При нас Артьом Долгополов - Ба-Vatel течаща група RRUNS, посланик Adidas Работещи в аматьорски тичане, хора, тичаха три класически маратон и 56-км UltraMarathon в Кейптаун. Артьом - дневен отговор на въпроса за това как да се превърне в професионален и любител хоби да се изгради в ранг на целия бизнес живот. Постоянен функционална и кръстосано обучение, редовни състезания в различни градове в България и по света, непознато техническо оборудване.
"В училище ни учат, - каза Артьом - как да се изравнят с това как да се прескочи коза, как да се направи една глътка. Но по някаква причина никой не учи как правилно да се изпълнява. Учителят издухва съдийски сигнал, и всеки побягна. A серия от гледна точка на технологията не е лесно набирания и скокове, тук трябва да се научите да се постави на десния крак да диша, да се поддържа ритъма, на правото да се вземат обувки. Много начинаещи бегачи се откажат точно след една или две писти, като всяко нещо, което трябва да научите, преди да започне да получава и полза. " "Научи ни за доброто" - ние отговаряме.
Правилно и грешно
Всеки човек има свой ритъм на обучение и работа техника, най-удобните за тялото. Артьом работи, кацане на върха, а след отпадане на задната част на стъпалото. На първо място, той обикновено се приземи върху петата, като ходене, но с увеличаване на броя на обучение имаше болки в чревния тракт на Ильо-на тибията (под коленете). И спортен ортопед препоръчва да овладеят работи на пръстите на краката.
Интересното е, че Съветският поколение преди 20 или повече години, се затича по-правилно, отколкото днешните бегачи. С маратонки в Съветския съюз беше катастрофа, както и основните маратонки маратонки бяха на ниски подметки. Kede земя в болка в петата, рефлекс и бегачите се завтече с кацане на върха. Ако обърнете внимание на това как малки деца тичат наоколо, ще видите - те работят на пръсти, защото това е естествено за двукраки примати. Модерните технологии, пружиниращи подметки и висококачествени обувки забавят.
Въпреки това, можете да стартирате и "до петите", и "на крак" и "пета". Последният метод е изпълнен с проблеми, като удар през правата отсечка се предава директно на колянната става. Все пак, ако се научим да го направи внимателно, ролка, това е един добър начин за облекчаване на прасците уморени по време на дългите състезания.
Най-важната роля, която играе на избора на обувки. Важен фактор, когато купувате обувки - естеството на наклонения и супинация на стъпалото. Наклон напред - механизъм на амортизация: когато падне подножието на земята, в подножието става още SVOCs Coy, като товара. Супинация - обратния процес, активна фаза отблъскване и съответната промяна в стека. По време на движение на стъпалото променя местоположението си, превръщайки навътре; ъгъла на завъртане в идеалния случай трябва да бъде около 15 °. Това се нарича неутрален наклон напред. Ако ъгълът е по-малко от - gipopronatorom човек е, той обикновено е много високи сводове на стъпалото; ако повече - giperpronatorom, и тя е склонна към плоски стъпала. В зависимост от индекса на пронация обувки може да бъде неутрален (неутрален), опора (поддръжка) или контролиране (контрола). Подходящи обувки за свеждане до минимум натоварването на крака по време на движение, компенсиращ фактор наклон напред.
Gadgets, приспособления
И разбира се, парашута - почти главния герой стрелбата. Той се е вкопчил в колана и повишава устойчивостта на въздуха, когато работи с около 20%. Парашути са различни тук - dvuhkupolny Casall тегло от 640 до известна степен парашут - е показател за скоростта на движение. Ако се сблъскате с твърде бавни и "не се получи", товарът, е влачено по земята, и това не може да бъде толерирано. Над рамото парашут не се покачва - той е проектиран така, че през цялото време, за да бъде приблизително на нивото на гърба.
Въпроси, на които се кандидатира за точките за сметка няма специални изисквания. Главно - лекота и здравина. "Толкова съм да забравите за тях, - каза Артьом - че на всеки половин час проверка ръка от това дали те са с мен. И аз забравих да ги сложи на най-маратона в Берлин - по същия начин и тествани. И аз бях изненадан да открия, че те не съществуват. " Kinezioteyping за възстановяването на мускулите може да се използва за компресиране оборудване и kinezioteypy - специален еластичен самозалепващи се ленти, въз основа на които се наслагват върху зоната на натоварване и да ги разтоварят. По принцип kinezioteyping използва най-често за лечение на травми на различни видове, но и здрави сухожилия и мускули в началото, профилактика, не може да навреди. Конкурентни тегло е важен фактор - ефективна конкурентна тегло. Той се различава от основните: понякога трябва изкуствено да отслабнете, за да не се плъзнете счупени части на тялото, особено на мазнини. Най-голямо разстоянието, толкова по-малко е необходимо конкурентен натиск. Спринтьорите като Юсейн Болт са огромни, като машини, защото те се нуждаят от експлозивна мускулна за краткосрочно ускоряване. Оставащите маратон обикновено е кратък и много тънък; там не е необходимо сила и изключителна издръжливост. Маратон Правилата са правила. Любителски не е в маратони в обучението. Ако той е обявен и да е маратон, това разстояние - 42 km 195 m - първият (ако е действал преди останалите маратони - второ, трето) за него. Но тя никога не получава втори относителна обучение; те обикновено работят на максимум 80% от обхвата на спорта. Но ако любовник реши да UltraMarathon, а след това тя се превръща в ключов разстояние, той ще трябва да се преодолеят, а класически маратон може да бъде дълго тренировка. Това се дължи на факта, че в маратона - това е извънредно натоварване, което може да отнеме много почивка и лечение. Тялото консумира повече енергия, отколкото по принцип може да си позволи нормално. Ако сте прекалено разширение на обучение, можете да се провали самия маратон, не успя да се възстанови. Повтарям: това не се отнася за професионалните спортисти изпълнени различни разстояния през годините на обучение. Музиката е интересно, но Артьом не слушате музика по време на движение - а други не препоръчват. Музика дърпа вниманието към себе си, както и лице, което не се е развила рефлексите правилното бягане и да стъпят движи механично в движение, което се използва, не се съобразява с болка, дишане. Така че е по-добре да се търси начинаещите бегачи ритъм само по себе си, а не външни източници.
И това изглежда като химия ...
Когато погледнете списъка с лекарства, които взема един бегач, изглежда, че това е солидна дрога и химия. В действителност, лекарства не са толкова много, базирани н - BAA и взаимозаменяеми.
На първо място - hondroprotektory, което лекарите обикновено се предписва за лечение на остеоартрит и други ставни заболявания. Съвместни травми, увреждане на хрущяла - най-често срещаните неща в движение околната среда и hondroprotektory в този случай, предотвратяват развитието на сериозни заболявания. Те регенерира хрущял изложена по време на движение на енергия влияние и склонни към микро-паузи за подобряване на производството на ставната течност, нормализиране на неговата последователност. Казано по-просто, hondroprotektory не може да приеме, но те работят ще бъдат по-здрави. Типични хондропротектори включват глюкозамин, hondrovitin, което купуваха в спортните магазини - "Фармация" hondroprotektory имат значително по-ниска доза. Между другото, според изследването на разликата между хондропротектори ефекта и наркотици плацебо малък.
След това - електролити. Използването им има смисъл в дългите тренировки, когато енергията в края: те дават прилив на енергия. Те съдържат натриев и калиев да помогне за предотвратяване на мускулни спазми. Подобни писти, Странно, "Coca-Cola". "Кола" се пие направо по време на маратон, а не вода - захар също така позволява на сгъваемо до-ВРЕ-мъже-но вирвам и тялото.
След това - magnerot, Panangin, mildronat. Всички тези различни варианти на лекарства, които допълват липсата на магнезиев изисква за различни процеси в организма - .. генериране на мощност, протеин синтеза, поглъщането на глюкоза и т.н. Важното е, че всички спортни упражнения изискват повишени поток от хранителни вещества - и следователно изкуствено тяхното снабдяване с използване необходимо препарати. Със същите тези цели бегачи като рибено масло, кошмарът на нашето детство.
И професионализъм
Трудно е да се повярва, но хора от всяко животно издръжливост. Максималното ускорение е втори набор от животни, но от гледна точка на движение на дълги разстояния, дори по-бързи коне, да не говорим за "спринтьор" тип гепарда. Лицето, с правилната подготовка може да работи огромни разстояния с кратки почивки за сън. Освен това, при хората най-развитите на всички мускули на животни седалищните (тези, които повечето хора се крият под Жирков долната част на гърба) - те изпълняват лъвския дял от работата по време на движение. Въпреки това, управлението на цялото тяло.
Като цяло, не трябва да се приема като джогинг "от къщата и се затича." За да стартирате е необходим системен подход - и след това го превръща в нещо като интересен (най-малкото, има желание да се вози и да работи в различни градове, събира медали от различни раси) и полезни за организма. Необходимо е да изберете правилните обувки, компетентен подход към графика за обучение, за да научите как да тичам, да се съчетаят работа с функционално обучение за развитие на различни мускулни групи (тук особено функционален симулатор, известен като TRX линия). И постепенно сте пристрастени. И вие искате да пуснете маратон. Или супер маратон. Животът - това е тичане, тичане, тичане.