Същността на диетата Malakhov
"Pyshechki" Татяна е десет годишна възраст, на кантара показа 64 кг момичета. Борбата с омразните килограми продължило в продължение на няколко години, различни методи са се опитвали, но резултатът не е устойчив. След анализ на различните диети, тя избра най-ефективните механизми и ги събра и в основата на системата започва своето познание в областта на енергетиката.
Резултатът е уникален диета Татяна Malakhova със следните характеристики:
Принципи на методи Tatiana Malakhova
Дисертации диети са описани в книгата на Татяна Malakhova, на която тя е работила в продължение на няколко години. Основните правила, които трябва да се спазват:
- Започнете новия ден трябва да бъде придружено от постоянно пълна закуска.
- Спазването на ден 4 хранения строго в същите часове, спокойния сън. Късно лягане и събуждане по-късно не са добре дошли.
- Не лека закуска между основните хранения.
- Спазването режим пиене: 100 мл чиста вода преди всяко хранене, общото количество течност на ден в продължение на най-малко 6 очила.
- Бавно дъвчене храна, Татяна препоръчва да се дава на този процес най-малко 20 минути.
- Седнете на масата и да се подготвят само в добро настроение.
- Пълна отхвърляне на печеното и продуктите са преминали термична обработка дълбоко.
- Въздържане от консумирането на храни с висок гликемичен индекс.
- Яденето пресни зеленчуци преди обяд и вечеря.
- Интервалът между последната вечер и сутрешно хранене трябва да бъде най-малко 14 часа.
За да препоръча продукти включват пилешко, пуешко, риба от реката, морски води, ниско съдържание на мазнини извара, морски дарове, яйчен белтък.
Важно е да се контролира приема на белтъчини, въглехидрати и мазнини в организма:
- мазнини от 35 до 50 g на ден, мазнини от растителен и животински произход, в един прием не смесва брашно;
- протеини се изчислява съгласно формулата: 1-1.5 г на 1 кг телесно тегло.
Дневният размер на зеленчуци не трябва да надвишава четиристотинграм Важно е да се помни, че те са пълен хранене. Цялата дневната дажба трябва да бъде разпределен равномерно 4 рецепция и се уверете, че парчето не надвишава 400 гр По-подробен списък с препоръки може да се намери, ако посетите официалния сайт на Татяна Malakhova.
план за хранене
- Закуска: пълнозърнест зърнени храни.
- 2-ра закуска: шейк от плодове.
- Обяд: варено птица или риба със задушени или пресни зеленчуци.
- Вечеря: салата от скариди и авокадо.
Отзиви за диетата Татяна Malakhova
Повечето лекари смятат, че системата Malakhov безопасно, но наличието на хронично заболяване, трябва да се консултирате със специалист. Когато педантично спазване на всички препоръки, техниката предлага значително намаляване на теглото. Това е ясно устна обратна връзка за отслабване дами, които дойдоха да препрограмират Андрей Malakhov.
Голям брой прегледи на системата може да се намери на специализирани форуми.
Свързани статии