Мускулите на ръката са на четири вида: бицепс, трицепс, екстензори на китката, изкривяване в областта на китката.
На интернет, в Yandex за забавление написах как да помпа мускули на ръцете, за да видите какви други сайтове. Print: как да помпа мускули на ръцете. Тогава нямаше нищо, за да отпечатате, търсачката е дал възможности за попълване на заявката за търсене. Един от тях е феноменален. Тя протича по следния начин: "Как да се изгради мускули на ръката без да правите нищо," Има ли хора, които вярват, че всичко е реално ..
Ние също отиде по друг начин, ние ще работим усилено. Единственият начин да се постигнат резултати.
Нека започнем с ръка на основните мускули, това е бицепса. Помислете за най-ефективните упражнения за ръце помпа
1. Alternating къдрици.
Следващото упражнение е подобен на предишния, но има една особеност. Допълнителна тежест върху brachialis (ръка под бицепс). Това ще даде допълнителна сума на ръце.
2. Вдигане гири вертикален захват.
С това упражнение, ще кърви бицепса в ръцете си. А сега да разгледаме еднакво важни myshtsu- трицепс.
1. Пейка, защото на главата с една ръка.
Много добре, можете да се помпа трицепса, като се използват телесно тегло, лицеви опори упражнение с тесен формулиране на ръцете няма да изпомпва само ръцете, но и коремните мускули.
2. лицеви опори с тесен формулиране на ръцете.
1. Удължаването на китката в едната си ръка.
2. огъване на китката с една ръка.
Ние разгледахме най-ефективните упражнения за ръце. Направете 3-4 серии за правене на 15-20 повторения на всяко упражнение. След това резултатът няма да чака дълго. Мисля, че ние бяхме в състояние да отговори на въпроса: "Как да се изгради ръцете на къщата? ".
Няколко по-интересни статии на моя блог:
Свързани статии