Но днес аз не говоря за това, аз ще бъда писането като цяло, за правилата на отчитане, и аз ви подготвили малък подарък в края на статията ... За да не се преяжда, със силно желание и силата на волята, трябва да се въоръжат с калории диаграма, калкулатор, тежести и знаейки теглото си, можете да изчислите своя prispokoyno дневна ставка на консумацията на калории (материалът за тази мрежа в достатъчна степен, за да отидат в това по-подробно, няма да го направя). Единственото нещо, което не трябва да забравяме, е фактът, че не трябва да консумират по-малко от 1500 калории на ден.
Има някои правила, които не е трудно да се направи, за изчисляване на дневната нужда от калории, а именно:
- най-важното - да се настройват към някои сериозна работа върху себе си;
- да се везните за хранене, калкулатор калориите и електронни таблици;
- да запишете всичко, че ще да се яде или да яде с нея, до гр;
- по-голямо доверие на маса на калории от калориите на опаковката;
- трябва да брои калории дневно (може да си позволи да се отпуснете и да не пиша не повече от един ден седмично);
- ако не сте яли всички - не забравяйте, че също така е отбелязано в бележника;
- калорични сложни ястия трябва да се изчисляват в подготовката (както е например във вода, няма да считаме, супа, но маслото, по които се пекат палачинки, не забравяйте);
- да започне да брои калории от сурови храни;
- Храненето е не по-малко от 3 пъти на ден, в идеалния случай 5-6 пъти;
- задължително трябва да се опише в менюто, следвайте плана обикновено по-лесно;
- ако не е скалата, изчисли данните към пакета (виж ккал на 100 грама от продукта ..);
- Спомням си, че просто храната винаги е по-лесно да се изчисли от сложни ястия;
- Опитвам се да не се разстрои, ако се случи да надвишава броя на позициите на калории, но бъдете внимателни;
- Алкохолът съдържа много калории, стимулира апетита, добре, обикновено отслабва силата на волята, също се откажат от сода;
- бъдете внимателни, за да бъде винаги добре нахранени, в противен случай може да се счупят;
- за храненето не забравяйте, че диетата не трябва да бъде по-малко от 50 грама протеин;
- Вода за пиене трябва да бъде най-малко 2 литра на ден;
- преяждането не е позволено в един ден и пост във втория.
Що се отнася до преброяване калории готови ястия. Необходимо е да се започне да се направи подготовка за това, което трябва да се оценят всички съставки, точно толкова дълго, колкото е необходимо за подготовка, а след това се изчисли калориите чрез използване на една маса. Не забравяйте, че всички таблети на калории съдържа 100 грама на продукта, така че е необходимо да се направи прости изчисления (обикновено последвано от броя на калориите в таблицата, умножена по теглото на продукта в грамове и разделена на сто). Не забравяйте да се вземат под внимание калории в свързаните с тях продукти като масло, захар и подобни продукти. Сол и подправки не засягат цялостното съдържание на калории.
За да получите най супа калории - добавите до съдържанието на калории от всички продукти, използвани и специално ястие може да се изчисли спиране на цялата супа и отделна чиния, да вземе теглото на ястия. След това супа получен от теглото умножена по калорични ястия и е разделен в саксии с супа тегло (надяваме не е много трудно). Около един и същ начин се счита за калориите банички, кюфтета и други а-ла-карт ястия. Но тестени изделия и зърнени храни по време на калории готвене губят 3-4 пъти, което се дължи на факта, че абсорбира вода и набъбва. И когато сушени плодове или плодове, или бисквити, които са намалени по обем и добавя съдържание на калории (брои може да се постигне чрез намиране с колко продукта, когато се сушат е намалял и се умножава по стойността на таблицата).
Ето го - Таблица калорични храни и готови храни (част 1)
Свързани статии