"Уши", тоест, подобни на мазнини ролки или подложки, развалят формата на бедрата при много жени. Основната тайна на тяхното предателство - да се отърве от такива съчувстват шефовете е доста трудно.
Мнозина вярват, че единственото решение е липосукция бричове, но в действителност това е напълно възможно да се направи без операция. Достатъчно търпение, воля и желание за постигане на перфектна фигура.
Правилното хранене, научете ефективни упражнения за бричове зона, както и един или два месеца не разпознаете себе си в огледалото!
Как да премахнете разделите в ханша - Препоръки
В навечерието на пубертета тялото складира мазнини резерв в тази област, за да се гарантира производството на хормона естроген.
Когато тялото е реконструиран, за да се отървете от не е необходимо да "резерви", той не иска да, защото тя е - допълнителната енергия. Неправилното хранене и си върши работата, и като зона резултат бричове увеличава на обемите.
Най-ефективната стратегия за справяне с ушите - цялостен подход:
- Извършване на редовен набор от специални упражнения, които "чистка" на резерва мазнините в мускулите;
- настроите вашата диета;
- добра воля специални масажи;
- Активни бани, тайна - е друг метод помощник.
Как да се отървем от разделите в ханша - храна
Основната задача - да не се навреди на здравето и не води до стрес на организма, се опитва да "вая" перфектната фигура. В противен случай той ще "пашкул" (т.е., хип) буквално всяка друга калория. За да се избегне това, следвайте тези правила:
- Ставайте от масата не по-късно от 3-3,5 часа преди лягане;
- половин час преди хранене се пие чаша вода;
- Сведете до минимум и по-добре да изключат пушени, пържени храни, печене, сладкарски лакомства;
- като пълнозърнест хляб (само на две парчета на ден);
- ежедневна напитка плодове (с изключение на банани и грозде) и зеленчуци (по-добре е, че те са зелени);
- не се отказвайте месо и риба: Избирайте крехко, да ги пекат и се вари, се готви за няколко;
- млечни продукти е по-добре да се избере съдържание на мазнини не по-голямо от 2,5%;
- Яжте 4-5 пъти на ден на малки порции.
Как да премахнете бричовете на бедрата - допълнителни методи
Работи всяка зона в продължение на 10 минути, като се започва от гали и се движи постепенно да месене, изтръпване, тяхна. Завършете процедурата с леки удари и път.
Ефективно масаж вода: Приготвя се баня с етерични масла (лимон, портокал, грейпфрут), почивка в продължение на 5-7 минути, и след това да продължи да масажира без напускане на водата. Изпълнете тази процедура, можете да контрастен душ.
Тайна, посещение баня и сауна също ще помогне да се отървете от разделите. Тези процедури се подобри движението бричове зона "изход" подкожна мастна тъкан.
Разширените вени, диабет, лоша циркулация, високо кръвно налягане, проблеми със сърцето - това противопоказания за посещение на двойката.
Съвети за тези, които мечтаят за хармония
В теоретичната част на прехода да практикуват. За да бъде по-тънък бедрата, достатъчно, за да влезе в комплексните ежедневни натоварвания прости упражнения по-долу. Такъв комплекс ще укрепи мускулите на краката, което от своя страна помага за премахване на мазнини резерв.
Направете най-добър всеки ден, но ако не е възможно - след това най-малко веднъж на всеки два дни. С увеличаването на броя на повторенията на нарастване издръжливост до 60-70.
За тези, които са трудно да се завърши веднага упражняването 30 пъти, може да направи 2-3 серии. В същото време, не забравяйте, че от почивка между сериите не трябва да бъде повече от 20-30 секунди.
За да се отървете от "ушите" по-бързо, комбинирайте дадени упражнения с пилатес, каланетика. Тези системи осигуряват за работата на мускулите, без претоварване на сърдечно-съдовата система.
Упражнения, които ще ви помогнат да забравите за ушите на бедрата
Изправи се, поставете ръце в подкрепа (например, обратно на стола). Active, но не прекалено драматично отнеме единия крак назад към максималното разстояние, "размахване си" него. Смятате 30 повторения, а след това да се променят краката. След това следват люлките на гърба и отстрани - също по 30 пъти за всеки крак.
От изправено положение да направи крачка напред. Опорният крак не трябва да идва от пода. Внимателно седна на предния крак, запазвайки гърба си апартамент. Имайте предвид, че подкрепата на коляното ( "Назад") краката не трябва да докосват предната част на стъпалото. Повторете 25-30 пъти на всеки крак.
повдигане на крака
Вземете на четири крака, почивка вашите ръце (длани под раменете). Повдигнете единия крак, изправяне в същото време, така че да е успоредно на пода, а след това по-ниско бавно. Направете 30 повторения за всеки крак.
Водещият vstoronu крака
От същата прибрано свито положение крак в коляното към страната, а след това се оправям, запазвайки гърба си изправен и коремните мускули - напрегнати. Повторете 20-30 пъти за всеки крак.
клекове
Те ще се намали количеството на усукване на каросерията, докато дърпа от вътрешната страна на бедрото. За да изпълните стойка с крака на ширината на раменете и издърпайте ръцете си напред. Имате 30 коремни преси, намаляване на краката заедно - и над 30 пъти на седалката.
Тук е още една проста, но ефективна схема, която може да извършва по всяко време на годината и с всяко ниво на обучение. Въоръжете мат за гимнастика, тъй като почти всички упражнения се провеждат в легнало положение, и да започне!
Благодарение на ефективното избор на упражнения и подробни инструкции, можете да се избегнат грешки при извършване на упражнения.
Много момичета си мислят за това как да премахнете разделите в бедрата бързо и безболезнено. Да не се прибягва до помощта на пластични хирурзи се набор от специални упражнения поне няколко месеца (не по-рядко от всеки друг ден, за предпочитане всеки ден), преминават през курс на масаж, или да следват неговите собствени (две седмици всеки ден, след това на всеки две до три дни) , да се хранят правилно - и гарантирани тънки бедра!
Свързани статии