръчвам упражнява щастливи собственици на студени крака, глезените и вкостенели ставите на пациенти, тези, които по различни причини, страда от главоболие и болен катарална възпаление на лигавицата на носа и друга страданието. Редовно изпълнява това упражнение (при условие, че не се носят тесни обувки) и можете да очаквате добър резултат.
За силна светлина
и гърдите
На сутринта трябва да почистите с оглед на всички примеси, които може да са натрупани през нощта и да се увеличи циркулацията на кръвта: вземете две или три дълбоки вдишвания, напълно празна белите дробове, след това вдишайте до краен предел. Изправи се, дръжте лактите повдигнати и коленете гладко; са затворени юмруци или пръстите си навън - свободно разтегнете и поставете краката си в удобна позиция: например, от ширината на раменете. Преместване на тялото от положение А на позиция Б; Повторете упражнението в измерената скорост. Повдигнете брадичката в разгънато положение А (без прегърбване назад), бавно вдишайте през носа си, докато белите дробове са пълни, повдигнете раменете нагоре възможно най-високо и да събира в стомаха; след отпуснете коремните мускули и да се премести в тялото в положението, в, издишване устата / носа и огъване коленете и изпращане на подмишниците възможно най-близо до тях и се опитват да се докоснат ръцете си на пода 40-45 инча от краката. За да повторите упражнението 15 пъти, ще трябва около една минута.
натиснете тренировка
Необходимо е да се стимулира притока на кръв в коремните мускули и насищане колцуването жизненоважни органи и може да се активира за сметка на движенията на рефлектор. Това упражнение се извършва на пода или еластични, но траен покритието. Подходящ мат разпределени по дължина, или удобно легло. Следвайте скок от позиция А до позиция B (или С, ако го правиш със сила), хвърляне на разперени ръце силен, описваща полукръг движение напред, за да си футове / коленете; Точно така - драг главата и раменете напред. Избягвайте задържа дъха си, докато се променят позициите; изтласкайте въздуха навън на белите дробове, като каза: "ху-OO OO-": Не е необходимо това действие, защото помага да се включат коремните мускули в игра. Избягвайте бързото отпускане на мускулите при завръщането си в положение А, или чуя неприятно куркане в стомаха.
ДА изключи образуването на газ
Променлив упражнява 8, 9 и 10 осигурява ценна помощ при отстраняването на газовете, получени от разграждане. Обикновено, процесът на смилане е нарушена поради: големи количества течност, взети по време на хранене (особено студена вода); храна, приета по време на стрес; продължителна умствена умора; набързо; недостатъчно дъвчене; късните ястия, придружени от липса на сън; безсъние и множество усложнения. Определено, храносмилателната функция и нервната система са взаимно зависими.
За мускулите на гърба и гръбначния стълб
Упражняване е обратна версия на фазите 8 и 9, характеризиращ се използват предимно коремните мускули и гръбначния стълб е принудително и многократно вземе изпъкнала форма; тази версия на упражнението е подходящ за развитието на мускулите на гърба и гръбначния стълб. Легнете по корем и е удобно разположен на краката, ръцете скръстени върху челото / брадичката. Едновременно повдигнете лактите, главата и гърдите (ръцете остават по челото) на височина от 5 до 20 см в зависимост от вашите способности. Избягвайте лактите удря пода - поставя цялата сила във фазата на изкачване. Така лумбалната област се включва активно в работата.
Ако ви е трудно да се задържи определено положение, дори и по време на тренировка челото си почива на ръцете свободни - така че ставите на врата, за да покаже по-голяма гъвкавост.
Ясно е, че по-възрастните хора започват да имат затруднения при отглеждане на гърдата по-висок от 3-5 см, и да се чувствате уморени след пет поредни опита. Те трябва да си почине за няколко секунди, след като четири или пет упражнения, но увеличаване на височината на повдигане и броя на повторенията в зависимост от техния мускулната сила и гъвкавост назад. Една минута е достатъчна. Няколко минути през деня, скоро ще дадат резултат под формата на корекция изгърбена поза, която се появява в резултат на седеше с потъналия в гърдите, прекомерно колоездене или други причини. Аз бях се невероятни резултати, работещи дори и с 60-годишни хора.
Превод: Никита А.
Свързани статии