През последните години интерес към физически дейности се е увеличил, така че все повече и повече хора търсят нови начини да се движат повече в ежедневието. [1] За много от тях са станали крачкомери полезен инструмент за следене на нивото на физическа активност, изразена в редица стъпки. Крачкомери - удобен, малък (по-малка от пейджър), евтини, достъпни и просто устройство, което е много лесен за използване.
Прикрепете крачкомер. Крачкомери броят стъпки, за определяне на броя на резки движения през деня. Това обикновено се случва при ходене, така че е често броя на стъпките, показани на екрана да съответства на действителния брой стъпки (понякога тази стойност е абсолютно точен). Поради факта, че крачкомери работещи по този начин, устройството може да бъде прикрепен към дрехите или върху тялото. Крачкомери обикновено закрепени към джоба на колана или колана така, че устройството се появи на бедрата. [3] Крачкомери работят най-точно, когато определен в средата на бедрото. Ако си крачкомер има допълнително закрепване, поставете го в примката на ремъка, така че да не падне. Не забравяйте, че не всички, които се носят крачкомери на талията. Има някои модели, които трябва да се носи на китката. [4] В този случай, крачкомер е приложен като часовник. Високотехнологичните акселерометри работят почти както и крачкомери, и те са износени на крака. [5]
Започнете да се движи. Закрепете здраво крачкомер и като се уверите, че работи, започнете да се движат, и устройството автоматично ще се брои стъпки. Всеки път, крачкомер ще се движат в пространството по време на разходката си, тя ще запише стъпките. Не е нужно да правите нищо повече - просто си спомняте от крачкомер до вечерта! Не можеш просто да ходи. Бягай бързо или бавно - крачкомер да брои всички стъпки по време на тренировка.
В края на деня прегледаме данните крачкомер. Когато знаете, че вече няма да ходят (например преди лягане), извадете крачкомер и да видим колко стъпки сте направили. Ако търсите да се увеличи тяхното ниво на физическа активност, да отбележите този номер и да хвалят себе си за постижение. С течение на времето, можете постепенно да се увеличи броя на стъпките и увеличаване на товара.
Да се повтаря всеки ден. Научи се да се носят крачкомер сутрин и да го свалиш преди да си легнете. Заснемане на резултатите от всеки ден. но тези прости стъпки, които трябва да се направи, за да се знае колко крачки на ден прекарвате. Когато ви влиза в навик, вие няма да забележите, крачкомер за себе си.
Редовно поставил пред вратата. Много хора купуват крачкомери да започне резултат във форма. В този случай, най-лесният начин да се сложи малки и постижими цели - това ще ви мотивира. Броят на стъпки трябва да се увеличи с всяка седмица, но номера трябва да бъдат постижими. Препоръчително е да се увеличи броят на стъпки от 500 на седмица. С други думи, трябва да се предприемат стъпки 3500 през първата седмица, втората стъпки 4000 и така нататък. [6]
Сложете амбициозни дългосрочни цели. Увеличаване на броя на стъпките до безкрайност е невъзможно. В един момент се достигне нивото на натоварване, което ще ви позволи да се поддържат във форма и няма да пречи на работата си и живота. Именно този товар трябва да бъде вашата дългосрочна цел. Дайте си достатъчно време за това да се стигне до целта за увеличаване на броя на стъпките, всяка седмица. Не се опитвайте веднага да достигне крайната цел - е да ви изтощи, в резултат на което сте загубили мотивация. Възрастните се препоръчва да вземат 10,000 стъпки на ден, и това може да се разглежда като дългосрочна цел. За човек, със средна дължина на крачката е равен на осем километра. [7] 10 000 крачки на ден. - това е сериозен гол, но не всички ще могат да го постигне (например хората със здравословни проблеми и възрастните хора е малко вероятно да бъде в състояние да се справят с такова натоварване) [8] Деца и юноши такъв товар не може да бъде достатъчно. [9]
Водят дневник на напредък. За да се определи развитието на голям период от време, необходим за записване на броя на стъпките в дневник всеки ден. Когато сте събрали данни за няколко месеца, тя ще бъде по-лесно да се види какво се е променило в това време. Можете дори да се направи схема на постиженията им. Разбира се, дневника не е задължително да бъде на хартия - podoydeut и цифров. Това е много удобно да водят дневник в Microsoft Excel. В тази програма, вие също ще изготвите график въз основа на наличните данни.
Ако нещо се съмнявате, консултирайте се с вашия лекар. Ако не знаете дали сте полезен товар, който сте планирали за себе си, се консултирайте с лекар. Само лекар може да се разбере какво упражнения са подходящи за вас, на базата на вашата лична медицинска история. Ако имате заболяване, което се отразява на нивото на допустимото натоварване (например болест на сърцето), консултирайте се с вашия лекар преди да започнете да използвате крачкомер, а не след това. Докато вървеше в повечето случаи не е опасно, той е противопоказан при някои заболявания на товара.
Ходете бързо. Колкото по-бързо и да отидеш, толкова повече тялото си полага усилия, толкова повече енергия, която консумира и повече калории, консумирани. Например, човек с средно тегло може да изгори до 70 калории на час, само увеличаване на скоростта от 5,6 до 7,2 км в час. [10] Ако искате да се изгарят повече калории, или да се развива издръжливост, започнете да се движат по-бързо. Бързо стъпка - той се разхожда със скорост не по-малко от 4,8 км в час. Ако не знаете как бързо стартиране, започнете с това. [11] Не забравяйте, че бързо ходене увеличава не само консумацията на енергия, но също така ви позволява бързо да премине от предвидената дистанция и го освобождава време за други неща.
Извършване на други упражнения. Както бе споменато по-горе, крачкомери броят стъпки, а не само по време на ходене. Тъй като те записват всички ритмични и повтарящи се движения нагоре и надолу, те също ще обмисли стъпки, докато други спортове. Но не забравяйте, че се дължи на факта, че крачката дължина по време на тези дейности може да варира в броя на стъпките, може да се брои не точно. По-долу са няколко примера за други упражнения, в които можете да използвате, крачкомер за бягане Туристическа обиколка изкачване на стълби Roupdzhamping Някои крачкомери дори може да се измери скоростта и разстоянието, когато колоездене. [12]
Използвайте крачкомер да брои калории. Обикновено човек започва да отслабнете, ако редовно прекарват повече калории, отколкото консумира с храна. Ако ходене - това е само начина си на себе си държи във форма, можете да използвате крачкомер да следите теглото си. Тъй като мерките, крачкомер изминатото разстояние може да се изчисли с помощта на онлайн калкулатора, колко изгорените калории, след като се преодолее това разстояние. Прибавете към това, че индексът на базалната метаболизма, и вие ще знаете колко калории сте прекарали деня. Например, човек с тегло 80 кг изгаря 720 калории ходене 8 км в три часа. [13] Ако степента на базалната метаболизма тя е равна на 1800 калории (средно за растеж мъже от 182 см), [14] в деня, когато ще похарчи 2520 калории, така че ако той яде по-малко от това, че ще бъде, за да отслабнете.
82447 82448 82449 82450 82451 82452 82453 82454 82455 82456 82457 82458
-
Ако крачкомер ще падне, то се губи или счупена. Охраняем го за себе си. Погрижете се, че никой не хвърли данните си, когато се разсейва върху нещо друго.
Свързани статии