След дълго празнуване на Нова година, или с настъпването на лятото, или по-скоро на сезона плаж, ние често се гледа отражението си в огледалото, ние започваме да се чувствам тъжен.
Спомням си, лъскавите списания, в които виждаме не само модерни тоалети, но и красиво тяло с мускули изпомпва модели на пресата. Най-активни от нас веднага се завтече да си купи абонамент за фитнес, така че не трябва да го отложи за неопределено време.
Как бързо напомпване на печата
Повярвайте ми, вие също можете да имате плосък корем, дори и в домашни условия. За да се постигне целта е важно решение и редовни упражнения. И не се отказвайте, не хвърляйте класове ако не виждате незабавни резултати в рамките на няколко дни. Вие разбирате, че времето и усилията, необходими за да прекарат много. И сега ние ви дам някои съвети и препоръки как да се бързо напомпване на пресата и да получите желания резултат.
За да започнете да промени начина, по своята полезна мощност. В никакъв случай не поставя, за да седне на твърда храна. Но количеството на приема на енергия трябва да се намали. Със сигурност сте били психически планират да отидат на здравословното и балансирано хранене - това е момента. Но забравете за баланса веднага. В тях не е необходимо, в допълнение, ние сме с теб, не само ще изгаря мазнините, но за сметка на физически упражнения за увеличаване на мускулната маса. Така че балансът е изключен - това е съмнителен психологически стимулант.
Тренировъчната не по-рано от 2 часа започва след хранене. Ups тялото са забранени на пълен стомах, а след тренировка походи до хладилника ще унищожи всичките си усилия.
Рок преса трябва да бъде всеобхватна, като се вземат предвид всички групи мускули - долната и горната преса, странична и косите мускули.
Долна presskachaem прилагане прозорци крака. Човек може да започне с 20-30 изкачвания постепенно с времето ще се пристъпи към увеличаване на броя на liftings в един подход. Ако е възможно, най-добре е да изпълнява тези упражнения на бара, но и от по очи, можете да получите желания резултат.
Горна presskachaem със същия интензитет като по-ниска. За да направите това, ние използваме упражненията с възхода на багажника. Ако е възможно, използвайте една пейка: седне в нозете й корекция (например, след като ги заведе под леглото) и започването на бизнес. Ръцете трябва да бъде по-добре, държани зад главата си, но ако ще е трудно, можете да ги пресичат върху гърдите му. Опитайте се колкото е възможно да се огъват в долната част.
Упражнения за горната и долната пресата извършва равномерно, ги променлив.
Наклонени коремните мускули ще се изпомпва с помощта на "балансьор" упражнения, за това, което трябва гимнастически пръчка или нещо го замества. Сложете върху раменете на гимнастически пръчка (тя ще изпълни ролята си на "балансьор") и прави тялото се обръща към дясната и лявата страна. В това упражнение е важно да се използват за ускоряване при извършване. За начинаещи, подходът ще бъде около 30-40 секунди по-късно ще можете да го увеличи до 50-60 секунди.
Косите ви може да изпомпва със страничните склонове. Изправи се, не мърляч, направете наклонности в различни посоки последователно. Подходи в това упражнение, както и, първо се уверете, не повече от 30-40 секунди, с постепенно увеличение.
Паузата между упражненията не трябва да са големи, важно е да се запази ритъма цялата сесия.
Tailor вашата тренировка е друга просто упражнение, което ще бъде, така да се каже, общо за всички групи от коремните мускули. За неговото изпълнение не изисква никакви специални инструменти. Вие ще трябва свободно пространство на пода и обичайната стола. Така че, да се върна на пода и поставете краката си на един стол, така че тялото ви е приела поза напомня на формата на буквата «Z». Опънете ръцете напред към коленете си и да започнат да се покачват. Необходимо е да се извърши гладко. Когато долната част на гърба ще дойде от пода, опитайте се да остане в това положение, колкото можете и след това бавно да се долната част на гърба. За пореден път се концентрирате вниманието си, че тази дейност се извършва безпроблемно. без резки движения и конвулсии. Така че ние се затопли и принудени да работят всички мускули. Ако всичко е направено правилно, вие ще се чувствате леко усещане за парене в пресата.
И накрая, най-важното правило, което е известно, че много малко. Всички коремни упражнения трябва да се правят само след загрявката, след като сте затопля мускулите. В противен случай, вие сте изпомпва натиснете върху мазнините.
Свързани статии