Изберете своя рецепта
Защо планирате меню?
- За да се готви с удоволствие.
- За необходимите продукти винаги са били у дома си в точното количество.
- Семеен да се хранят здравословно и прясна храна.
- Да не преяждаме.
- За оптимизиране на разходите за храна.
Стъпка по стъпка планиране за цялото семейство менюто
- Списък на любимите си храни и ястия у дома и да изберете от тези, които могат да бъдат приготвени без често високата цена.
- Направете списък с 3-5 закуски, обеди и вечери. Ако сте свикнали да се хранят навън, определи очакваните дневни разходи. С течение на времето, с които сте свикнали да се вечеря с него, но за начинаещи е доста трудно стъпка.
- Изберете нов проста рецепта. да го пробвам на един уикенд.
- Напишете всички необходими съставки за избраната седмица. Проверете, за да видите какви продукти вече имате и това, което трябва да купуват. Оптимизиране на рецепти, избрани в съответствие с сезонно наличие на продукти.
- Не забравяйте да поставите в бюджета за разходите за здравословни закуски - плодове, плодове, семена и ядки, както и дневните разходи на хляб и млечни продукти.
- Затворете менюто в хладилника и да се насладите по организиран начин на живот!
Съвети за начинаещи, които ще спестят от стреса
- Формиране първото меню, да забравите за перфекционизъм и отпрати готварски сайтове. Използвайте познати рецепти, а не се опитва да надмине най-добрите ресторанти в града. Ако наистина искате да се готви за нови рецепти, да се въведе не повече от един или два пъти на седмица.
- За да създадете бързо менюта, разделете на листа в три колони. Първо въведете покупките, втората - месо, птиче месо или риба, в третата - зеленчуци и други съставки. Този съвет ще ви позволи да комбинирате същите продукти в нови ястия.
- Вместо да купуват екзотични продукти за внос, разнообразяване начина за приготвяне на обичайните съставки. Овесена каша може да бъде приготвена във вода, мляко и бульон на печката в саксия, в multivarka и микровълнова печка. Каша не е лошо само по себе си, но е възможно да се диверсифицира, добавяйки, парчета от зеленчуци, гъби, корени. Разнообразие от сосове и сосове също направи ежедневието меню по-интересно.
- В началото ще бъде трудно да се отървете от dzhankfuda - колбаси, кренвирши, консерви. чипс, бонбони, храна по поръчка, пакетирани сокове и газирани напитки. Въпреки това, свеждане до минимум на потреблението на такива продукти до 1 пъти седмично, а след това на месец, ще спестите не само семеен бюджет, но и здраве. Можете да привикнат сами да се подготвят полуфабрикати известни съставки, както и обърне внимание на състава и качеството на продуктите, които купуват в супермаркетите и пазарите.
личен опит
Чудесно за закуска са млечни овесена каша, омлети и сандвичи. Ако се готви изобщо някога (ние Любимка често седи до късно по време на работа), можете да се пие чаша протеинов шейк или ядене на плодове (2 ябълки или банани - отлична закуска за тези, които следват на фигурата).
Обядът и вечерята често са едни и същи - този метод Надникнах в книгата "90 дни от отделна храна." Този метод позволява да прекарват по-малко време за готвене. Части за вечеря половината обяд. Супи аз готвя два пъти седмично, а останалата част от нежеланите ястия се съчетават с месо, пиле или риба. Най-популярните ястия за обяд и вечеря - чили, печени пилешки бутчета с овесена каша, спагети с пържоли, японски къри, задушени зеленчуци, пилешка супа с юфка.
В допълнение към топла храна за обяд и вечеря, не забравяйте да подготви салата от пресни сезонни зеленчуци. Сложните рецепти не се нуждаят от: колкото по-малко ингредиенти в състава, толкова по-добре. Зимни са добри кисели краставички: кисело зеле, корейски салати (разбира се, домашно приготвена), пролетта - нарязани зеленчуци с варено яйце, падат - ряпа и тиква.
В момента има лека закуска или плод или чай. Веднъж седмично се пекат някои прости торти или пържени палачинки.
Бих искала да отбележа, че по време на годината на прилагане на такава система, аз се отървах от 15 кг с минимално физическо натоварване и най-после да се премести в града на мечтите си. Ако е възможно за мен, дебелата жена без университетско образование, имате още по работа.
Свързани статии