Рядко, че витамин
Фолиевата киселина принадлежи към групата на витамин В. Този витамин В9, който е известен за дълго време, но рядко се споменава - мисля за това a2news.ru на нашия уебсайт. Историята на неговото откриване започна с бременни жени. През 1926 г., микробиолог Ефремов каза, че бременните жени често се развиват рядка форма на анемия - мегалобластна анемия. Ефремов Започнах да търся своите корени и е установено, че ако ядете черния дроб, на симптомите на анемията започват да избледняват. Поради това се предполага, че съдържа черния дроб субстанция, имаща antianemichnuyu активност. През 1932 г. един лекар Wils отбележи, че пречистен екстракт от чернодробните клетки не предизвиква подобряване на жени, страдащи от анемия, но кафяв е пълно възстановяване.
Изолираното вещество се скоро беше фолиева киселина, която впоследствие дава името на витамин В9. Фолиевата киселина, вещество, наречен тъй като беше установено в големи количества в листата на спанак и магданоз. Латинска листната - Folium.
Как действа витамин
В тялото, фолиева киселина се превръща в тетрахидрофолат, която е част от ензими. В резултат на това тялото започва да синтезира незаменими аминокиселини. Те, от своя страна, се превръща в неразделна част от комплекта е изключително важно вещества, отговорни за изграждането на обмяната на веществата и тъкан.
Колко полезна
Както се оказа, фолиева киселина участва активно в метаболитни процеси и е от съществено значение за ДНК и РНК синтеза и имунни клетки. Без него разгражда в кръвта, усвояването на желязо и много други важни процеси.
Фактът, че много жени са чували за фолиева киселина по време на бременността съществуване, не е изненадващо. Това е по същество отговаря за правилното образуване на плацентата и невралната тръба. Колкото по-фолиева киселина тялото, по-ниската риска от малформации в ембриона и намаляване на риска от спонтанен аборт. Не е изненадващо, че фолиевата киселина се предписва почти всичко и почти винаги по време на бременност.
При жените, витамин B9 играе роля, подобна на естроген, от съществено значение е да се гарантира, че на репродуктивната система да функционира правилно и гладко.
Странното е, но киселината има ефект върху настроението. И всичко това, защото той участва в метаболизма на адреналин и серотонин, както и директно влияят върху функционирането на нервната система.
Храносмилателните органи също са зависими от фолиева киселина. Той регулира стомаха и солна киселина повишава апетита.
Фолиева киселина охрана ДНК
Ако тялото има недостиг на фолиева киселина, ДНК на клетките започва скоро повреден. Учените са установили, че това увреждане наподобява увреждане на ДНК в ракови клетки. Следователно, съществува предположение, че развитието на рак може да бъде виновен за хронично дефицит на фолиева киселина.
Днес учените са склонни да препоръчат добавянето на фолиева киселина за профилактика на рака.
С използването на сърцето
Следователно един прост извод - ако получите фолиева киселина в изобилие, рискът от инфаркт на миокарда, ангина, исхемична болест на сърцето, внезапно спиране на сърдечната се рязко намалява. Това се доказва от изследване, проведено във Финландия. 10 години в този експеримент се получава мъже фолиева киселина. И те са били 55% по-малко епизоди на остра коронарна недостатъчност, отколкото при тези, които не са получавали фолиева киселина.
Учените считат, че само 0,8 мг фолиева киселина намали максималната почукване хомоцистеин. В тази връзка, Американската сърдечна асоциация препоръчва ежедневно да вземе 400 мкг фолиева киселина, 2 мг витамин В6 и витамин В12 6 мкг да се поддържа здраво сърце.
Remedy за болестта на Алцхаймер
Фолиевата киселина е изключително полезно за здравето на мозъка, и да се запази когнитивната функция. През последните години много изследвания са проведени, за да се докаже, че намаляването на броя на тялото на фолиева киселина води до разгрома на познавателните функции.
Тези по-възрастните хора, които имат малко фолиева киселина в кръвта, риска от депресия и деменция по-горе. В допълнение, те отбелязват, влошаването на краткосрочната памет. В много проучвания, беше отбелязано, че недостиг на витамини В9 и В12 за дълго време, може да работи с механизма на болестта на Алцхаймер. Въпреки че точната доказателство, че все още.
Remedy за депресия
Учените са предложили да вземат фолиева киселина за дълго време през годината за всички онези, които страдат от депресия или наскоро са се възстановили от него. Това не пречи на фолиева киселина и тези, които просто искат да направят емоционалното си състояние по-стабилно.
Фолиева киселина и бременност
Ако пиете дневно фолиева киселина в продължение на няколко месеца преди зачеването, рискът от вродени аномалии на плода се намалява много пъти - почти 80%.
По време на бременността, консумация на фолиева киселина от увеличенията на тялото и съответно необходимостта той се увеличава. Това е особено важно, за да се избегне недостиг на фолиева киселина по време на първия триместър, когато е налице раздела на нервната система. Витамин В9 е много важна за развитието на невралната тръба на ембриона. Ако по време на този период на витамин B9, не е достатъчно, дори и с малкия си дефицит може да доведе до непоправими последици за мозъка.
Фолиевата киселина се участва в размножаването на кръвни клетки - червени кръвни клетки, час обича проститутки Днепропетровск максимална релаксация на тромбоцитите и белите кръвни клетки.
Фолиевата киселина в живота на детето
Това е изключително важно и това киселина за правилното развитие на детето. Проучванията показват, че ако в първата година от живота на детето му липсва витамин B9, той бележи забавяне на растежа, лошо наддаване на тегло, анемия, летаргия, нарушена функция на червата. Имунитет се формира лошо, детето често е болен.
откъде да вземем
Обикновено, определено количество от витамин В9 се синтезира от организма в червата. Въпреки това, той се прави не толкова, за да задоволи напълно нуждите на организма. Особено, ако има бактерии свръхрастеж и синтез на витамини в червата счупен.
Нашият черен дроб съдържа доставка на фолиева киселина като фолацин, което е достатъчно, за да се гарантира, че в случай на непредвидени ситуации, осигуряват на организма с него, и да го спаси от хиповитаминоза в продължение на 3-6 месеца.
Възрастни изисква 0.4 мг витамин на ден, по време на бременност необходимостта за това се увеличава до 0.6 мг.
Ако фолат липсва, тогава можете да го получите заедно с продуктите. Голяма част от нея в копър, магданоз, в Goutweed, касис листа, боб и грах, банани, орехи, гъби, пъпеш, тиква, ряпа, цвекло. Доста от фолиева киселина се намери в месо, мляко, яйца, сирене, риба. Сокове шампиони в съдържание фолиева киселина считат домати и портокал. Ако ядете купата с жито с мляко да се пие една чаша портокалов сок, можете да направите до 50% от изискването на фолиева киселина на ден.
Млечни продукти с бифида бактерии се не съдържат фолиева киселина. Но тези продукти допринасят за подобряване на чревната микрофлора. Това от своя страна спомага за производството на фолиева киселина полезна микрофлора.
Как да запазите
Ах, фолиева киселина - продуктът е много нестабилна. Лесно се унищожава дори при стайна температура. И в продукт на термична обработка губи до 90-95% от витамин B9. Ето защо, без значение колко много може да се намери в месо, котлети в него остава малко. При готвене яйца те губят витамин B9 50%. Най-бързият унищожени фолиева киселина, съдържаща се в зеленчуците. Следователно, те са най-добре се консумират сурови. В месо фолиева киселина е по-стабилна.
Унищожава фолиева киселина и допринасят за неговото отмиване от тялото на алкохолни напитки. Така че, ако алкохолът е чест гост на масата, количеството на консумираната фолиева киселина трябва да се увеличи.
Симптомите на витамин B9:
- слабост;
- липса на енергия;
- нервност и лош нрав;
- намален апетит.
Съгласно последните данни показва липса на фолиева киселина в големия брой хора. В някои региони, тя се подлага на 20% от хората, а в градски райони - до 100%. Смята се, че фолиевата киселина витамин недостатъци - най-често витамин недостатъците на света.
Поради недостиг на фолиева киселина увеличава риска от инсулти и инфаркти, мегалобластна анемия, в която червените кръвни клетки вече не се справят с неговите функции за кислород транспорт.
За скрит дефицит на фолиева киселина може да показва лошо имунитет и чести инфекциозни заболявания.
В същото време липсата на витамин В9 може да се наблюдава в различни заболявания - увреждане на черния дроб, кръвоносните инфекции.
Дали вредни свръхдоза
Ако пиете продукти, съдържащи фолиева киселина, тя не може да се страхува от хипервитаминоза - фолиева киселина излишък просто изхвърлено от тялото. Днес се счита, че витамин В9 се абсорбира по-добре от организма във вид на таблетки от продукти.
Разбира се, фолиева киселина - не е панацея за всички болести. Но това е изключително важно за нашето здраве. И така, вие трябва да има изобилие от зеленчуци и други храни, богати на този ценен материал.
Свързани статии