Защо хората да губят тегло? Всичко зависи от отработилото калории на ден, ако тялото получава малко количество калории, коренно различно от изразходваните суми започва да гори мазнини. Като цяло, в идеалния случай, да се поглъща под формата на енергия храна трябва да се абсорбира напълно се разтвори без следа. Нашата допълнителна тежест - не се изразходва енергия изтеглени от тялото "на резерва".

Калории едва ли може да се нарече единица за измерване, но за мнозина тя е отличен източник. След като разбрах, например калория любимо ястие, той може да бъде заменен в някои съставки, и да го ползват без да навреди на фигурите. За да може правилно брои калории, трябва да водят дневник, в който можете да запишете всичко, което яде през деня. Правилно калории отчитане се състои от няколко фактора: базален метаболизъм, разхода на енергия и физическа активност на разграждане.

За да разберете колко калории са в сготвено ястие, ще се нуждаят от измервателни скали (може да се купи във всеки магазин на домакински уреди), следните правила и таблица на съдържание на калории.

Научете се да брои калории в продукта, с тегло над сто грама

Домати с тегло 450 гр и 17 калории на 100 грама

450 * 17/100 = 76,5 ккал

Сега, за да се изчисли калориите салата, тежат всички съставки (А). И сумиране на продуктите за тяхното калории тегло (B).

X калорични хранения на 100 гр

Формула за бульон (тегло месо / 100 * калории месо стогр * 0.2). Ако, след като излезете от месото в бульон, а след това отделно изчисляване на калориите месо и го Priplyusuet да калории бульон.

Ако готвите месото в тенджера, е необходимо да се знае съдържанието на калории на растително масло. Чл. Spoon - 180kkal. За месо, пържени в масло Priplyusuet 20% от масло (36 ккал). Ако препичане картофи 50% масло, други растителни масла, 100%.

Повече информация можете да намерите на страниците на форум за здравословно хранене и загуба на тегло.