Болки в гърба се случи по няколко причини. Нейната доведе до увреждане на мускулите и сухожилията, които поддържат гръбначния стълб, както и болки в кръста, херния на междупрешленните, вътрешни болести, при които болката, излизащи на гърба. Противопоказания за товарите. както и лечението на тези заболявания са различни, така че е от решаващо значение, за да отидеш на лекар, за да получите точна диагноза и лечение.
Обучение в остра болка
Разбира се, обучение в острата фаза на болестта трябва да бъде отменен и да се консултират с лекар за диагностика, тъй като това може да причини болка, тъй като мускулите хипертонични и междупрешленните херния. Ако имате херния, която преди това не са притеснени, а сега се чувствам болката, това показва началото на възпалителния процес. Създадена подуване че компреси нервните окончания в околните тъкани, което води до болка. Когато хернията започва да се оформя, без болка, но счупен тона и функционалност на мускулите.
Първата стъпка е да се консултирате с вашия лекар, за противовъзпалителни средства и физическа терапия, за да спре възпалението и облекчаване на подуването. Масаж и хиропрактика не намалява възпалението и да предостави само краткосрочен ефект. Няма нужда да се експериментира - да отидеш на лекар и да започне лечение.
Когато болката е изчезнала, върнете се към физическа активност, но не и с предишната програма (kalorizator). Ще има минимум един месец, за да изпълнява физически упражнения терапия за укрепване на мускулната система и скелетните мускули. Само тогава може да се върне към пълно обучение. Това също трябва да попитате лекаря, за да научите неговите показания и противопоказания. Повечето лекари не искат да поемат отговорност, така че често се препоръчва да се откажете от упражнението. В този случай е по-добре да се консултирате с лекар, който се занимава с рехабилитация и може да ви отведе до по курса на обучение. Вече с тези назначения трябва да дойдат в треньора. Ако намерите такъв лекар не е имал късмет, потърсете треньор с опит в рехабилитация.
Обучение с умерена болка в гърба
Ако диагнозата на херния не е потвърдена, но сте загрижени за болката с умерена интензивност, погледнете програмата за обучение.
Какво трябва да се заличават:
- Axial натоварване на гръбначния стълб (лег с щанга / дъмбел стои клекове и напади с щанга, огъване над гредата, тяга от пода). Всички тези упражнения могат да бъдат заменени. Например можете да използвате симулатори за крака преса, удължаване на крака, гъвкавост информация и води крака и стои натиснете, за да извършите седнал.
- Хоризонтална тяга без фиксиране на гръбнака (хоризонтална тяга блок, опорния прът в наклон в наклонено гири тягата). Вместо това, можете да използвате симулатора на ръка линк или правене на еднорък набирания гира лежеше на пейката под ъгъл от 30 градуса. Когато опре корем и гърдите в тренажор или пейка в упражненията за лата, натоварването е премахнато от гръбначния стълб. Повечето от упражненията, е желателно да се направи в легнало положение или седнало положение.
- Преразтягане, усукване на пресата в римските стол прозорци на баровете и по пода с разлика от кръста - всички тези упражнения са подложени на огромен лумбалните натоварване може да предизвика или да се увеличи болката.
- Stretch талия - нарушава стабилността. Лумбална отдел трябва да поддържа гръбначния стълб, и не се скитат във всички посоки. Нарушаването на неговата стабилност влошава състоянието. Разтягане и занимания по йога, ще трябва да направите пауза.
- Visy на бара - повишава компресията и болката. По време на Вис е налице намаляване на дълбоките мускули на гърба, а не релаксация.
- Скокове, бягане - създаване натоварване влияние върху гръбначния стълб, по-добре е да ги замени с продължителна ниска интензивност кардио.
Когато болката в шийните прешлени трябва да бъдат внимателни при извършването на пейка преси и седнали, и да се откаже Vis на бара, лег, защото на главата и горната част на устройството пъхна главата си. Последните две упражнения са един от най-вредно и опасно - води до кумулативен травма, те не трябва да бъде в програмата, дори и при здрави хора.
Ако искате да се отпуснете мускулите на гърба след тренировка, добър вариант е да легнете в ембрионална поза, използвайте Fitball или да отидете до басейна. Плуване в басейн перфектно се съчетава с една тренировка във фитнес залата.
Всички препоръки горе, също имат значение за хората, които се завръщат в обучението след обостряне. Ще подчертая, че всеки случай трябва да се обсъди с лекар.
Предотвратяване на болки в гърба
За да се предотврати влошаване, трябва да се изгради правилно процеса на обучение. Това ще помогне за развитието на правилното упражняване техника, балансирана програма за обучение, засилване на задните части и пресата.
Вниманието към себе си, уважение към технологии в обучението и в ежедневието, правилното натоварване и активен начин на живот - най-добрата профилактика на заболявания на опорно-двигателния апарат (calorizator). Дори и ако проблемът е вече там, никога не е твърде късно, за да започне да упражнява правилно, че те не са по-лоши.
Свързани статии